Searching hat geschrieben: 3. Apr 2025, 22:26

Netzokhul hat geschrieben: 3. Apr 2025, 22:21 Jahaha Brust und Arme loggern rest interessiert kein!

Und Kreuzheben?

Naja....
Vllt. wenn du mal richtig Gewicht hebst.

Searching hat geschrieben: 3. Apr 2025, 20:22

Raptor Jesus hat geschrieben: 3. Apr 2025, 18:49 Wann wo was

Bin dabei

Wollten doch unsere bdays zusammen feiern

Ahja vergessen

Hab 1 großen Garten sollen wir hier feiern?


Wieso 55kg Schrägbank langhantel? Meinst du kurz Hantel? Is das nicht isie viel zu leicht für dich

Raptor Jesus hat geschrieben: 3. Apr 2025, 22:50

Searching hat geschrieben: 3. Apr 2025, 20:22

Raptor Jesus hat geschrieben: 3. Apr 2025, 18:49 Wann wo was

Bin dabei

Wollten doch unsere bdays zusammen feiern

Ahja vergessen

Hab 1 großen Garten sollen wir hier feiern?


Wieso 55kg Schrägbank langhantel? Meinst du kurz Hantel? Is das nicht isie viel zu leicht für dich

Hehehe perfekt

Ne ne Langhantel, ist die erste Woche von einem acht Wochen Zyklus, da steigt man oft etwas leichter ein.
Vorgabe war "Build to a 20RM - holding back (think about keeping 20kg in the tank)"



Edit: Wie kann man das eigentlich vergessen

Netzokhul hat geschrieben: 3. Apr 2025, 22:31

Searching hat geschrieben: 3. Apr 2025, 22:26

Netzokhul hat geschrieben: 3. Apr 2025, 22:21 Jahaha Brust und Arme loggern rest interessiert kein!

Und Kreuzheben?

Naja....
Vllt. wenn du mal richtig Gewicht hebst.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Das kann noch paar Monate dauern, aber wenn alles klappt jetzt ordentlich Momentum aufbauen und Schwächen stärken.




Und mehr essen

Der Frosch fühlt sich wohl im neuen Teich

Aber sag mal, warum so oft "x 0", obwohl die Motivation hoch ist?

Waldo hat geschrieben: 4. Apr 2025, 07:05 Der Frosch fühlt sich wohl im neuen Teich

Aber sag mal, warum so oft "x 0", obwohl die Motivation hoch ist?

Grade bei kleineren Muskelgruppen bzw Isolationsübungen stecke ich lieber meine volle Konzentration auf die Übungsausführung, zB beim Butterfly Reverse bewusst die hintere Schulter zu kontrahieren und weniger aus dem Nacken zu arbeiten.


Aber ja bei manch anderen Übungen wie Latzug oder Rudern könnte ich auch mal wieder anfangen die Wiederholungen zu zählen

Incline Barbell Bench Press

wo willst du da landen beim Gewicht bzw. hast du dir ein Ziel gesetzt?

NickyJr hat geschrieben: 4. Apr 2025, 07:51 Incline Barbell Bench Press

wo willst du da landen beim Gewicht bzw. hast du dir ein Ziel gesetzt?

Darüber habe ich mir ehrlich gesagt noch gar keine Gedanken gemacht, ist für mich eher ein Zubringerübung, aber in Woche 8 muss ich mich auf ein 5RM hocharbeiten, schätze mal so ca. 5x 110-15kg?


Muss aber auch dazu sagen das ich beim Drücken aktuell einen Schulterfokus habe

Körpergewicht: 105,3kg

Körper besteht aktuell zu 80% aus Klebreis und Malto

Ziel wären jetzt erstmal 107-108kg bis zum Ende des 8 Wochen Zyklus.

Dann mal schauen was der Rücken und die Form macht und danach weiterplanen.

Pump/Accessories
(Sorry hier zähle ich keine Wiederholungen )

Movement Prep
5min Fahrrad
Facepulls
Single Arm Pullovers
Liegestütz

Incline Jm Press Multipresse
- 40.0 kgs x 0 reps
- 40.0 kgs x 0 reps
- 40.0 kgs x 0 reps
- 40.0 kgs x 0 reps

Multipresse Eng
- 60.0 kgs x 0 reps
- 65.0 kgs x 0 reps
- 50.0 kgs x 0 reps
- 50.0 kgs x 0 reps

Bicepsmaschine Sitzend Gym80 85kg
- 95.0 kgs x 0 reps
- 95.0 kgs x 0 reps
- 75.0 kgs x 0 reps
- 45.0 kgs x 0 reps
- 45.0 kgs x 0 reps

Reverse Wrist Curld 1armig 85kg Turm
- 35.0 kgs x 0 reps
- 40.0 kgs x 0 reps
- 40.0 kgs x 0 reps
- 40.0 kgs x 0 reps

Pronation Curls
- 15.0 kgs x 0 reps
- 20.0 kgs x 0 reps
- 20.0 kgs x 0 reps

Rolling Triceps Extensions
- 6.0 kgs x 0 reps
- 6.0 kgs x 0 reps
- 6.0 kgs x 0 reps

Außenrotatoren
- 35 kgs x 0 reps
- 35 kgs x 0 reps
- 35 kgs x 0 reps

Seithebemaschine
- 60kgs x 0 reps
- 60 kgs x 0 reps
- 60 kgs x 0 reps

Seitheben mit Kurzhanteln
- 10.0 kgs x 0 reps
- 10.0 kgs x 0 reps
- 10.0 kgs x 0 reps


Triceps nach wie vor Sorgenkind, JM Press und Engbank tun aber zumindest (noch) nicht weh, mal schauen ob ich die Routine so durchziehen kann, mehr Fleisch auf dem Triceps wäre auf jeden Fall nice! Gehe aber auch bald mal zum physio (ganz bestimmt hehe...).


Ansonsten erste Arbeitswoche gut überstanden, 10/10 Team habe da echt mega Glück gehabt und Mittagessen kostet 2 Euro, was will man mehr

Searching hat geschrieben: 5. Apr 2025, 18:18 Rolling Triceps Extensions
- 6.0 kgs x 0 reps
- 6.0 kgs x 0 reps
- 6.0 kgs x 0 reps

Das ist eine beliebte Westside Barbell Übung, bei der man sehr schnell viel Gewicht nehmen kann, wenn sie die Ellbogen nicht killt. 6kg ist aber arg wenig, selbst nur zum Üben.

Gibt es derzeitige form Bilder?

Waldo hat geschrieben: 6. Apr 2025, 06:54

Searching hat geschrieben: 5. Apr 2025, 18:18 Rolling Triceps Extensions
- 6.0 kgs x 0 reps
- 6.0 kgs x 0 reps
- 6.0 kgs x 0 reps

Das ist eine beliebte Westside Barbell Übung, bei der man sehr schnell viel Gewicht nehmen kann, wenn sie die Ellbogen nicht killt. 6kg ist aber arg wenig, selbst nur zum Üben.

Genau von dort habe ich auch die Übung

Ich habe sehr starke Probleme mit dem Ellenbogen/Triceps, ich muss da leider langsam machen.

MattDemon hat geschrieben: 6. Apr 2025, 09:37 Gibt es derzeitige form Bilder?

In paar Wochen kann ich wieder Bilder machen, aber seit Logschließung ist nichts wirklich passiert

Searching hat geschrieben: 6. Apr 2025, 11:02

MattDemon hat geschrieben: 6. Apr 2025, 09:37 Gibt es derzeitige form Bilder?

In paar Wochen kann ich wieder Bilder machen, aber seit Logschließung ist nichts wirklich passiert

Bei mir passiert nicht mal was wenn ich logge

Natty Lifestyle