[Netzokhul]

Wenn du Bock hattest kanns so schlimm nicht gewesen sein.
Glückwunsch auch nochmal von mir zum erfolgreichen Ultra.

[Asmodäus]

Entgegen meiner Aussage von Montag habe ich beschlossen heute noch nicht wieder mit Doppeltrainingstagen und Cardio zu starten, sondern diese Woche weiterhin etwas mehr zu schlafen und nur einmal pro Tag zu trainieren. Cardio wird daher diese Woche in jeglicher Form nur sehr bedingt stattfinden.

Es ist nicht so, dass ich Schmerzen habe oder sowas. Der Muskelkater in den Beinen wird besser, ist aber noch da. Zudem bemerke ich weiterhin eine ziemliche "Spannung" auf der Muskulatur - ich denke das ist das beste Wort dafür. Die Knie fühlen sich so an, als würden da noch Regenerationsprozesse stattfinden. Ich kann schwierig in Worte fassen, wie sich das anfühlt. Es sind wie gesagt keine Schmerzen, aber irgendwie so eine gewisse "Schwere", vor allem in den Knien. Außerdem merke ich noch den erhöhten Schlafbedarf.

Sehe da keinen Sinn drin, da jetzt eine halbe Woche mehr oder weniger drauf zu trainieren. Das würde mich nicht besser machen, sondern ausschließlich meinem Kopf dienen. Lieber vernünftig regenerieren und das machen, was geht - Armtraining heute Abend! Richtig und wichtig!

Wenn ich dann nächste Woche wieder "voll" starte ist das immer noch früh genug und interessiert außer mir selbst sowieso niemanden im realen Leben

[Leucko]

Gute Entscheidung
Gibt nichts zu gewinnen aber viel zu verlieren.
Ist immer noch weit weg von den empfohlenen Pause/Deloadphasen die man zu Marathons sonst so ließt.

[Asmodäus]

Ist immer noch weit weg von den empfohlenen Pause/Deloadphasen die man zu Marathons sonst so ließt.

bin ja auch nur mit unvorstellbaren 140bpm gelaufen

[Lauch]

Ist halt fast leichter, wenn danach ein Gelenk weh tut, dann hat man klares Feedback, auf was man warten muss.
Erschöpfung ist etwas schwieriger zu kategorisieren.

[Leucko]

Ist immer noch weit weg von den empfohlenen Pause/Deloadphasen die man zu Marathons sonst so ließt.

bin ja auch nur mit unvorstellbaren 140bpm gelaufen

Stimmt.
Von einem lockeren Zone2 Jog muss man sich nicht allzu lange erholen.

[Asmodäus]

Mittwoch, 11.03.2026

Abends dann Arme und ein bisschen Schulter:


Klimmzüge OG
86 (=BW)x 13

Trizeps Kabel Seil
45x 13, 8, 8

Hammercurls Kabel Seil
40x 15, 10, 9

Frenchpress KH
20x 14, 8, 6

Curls liegend Schrägbank KH
15x 14, 9, 6

Trizeps Kabel SZ UG
45x 18, 12

Bizeps Kabel SZ
35x 15, 9

Aufrecht Rudern breiter Griff LH
40x 16, 12, 11, 10

Nehme an diesem Tag noch einen AMRAP Satz Klimmzüge dazu, dann habe ich die dreimal pro Woche drin. Einmal schwer, einmal AMRAP, einmal Cluster.

Über die 13 Stück war ich schon etwas traurig und hoffe, dass das noch an allgemeiner Erschöpfung liegt. Hatte schon gehofft auf knapp unter 20 zu kommen ich werde es nächste Woche sehen.

Ansonsten bisschen Kopfschmerzen gehabt heute. Das ist deshalb erwähnenswert, weil ich nie Kopfschmerzen habe, nicht mal, wenn ich saufe.
Glaube das kommt von der Physio gestern. Haben hauptsächlich am Nacken rumgedoktert und da es so am unten Hinterkopf schmerzt, könnte ich mir vorstellen, dass es irgendeine Reaktion darauf ist.

[Asmodäus]

Freitag, 13.03.2026

Klimmzüge OG/PG
86 (=BW)x 100 Total (10x 7er Sätze, 6x 5er Sätze)

Supersatz

Dips
86 (=BW)x 100 Total (10x 7er Sätze, 6x 5er Sätze)

(Dauer für die beiden Übungen: 29:39 Minuten)

KH Überzüge
25x 20, 15, 12

Military Press
40x 15, 10, 8

Seitheben PL
25x 13, 11, 9

Butterfly Reverse
40x 13, 10, 8

Wieder keinen richtigen Dampf bei den Klimmis gehabt. Bin wieder ziemlich früh eingebrochen.
Habe diese Woche auch nen ziemlichen Gewichtsdrop gehabt, vielleicht sind die KH Speicher nach dem Ultra einfach komplett leer, wer weiß.
Schlaf ist leider noch nicht wieder auf dem guten Niveau, wo ich ihn vor dem Lauf hatte. Werde meistens einmal pro Nacht richtig wach und morgens dann auch immer schon vor dem Wecker.

Naja, jetzt erstmal auf Weinprobe mit Freunden. Ist denke ich genau das richtige für Regeneration

So „richtig“ loslegen will ich ja eh erst wieder kommende Woche - hoffe ich.

[beingboredsucks]

Liegste noch in den Weinreben?

[Asmodäus]

Liegste noch in den Weinreben?

War optimal regenerierend, wie vorher vermutet

IMG_7324.jpeg

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Aber ich war heute das erste Mal seit dem Ultra auf dem Crosstrainer. Hab’s noch etwas in den Knien gemerkt, aber morgen früh laufen sollte gehen.

[Lauch]

Am Wochenende einfach mal erholen.

[Asmodäus]

Wie auch @Maxim bin ich aktuell mit meinem Kreuzheben sehr unzufrieden.
Gut, der Fokus lag nun die letzten Monate auf der Ultra Vorbereitung bei gleichzeitiger (leichter) Diät, aber ich möchte trotzdem eigentlich stärker werden.

Die letzten Wochen bzw. Monate habe ich eine Woche gehoben, eine Woche gebeugt, jeweils Dienstag am Beintag. Hintergrundgedanke war, dass so die Gesamterschöpfung im Rahmen bleibt - was auch gut funktioniert hat meiner Meinung nach. Dennoch bin ich beim Heben aktuell weit weg von meinen Bestleistungen. Es geht also sogar in die entgegengesetzte Richtung, wo ich eigentlich hin will.


Da ich meine Ultra Distanzen aber ebenfalls ausbauen will, werde ich beim Laufen nicht viel kürzer treten.

Ich will daher mal folgende Struktur ausprobieren:
TagAMPM MontagEasy RunOberkörper HIT DienstagCrosstrainer/ErgometerUnterkörper HIT MittochNorwegisches 4x4Arme/Schulter Pump DonnerstagCrosstrainer/ErgometerKreuzheben FreitagEasy RunKlimmis & Dips + Stairmaster SamstagLong-Run SonntagEasy Run/Crosstraineroder frei Meine größten Fortschritte habe ich immer dann gemacht, wenn ich wöchentlich gehoben habe.

Knackpunkt bei der Struktur wird Fatigue Management sein, wobei Crosstrainer/Ergometer eigentlich eher aktive Erholungseinheiten sind. Hier kann ich im Notfall auch eine Stunde länger schlafen. Ebenso könnte ich im Fall der Fälle das Heben wie bisher auf den Beintag ziehen.
Diät wird auf jeden Fall weiter moderat bleiben. Wenn ich das Defizit zu groß ansetze, kann ich das Pensum nicht fahren. Dann halt länger, dafür aber mit Performance.

[Leucko]

Pensum ebenso krass wie deine Ziele.
Bin gespannt wie es läuft.
Aber du hast ja beim Krafttraining auch oft schön kompakte Einheiten und bist in der Lage wenn nötig mal zurückzuschalten. Solange du ehrlich zu dir bleibst was du noch regeneriert bekommst wird das bestimmt gut.

Ich merke immer mehr: Entscheidend ist nicht, wie viel Intensität und Volumen man irgendwie überlebt, sondern was der Körper wirklich verarbeitet.

Das weiß zwar jeder aber wirklich danach zu handeln ist nochmal ein anderes Game.

[Asmodäus]

Pensum ebenso krass wie deine Ziele.
Bin gespannt wie es läuft.
Aber du hast ja beim Krafttraining auch oft schön kompakte Einheiten und bist in der Lage wenn nötig mal zurückzuschalten. Solange du ehrlich zu dir bleibst was du noch regeneriert bekommst wird das bestimmt gut.

Ich merke immer mehr: Entscheidend ist nicht, wie viel Intensität und Volumen man irgendwie überlebt, sondern was der Körper wirklich verarbeitet.

Das weiß zwar jeder aber wirklich danach zu handeln ist nochmal ein anderes Game.

Danke, danke. Jede Medaille hat aber auch immer zwei Seiten. Sport ist mein größtes Hobby, beinahe schon eine Obsession, würde ich sagen. Neben Arbeiten und Sport mache ich nicht viel, oder zumindest nicht viel soziales. Ab und an gehe ich mal was trinken mit Freunden, aber das ist auch eher selten. Alles, was ich sonst mache, mache ich alleine. Ich habe keine Kinder, keine Partnerin und keine sonstigen Verpflichtungen. Das eine geht also nur, weil das andere nicht da ist. Ich mag es so, aber es gibt auch schon mal Tage, an denen ich darüber nachdenke, ob Partnerin etc. vielleicht auch deswegen nicht vorhanden ist, weil ich im Prinzip nur arbeite und trainiere (wenn man es drastisch sehen möchte).

... ich komme dann aber immer zu dem Ergebnis, dass ich das, was ich tue im Prinzip liebe und es mich erfüllt und alles andere dann sicherlich irgendwann mit der Zeit kommen wird. Und wenn man etwas liebt, empfindet man es nicht als belastend. Klar gibt's geileres, als mich morgens um 4:45 Uhr aus dem Bett zu quälen um laufen zu gehen, aber danach fühle ich mich IMMER gut!

Und wenn ich dann doch mal am sozialen Leben teilnehme - so wie letzten Freitag, muss ich auch immer recht schnell Änderungen am Trainingspensum vornehmen, weil ich es sonst nicht packe.

[Harun]

Und wenn ich dann doch mal am sozialen Leben teilnehme - so wie letzten Freitag, muss ich auch immer recht schnell Änderungen am Trainingspensum vornehmen, weil ich es sonst nicht packe.

Und denkst du dir am Tag danach, dass du mehr davon brauchst?

Wie lange bist du schon Single?
Hast du dich in deiner letzten Beziehung einschränken müssen?