[Quickhatch]

Beachtlich, besonders, wenn man die Tatsache bedenkt, dass die Ausführung extrem strikt ist. Wenn das andere machen würden, dann bestimmt nur schlamm-pig.

Finde 100kg Part. Rud. in sauberer Ausführung und mit breitem Griff entsprechen grob 80kg "normalem", sauberem Langhantelrudern. Insofern wären meine Werte eigentlich im Ra(h)men. Habe bei der Arbeit aber auch ein bisschen vertikales Ziehen.

Heute zwischendurch:
Schwachbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 2; 120kg x 1; 125kg x 1; 130kg x 1; 116kg x 5; 113kg x 5; 112,5 x 5
Krüppelbeuge 40kgx 5; 60kg x 5; 80kg x 5; 92,5kg x 3; 102,5kg x 2; 110kg x 6, 6; 90kg x 10
Langstreckenhandelgaleerenstrafe 80kg x 10, 8

Heute wieder am 5er herumgedoktert. 116kg x 5 mit RIR 1,2 oder so. Zwischenziel 120kg x 5 dauert also noch ein wenig. Beuge nach Plan. Gesundheitszustand weiterhin mäßig. Gartenarbeit gestern hat ganz schön geschlaucht. Denke Progress wird auch dadurch behindert, dass ich kaum noch Zubringerübungen mache.

[Quickhatch]

Heute zwischendurch:
Schwachbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 2; 120kg x 1; 125kg x 1; 130kg x 1; 117kg x 5; 113,5kg x 5; 112,5kg x 5
Frontbeugchen 40kg x 5; 50kg x 5; 60kg x 5; 70kg x 5; 80kg x 4; 90kg x 3; 95kg x 5, 4
Good Mournings 60kg x 5; 70kg x 5; 80kg x 8, 7
Bankdips (blamabelle) nix +30kg x 5, 5, 5

130kg x 1 mit RIR 0,8 oder so, 117kg x 5 mit RIR 0,7. Irgendwann dann mal 130kg x 2 probieren.
1 Wdh. mehr bei den Frontbeugen. GM zu schwer. Bankdips mit +30kg. Nicht ponkyesque, eher pokyesque. Morgen Baustellenarbeit.

[Waldo]

Finde 100kg Part. Rud. in sauberer Ausführung und mit breitem Griff entsprechen grob 80kg "normalem", sauberem Langhantelrudern. Insofern wären meine Werte eigentlich im Ra(h)men. Habe bei der Arbeit aber auch ein bisschen vertikales Ziehen.

Auf'm Bau ständig eine Halbe aus dem Kasten ziehen, zieht meiner Erfahrung Beobachtung nach noch keine Kraftsteigerung nach sich.

Denke Progress wird auch dadurch behindert, dass ich kaum noch Zubringerübungen mache.

Vielleicht mal paar Wochen peaken und damit ganz bewusst auf Lametta verzichten?

[Quickhatch]

Auf'm Bau ständig eine Halbe aus dem Kasten ziehen,

Das klingt nach einer misslungenen Magiervorstellung... oder einem Serienkiller... oder beidem... Augenblick, muss schnell mal ein Drehbuch schreiben...

zieht meiner Erfahrung Beobachtung nach noch keine Kraftsteigerung nach sich.

Also ich denke körperliche Arbeit und Training befruchten sich oder behindern sich gegenseitig. Je nachdem wie furchtbar fruchtbar oder behindert man gerade ist.

Vielleicht mal paar Wochen peaken und damit ganz bewusst auf Lametta verzichten?

Sollte man dazu nicht auf der Höhe sein und nicht merklich angeschlagen? Naja, der einzige Peakingversuch, den ich bisher bei der Bank gemacht habe, ging ja eh jämmerlich daneben... Bin vielleicht eher so der Typ Konstanze (das e ist durchgestrichen, sieht man aber nicht so gut. Ist auch nicht lustig).

[Quickhatch]

Heute zwischendurch:
Schlachtbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 2; 120kg x 1; 125kg x 1; 130kg x 1; 108kg x 9, 7, 7
ToteRumänenAnheben 60kg x 5; 80kg x 5; 100kg x 4; 120kg x 7, 6
Voldemorden 110kg x 4, 4, 4

Neuer bester 9er, letzte Wdh. aber wieder nicht so 100% sauber. Aber war am Ende oben. Rest leicht erhöht ggü. letzter Woche, aber noch weit weg von gut. Keine Zeit für mehr Übungen.

[Skippy]

Na endlich mal wieder ein neuer bester! Hast meine Geduld ganz schön auf die Probe gestellt. Hätte beinahe mein Abo gekündigt…

ABBC3_SPOILER_SHOW

[Quickhatch]

Man kann den mitdenkenden Lesern ihre gedankenlosen Kündigungsgedanken nicht verdenken. Denkwürdig...

Heute zwischendurch:
Schwachbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 2; 120kg x 1; 125kg x 1; 130kg x 1; 118kg x 5; 115kg x 5; 112,5 x 5
Krüppelbeuge 40kgx 5; 60kg x 5; 80kg x 5; 90kg x 3; 100kg x 2; 110kg x 1; 115kg x 5, 5; 92,5kg x 8
Langstreckenhandelgaleerenstrafe 80kg x 5; 90kg x 5, 5
Schräge über die Bankfliegerei 2x25kg x 8, 8

118kg x 5 auf der Bank gut, sauber und mit RIR 0,3. Rest belanglos. Man beisst sich voran oder besser gesagt zurück. Kotzt mich aber an, dass ich nicht mehr Volumen schaffe. Gleich noch Feierlichkeiten besuchen und Büffet plündern.

[Waldo]

Man kann den mitdenkenden Lesern ihre gedankenlosen Kündigungsgedanken nicht verdenken. Denkwürdig...

Gehöre zwar nicht den Angesprochenen, vermisse aber auch den Unterhaltungswert. Für meine 5 min Zerstreuung in der Kaffeepause erwarte ich schon, dass man für einen PR ins Verletzungsrisiko geht. Vor deinen RIR 0,3 steht das falsche Vorzeichen.

118kg x 5 auf der Bank gut, sauber und mit RIR 0,3. Rest belanglos. Man beisst sich voran oder besser gesagt zurück. Kotzt mich aber an, dass ich nicht mehr Volumen schaffe.

Organisatorisch? Oder zu regenerieren?

Gleich noch Feierlichkeiten besuchen und Büffet plündern.

Richtfest ist der schönste Part bei den Bauigeln Ich fang immer mit Nachspeise oder Hauptgang an. Hasse es für Essen anzustehen, wie nach dem Krieg.

[Quickhatch]

Für meine 5 min Zerstreuung in der Kaffeepause erwarte ich schon, dass man für einen PR ins Verletzungsrisiko geht. Vor deinen RIR 0,3 steht das falsche Vorzeichen.

Ah, ein Brot und Spiele-Connoisseur!

Organisatorisch? Oder zu regenerieren?

Mangel an Kraftausdauer, besonders nach Baustellentagen. Kraft ist am Anfang fast normal da, bricht dann aber zu schnell ein und führt zu ewig langen Pausen. Ist jetzt seit dem einen Mal Corona mit der Sekundärinfektion so, dass ich nach eigentlich harmlosen Infektionen wochenlang weniger Kraftausdauer habe. In der Folge führt das aber auch zu organisatorischen Problemen, weil freigewordene Sportzeit sofort von Arbeit eingenommen wird. Daher komme ich montags auch nicht mehr dazu zu trainieren.

Richtfest ist der schönste Part bei den Bauigeln

Zu sowas gehe ich selten... War nur Familie.

Hasse es für Essen anzustehen, wie nach dem Krieg.

Deswegen schickt man auch die Kinder. Die Kleinen müssen nicht anstehen, sondern werden vorgelassen. "So, jetzt bring dem Papa mal Braten und zwar reichlich".

Heute zwischendurch:
Schwachbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 2; 120kg x 1; 125kg x 1; 130kg x 1; 119kg x 5; 115kg x 5; 112,5kg x 5
Frontbeugchen 40kg x 5; 50kg x 5; 60kg x 5; 70kg x 5; 80kg x 4; 90kg x 3; 95kg x 6, 5
Good Mournings 60kg x 5; 70kg x 5; 80kg x 8, 8
Bankdips (blamabelle) nix +30kg x 6, 6, 6

119kg x 5 mit RIR 0,1 oder so. Rest mit leichten Steigerungen.

[Waldo]

Mangel an Kraftausdauer, besonders nach Baustellentagen. Kraft ist am Anfang fast normal da, bricht dann aber zu schnell ein und führt zu ewig langen Pausen. Ist jetzt seit dem einen Mal Corona mit der Sekundärinfektion so, dass ich nach eigentlich harmlosen Infektionen wochenlang weniger Kraftausdauer habe. In der Folge führt das aber auch zu organisatorischen Problemen, weil freigewordene Sportzeit sofort von Arbeit eingenommen wird. Daher komme ich montags auch nicht mehr dazu zu trainieren.

Frustrierend, wenn man nicht weiß, ob oder wann das wieder besser werden wird. Drück dir die Daumen

Hasse es für Essen anzustehen, wie nach dem Krieg.

Deswegen schickt man auch die Kinder. Die Kleinen müssen nicht anstehen, sondern werden vorgelassen. "So, jetzt bring dem Papa mal Braten und zwar reichlich".

Sehr gut, für irgendwas müssen die Blagen ja gut sein.

[Quickhatch]

Irgendwann wirds schon besser und solange ist zumindest die Kraft bei den meisten Geschichten ok.

Heute zwischendurch:
Schlachtbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 2; 120kg x 1; 125kg x 1; 127,5kg x 2; 130kg x 2; 112,5kg x 5
ToteRumänenAnheben 60kg x 5; 80kg x 5; 100kg x 3; 120kg x 2; 130kg x 3; 120kg x 7
Voldemorden 110kg x 5, 4; 100kg x 10
Karls Rahmenhandelsvertrag 40kg x 15; 45kg x 12

Nachdem die 125kg x 1 ziemlich flüssig waren, gedacht ich teste mal 130kg x 2. War dann aber (wieder einmal) zu doof zum Beladen. Hatte mich schon gefreut, dass die zwar leicht schief, aber trotzdem easy waren und dann gesehen, dass da auf einer Seite keine 5er, sondern 2,5kg drauf sind. *Grmpf*. Was man nicht in der Birne hat, muss man in den Armen haben, daher nach langer Pause mit korrekter Beladung nochmal probiert. RIR max 0,1 und deutlich unschöner, Griff auch breiter als sonst und zwar mit Ringfinger auf innerem Ring. Danach beim 5er deutlich Reizung von vorderer Schulter und Brustmuskel auf einer Seite gespürt. Naja, konnts ja nicht gut sein lassen. Neuer bester 2er = neuer rechnerisch bester Banksatz ever. Nachdem gestern ein körperlich ziemlich anstrengender Arbeitstag war, ganz akzeptableaux.

Rest ggü. letztem Freitag leicht gesteigert und noch Curls drangehängt. Geht es aufwärts? Vielleicht...

Heute Nachmittag Arbeit im Hof und morgen im Garten. Regeneration, was ist das?

[Ponky]

130kg x 2

Super!

[Quickhatch]

Super!

Vielen Dank, lieber Ponky!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Was treibst du eigentlich so sportlich?

Heute zwischendurch:
Schlachtbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 2; 120kg x 1; 125kg x 1; 130kg x 1; 120kg x 5; 112,5 x 5, 5
Krüppelbeuge 50kgx 5; 70kg x 5; 82,5kg x 5; 95kg x 3; 110kg x 1; 120kg x 4, 4; 100kg x 8
Langstreckenhandelgaleerenstrafe 60kg x 5; 80kg x 5; 90kg x 6, 5
Schräge über die Bankfliegerei 2x25kg x 9, 8

So, die 120kg x 5 auch erledigt, wenn auch in schlechter Qualität. Neuer bester 5er und neuer bester rechnerischer Banksatz ever. Gegen Ende schon Bankkontakt untenrum verloren. Drauf gepfiffen, dafür war es unter ungünstigen Voraussetzungen, soll heißen Muskelkater, leicht beleidigte Schulter und Brust auf einer Seite und 5 vorangegangene, körperlich anstrengende Tage. Beuge nach Plan, Rest nur minimalst gesteigert gegenüber letzter Woche. Bin jetzt zwar ziemlich kaputt, aber gleich noch Arbeit im Hof. Morgen dafür nur Büro und Baustellenkontrolle, also ohne "Arbeit".

Es geht weiter...

[Ponky]

120kg x 5

Noch superer!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Was treibst du eigentlich so sportlich?

Mache gerade den Originalplan von Skippy. Das ist der, wo man immer besser darin wird, nichts zu tun.

ABBC3_SPOILER_SHOW

[Skippy]

130kg x 2

Super!

Das kann man so unterschreiben!

120kg x 5

Noch superer!

Das kann man so unterschreiberen!