Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

[pushpony]

Er ist dort 1 Suoerstar

[Zotto]

Dachte kurz, dass ich versehentlich wieder im Runner's World Forum gelandet bin.

Bestes Forum!
Da ist einer der will am selben Tag 245kg heben und einen 2:45 Marathon rennen.

Heißt er zufällig Nick Bare und hat eine Vorliebe für ??

[pushpony]

War ein schöner Lauf
Hätte die 10k voll gemacht aber nervige Körperfunktionen haben mich nach Hause getrieben

Screenshot_20250906_170927_Garmin Connect.jpg

Die Sauconys gefallen mir besser als die Asics

[Netzokhul]

Ich bin 1.80 m schaue erstmal, wie sich 73/74 anfühlen und wie es sich auf die Performance auswirkt

Fast so groß wie ich! Pass auf dich auf

70-74 Kilo ist für Männer um die 1.80 absolutes Normgewicht da erwarten einen keinerlei Probleme, sogar äußerst positiv für die Gesundheit, wenn die Ernährung passt und keinen Mangel produziert.

Wem willst du das erzählen mit deinen 35er Oberarmen.

[Tobeass]

Fast so groß wie ich! Pass auf dich auf

70-74 Kilo ist für Männer um die 1.80 absolutes Normgewicht da erwarten einen keinerlei Probleme, sogar äußerst positiv für die Gesundheit, wenn die Ernährung passt und keinen Mangel produziert.

Wem willst du das erzählen mit deinen 35er Oberarmen.

*Oberschenkeln

[Zotto]

Diese Fixierung aufs Optische lässt im Alter nach wird euch auch noch ereilen.

[HungrigerBiber]

Diese Fixierung aufs Optische lässt im Alter nach wird euch auch noch ereilen.

Ja ne, lass mal stecken

[pushpony]

Nach 5 vollen Traningszyklen hab ich mich entschieden, heute nicht ins Gym zu gehen.
Ich mache 3 Tage Pause (heute, Mo, Di), weil Mo/Di 10-12 stündige Arbeitstage sind und ich heute einfach mal abpimmeln will.

Nächste Woche dann Mi/Fr/So Gym und Do/Sa laufen - damit einen Lauf geskippt, aber die Gymsessions vollständig untergebracht.

Evtl entscheide ich morgen spontan, ob ich doch noch den fehlenden Lauf morgen nach der Arbeit mach.

Denke die drei Tage werden mich nicht groß zurückwerfen.

Call it Deload Woche (mit all den Patzern aus der Woche fügt es sich gut zsm)

[pushpony]

Heute gings dann weiter
Ist schwer gefallen
Aber no excuses und so

Push

Goblets 25x5 (4x)
Danach Backsquats mit 25kg versucht, da war die Hüfte aber ab der 2. Wdh. wieder schief. Ich verstehs einfach nicht, was ist denn an denen sooo sehr anders als an den Goblets??

SD 22,5x8, x6, x6 (1 Wdh.)

Bank 32,5x3, 30x7, x6

Step Ups 9x15, x15
Einb. Aufst. BWx10, x10
Plank 123s, 92s
(Die drei im Supersatz)

Das Aufstehen jetzt wirklich einbeinig gemacht, das geht dann aber nur mit etwas Schwung.

Hier kommt wieder die Selbstgeißelung, ich bin unfassbar schwach und werde nicht stärker, bäh.

Morgen laufen, hoffentlich geht da wenigstens was.

[Netzokhul]

Ich war von Anfang an nicht 100% überzeugt das man die Übung in question rausnehmen sollte...
Vllt. hast du den Bewegungsablauf zu sehr so eingeschliffen und musst auch konkret mit der Beuge daran arbeites es wieder rauszubekommen.
Aber kp tbh

[pushpony]

Hab auch kp
Versteh es nicht
Aber ich geb nicht auf
Denke, das 6x3 beim Beintraining werde ich versuchen als Techniktraining Beuge zu nehmen. Zielsetzung sauber und gerade beugen, Gewicht egal. Immer filmen ist Pflicht.

[Netzokhul]

Ganz unwichtig ist das Gewicht nicht. Nicht zu leicht aber auch nicht zu schwer.
Wenn du 3 Reps machen willst würde ich so ein Gewicht wählen mit dem du gerade so ~8Reps schaffst.

[pushpony]

Ganz unwichtig ist das Gewicht nicht. Nicht zu leicht aber auch nicht zu schwer.
Wenn du 3 Reps machen willst würde ich so ein Gewicht wählen mit dem du gerade so ~8Reps schaffst.

Das ist eben die Schwierigkeit festzulegen, da ich ja schon bei 25kg anfange, die Hüfte schief zu machen ab der 2. Wdh.
Vermutlich ist das dann noch nicht mal das Einstiegsgewicht.....

[pushpony]

Lauf war an sich gut
Nur musste ich im 1. Intervall anhalten da mein Handy gestreikt hat (kein Empfang musste neustarten) und ich keinesfalls ohne Beschallung laufen konnte, so weit bin ich mental noch nicht.

Schwelle 2x17Min @ ca. 6:05, Pause 5 Min, 10Min ein-/auslaufen

Screenshot_20250911_184611_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20250911_184856_Garmin Connect.jpg

[pushpony]

Das ist btw der derzeitige Rekord auf 5k

Screenshot_20250911_185907_Garmin Connect.jpg

Hier die Race Prediction derzeit von Garmin

20250911_190134.jpg

Macht Mut und Angst