Leucko hat geschrieben: 16. Feb 2026, 18:47

Berliner hat geschrieben: 28. Jan 2026, 09:50 Ja, mein Handy kann nur noch induktiv laden,

Das passiert mir bei jedem Handy nach paar Monaten.
Super nervig! Im Alltag noch okay weil Abends drauf legen reicht. Aber im Urlaub etc. ziemlich unhandlich.

Nach ein paar Monaten. Wie viele Fussel hast du in deiner Hosentasche?

Ansonsten mit einem Zahnstocher oder ähnlich kleinem (am besten aus Holz) die Buchse reininge. Geht mir einer Stecknadel auch, aber aufpassen bzgl. Buchse kaputt machen.

Puh. Unschöne Ereignisse hier.
Gute Besserung.

Netzokhul hat geschrieben: 18. Feb 2026, 06:16 Puh. Unschöne Ereignisse hier.
Gute Besserung.

Dankeschön.
Update von gestern und heute: hatte abends so einen Druck im Finger, dass ich gestern kurz in die Notaufnahme bin. Die Ärztin hat ein paar Mal mit der Nadel reingestochen, um etwas Druck abzulassen. Das war auch sehr angenehm weil man den Finger dann wenigstens wieder bewegen konnte.
Heute dann beim Chirurgen glücklicherweise auf sehr kooperative Menschen gestoßen und kurzerhand die Mini-OP durchgeführt. So hat das vielleicht dann auch mal zeitnah ein Ende. Schmerz ging vor der OP zum Glück und ist auch jetzt auszuhalten. Noch ein paar Tage und dann kann ich vielleicht mal wieder in den Alltag zurückkehren.

Der nervige Ritt hat hoffentlich ein Ende. Mit 10 fingern ging es nach fast 4 Wochen ins Training. Ich weiß ehrlich nicht, wann es das letzte Mal eine so lange Pause gab. Sehr ungewohnt.
Dementsprechend sachte werden die ersten Einheiten gestaltet.

Push-Training
24.02.2026
07:30 Uhr , Dauer 50 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: 112,9 KG
Schritte/Cardio gestern: 9100

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 6
85 KG x 12
85 KG x 9
85 KG x 9

Butterfly Maschine Gym80

60 KG x 13
75 KG x 12
80 KG x 11

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 14
75 KG x 12
70 KG x 12
70 KG x 13

Seitheben KH stehend Gym80

12 KG x 21
22 KG x 12
18 KG x 13

Dips frei

BW x 18
BW x 15

Hauptsache alle Finger noch da

Arjen hat geschrieben: 24. Feb 2026, 09:02 Hauptsache alle Finger noch da

Diesen Umstand begrüße ich auch sehr

Zudem ist gewichtstechnisch in der Zeit ein bisschen was passiert, so dass man sich jetzt bei rund um 112 kg bewegt. Die Sommerform kann also kommen. Jetzt noch ein ordentlicher Trainingsbetrieb und dann geht's voran.

Beintraining nach 4 Wochen Pause ist auch so eine Sache. Aber die Routine mit dem Sport vor der Arbeit hat mir sehr gefehlt. Tut gut.

Beintraining
25.02.2026
07:00 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 113,1 KG
Schritte/Cardio gestern: 6400

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

61 KG x 15
85 KG x 13
101 KG x 11
93 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

70 KG x 14
100 KG x 13
105 KG x 12

Hackenschmidt Maschine Gym80

40 KG x 7
90 KG x 13
110 KG x 11

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
80 KG x 13
90 KG x 11
80 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
70 KG x 10
55 KG x 10

Erstmal schön, dass du soweit wieder fit bist und trainieren kannst

wie ist es bei dir mit dem Kreislauf nach so langer Pause bezüglich des Beintrainings? Wenn ich mal 2-3 Wochen Pause mache vom Beintraining, dann fällt mir der während des Trainings wirklich komplett zusammen, egal wie sachte ich die Sache angehe. Gerade so Dinge wie Hackenschmidt, RDLs oder eben Squats sind da ein Killer. Ich hab da das Gefühl, dass sich mein Nervensystem brutal schnell von der Belastung her entwöhnt. Ist super nervig...

Auch hier ein entspannter Einstieg. Fast vollständig Muskelkater am ganzen Körper mittlerweile.

Pull-Training
26.02.2026
09:00 Uhr , Dauer 60 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 14200

Latzug KZ Gym80 breiter Griff

40 KG x 6
80 KG x 13
100 KG x 10
95 KG x 11

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 8
80 KG x 13
95 KG x 10
95 KG x 10

Illiac Pulldown KZ unilateral Gym80

55 KG x 13
75 KG x 12
75 KG x 11

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
80 KG x 10
70 KG x 10

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 11

Es ist echt gemein, wie schnell der Körper das Training "vergisst" und einen nach einer Pause direkt mit Muskelkater belohnt, obwohl man schon Jahre trainiert hat.

Barbellmonkey hat geschrieben: 26. Feb 2026, 14:24 Es ist echt gemein, wie schnell der Körper das Training "vergisst" und einen nach einer Pause direkt mit Muskelkater belohnt, obwohl man schon Jahre trainiert hat.

Ist nicht leicht aber einfach nur gefühlt nichts machen nach einer etwas längeren Pause

Egal wie wenig man macht,.es reicht meistens aus

Klar, Bock drauf hat man meistens nicht...

micha hat geschrieben: 26. Feb 2026, 09:26 Erstmal schön, dass du soweit wieder fit bist und trainieren kannst

wie ist es bei dir mit dem Kreislauf nach so langer Pause bezüglich des Beintrainings? Wenn ich mal 2-3 Wochen Pause mache vom Beintraining, dann fällt mir der während des Trainings wirklich komplett zusammen, egal wie sachte ich die Sache angehe. Gerade so Dinge wie Hackenschmidt, RDLs oder eben Squats sind da ein Killer. Ich hab da das Gefühl, dass sich mein Nervensystem brutal schnell von der Belastung her entwöhnt. Ist super nervig...

Geht mir in der Regel auch so. Habe ganz bewusst die Hackenschmidt erstmal sachte begonnen mit deutlich weniger Arbeitslast bei weniger Intensität. Das muss auch sein, weil man sonst mit dem Muskelkater nicht klarkommt.

Arjen hat geschrieben: 26. Feb 2026, 15:13

Barbellmonkey hat geschrieben: 26. Feb 2026, 14:24 Es ist echt gemein, wie schnell der Körper das Training "vergisst" und einen nach einer Pause direkt mit Muskelkater belohnt, obwohl man schon Jahre trainiert hat.

Ist nicht leicht aber einfach nur gefühlt nichts machen nach einer etwas längeren Pause

Egal wie wenig man macht,.es reicht meistens aus

Klar, Bock drauf hat man meistens nicht...

Katabole Prozesse sind halt einfach aus der Hölle. Wenn der Körper mal so schnell aufbauen würde wie er abbaut... Ihr habt so Recht

Heute Morgen lief es deutlich besser als in der ersten Push Einheit. Ich merke aber, dass es noch ein paar Einheiten braucht, bis wieder sinnvoll trainiert wird.

Push-Training
28.02.2026
09:00 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 8300

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 6
80 KG x 11
95 KG x 9
80 KG x 11

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

50 KG x 15
75 KG x 12
70 KG x 12
65 KG x 14

Butterfly Maschine Gym80

65 KG x 13
75 KG x 12
80 KG x 11
70 KG x 12

Seitheben KH stehend Gym80

14 KG x 17
18 KG x 12
14 KG x 14
14 KG x 13

Dips frei

BW x 16

Ein guter Sonntagmorgen

Beintraining
01.03.2026
09:00 Uhr , Dauer 57 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 11200

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

61 KG x 14
85 KG x 13
101 KG x 11
93 KG x 12

Hackenschmidt Maschine Gym80

40 KG x 6
90 KG x 13
110 KG x 11
90 KG x 11

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 14
100 KG x 12

Wadenheben Maschine stehend Gym80

93 KG x 13
101 KG x 13
133 KG x 11
109 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
70 KG x 10
60 KG x 12

Die ein oder andere Übung fühlt sich irgendwie noch schwer an, aber insgesamt geht's gut vorwärts. Die T Bar kann demnächst wieder mit normaler Arbeitslast bewegt werden.

Pull-Training
02.03.2026
07:20 Uhr , Dauer 60 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: 112,3 KG
Schritte / Cardio gestern: 11700

Latzug KZ Gym80 breiter Griff

60 KG x 6
85 KG x 13
105 KG x 11
95 KG x 11

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 9
80 KG x 13
100 KG x 10
100 KG x 11
80 KG x 12

Illiac Pulldown KZ unilateral Gym80

55 KG x 13
70 KG x 13
75 KG x 11

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
75 KG x 11
70 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 11

Volumen wird sukzessive hochgefahren. Ansonsten läuft es

Push-Training
04.03.2026
07:40 Uhr , Dauer 57 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: 113,2 KG
Schritte/Cardio gestern: 12300

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 6
80 KG x 12
100 KG x 9
80 KG x 10

Butterfly Maschine Gym80

65 KG x 13
90 KG x 12
80 KG x 11
80 KG x 11

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

45 KG x 16
75 KG x 12
70 KG x 12
65 KG x 13

Seitheben KH stehend Gym80

12 KG x 20
20 KG x 12
16 KG x 13
14 KG x 12

Dips frei

BW x 17
BW x 15