[Netzokhul]

Also vom Boden Heben bringt da nicht viel Vorteil.

Findest du?

ABBC3_SPOILER_SHOW

Ich würde subjektiv sagen das mein RDL vom Conv Heben profitieren würde.
Andersrum allerdings nicht, was aber auch daran liegen mag, das mein schwächster Punkt beim Conv. DL definitiv am Boden ist.
Vllt bin ich deshalb etwas biased.

Kreuzheben ist für mich viel mehr eine Ganzkörperübung.
(Glute, Rücken, Hams)
Mit RDL treffe ich relativ isoliert vorallem die Hamstrings.
(Vllt müsste ich auch Straight legged romanian Deadlift sagen.)

TL;DR
Ist mein rein subjektives Empfinden.

[Tobeass]

Overpaced and Underfueled - so würde ich die Session heute beschreiben

Heute morgen lächerliche 76,8kg.

Bin heute erst am Nachmittag gelaufen. Wetter irgendwie ganz komisch.
20° oder so und ein richtig beschissener Wind.

War garnicht mal so cool und anstrengender als es sein sollte.

3km Warm-Up
5x (1km @ 04:55 + 1km @ 04:35)
Cool-Down

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War jetzt auch die letzte härtere Einheit vorm Marathon. Am Mittwoch gibts noch ein paar Kilometer @ MRP und dann schauen wir mal was wird.

[Tobeass]

Heute war Spaßtag bei mir

Eigentlich standen easy 10km am Porgramm, die haben sich aber irgendwie zu einem 10km Progessivlauf entwickelt.
Ging einfach schön dahin und ich hab die Beine mal machen lassen.
Hat sich dann halt ergeben, dass jeder Kilometer schneller war als der vorherige

Screenshot 2024-10-19 153254.png

Jetzt war ich gerade noch ein bisschen im Training. Auch da einfach nur bissl Pumpen. War jetzt auch die letzte Krafteinheit vorm Marathon.


W14 Spaßtag
Samstag 19 Okt. 2024, 13:46

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 70 kg × 8
Set 7: 60 kg × 15

SUPERSET
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 14
Set 2: 14 kg × 12
Set 3: 14 kg × 11
Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12
Set 2: 14 kg × 11
Set 3: 14 kg × 9

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12
Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 14
Set 2: 12 kg × 13
Set 3: 12 kg × 10
Note: 2-1-2

SUPERSET
Bayesian Curl (Cable)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12
Cable Kickback
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 9

SUPERSET
Med Ball Push Up
Set 1: 21 reps
Set 2: 16 reps
Note: AMRAP
Chin Up
Set 1: 7 reps
Set 2: 6 reps
Note: AMRAP


Wird auch mal wieder Zeit die aktuelle Form zu zeigen. Da hat sich - glücklicherweise - wenig getan in den letzten Wochen.
Glücklicherweise deshalb, weil ich ja doch eine Weile nicht wirklich trainieren konnte und das Lauf/Cardiopensum schon ziemlich hoch war.
Kann man schon so lassen.
Wär schön, wenn ich nächstes Jahr bei ähnlichem KFA irgendwie 5kg mehr auf die Waage bringen würde.

ABBC3_SPOILER_SHOW

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Ich hab mir jetzt auch nochmal Gedanken über meine Marathontaktik gemacht.
Es ist jetzt mein 5. großer Marathon. Mal abgesehen von denen, die ich in Eigenregie gelaufen bin und den Ultras.

Screenshot 2024-10-19 154113.png

Abgesehen davon, dass Valencia und Rom die schnelleren waren, muss ich trotzdem sagen, dass der Marathon 2022 in Linz mein bester bisher war.
Ich hab da einfach alles perfekt gepaced. Kann natürlich sein, dass ich damals einfach unter meinem Potential gelaufen bin.
Aber wenn ich den Lauf mal zerlege sieht das so aus:

Screenshot 2024-10-19 154532.png

Ich bin also die ersten 20km am langsamsten gelaufen.
Die nächsten 15km dann schon schneller.
Und den Rest dann nochmal schneller.

Und ich kann mich auch noch ziemlich gut an den Tag und vor allem die letzten Kilometer erinnern.
Während ich in Valencia und Rom einfach am Ende schon brutal gelitten habe, bin ich damals echt noch halbwegs frisch durchs Zeil gelaufen.
Ich hab mir zwar sowohl in Valencia als auch in Rom vorgenommen negativ zu splitten aber hab es beide Male nicht geschafft, weil ich mich am Anfang einfach z usehr stressen lassen hab.
Jetzt hab ich für Frankfurt ja nicht wirklich ein konkretes Ziel..vielleicht hilft mir das mit etwas weniger Druck ranzugehen.
Ich werds einfach mal so versuchen wie damals in Linz - nur ein bisschen schneller. Ich hab nichts zu verlieren.
Und sollte ich mir nach 35km denken, dass ich zu viel im Tank gelassen hab, kann ich am Ende immer noch an die Kotzgrenze laufen

Lauf ich halt am Anfang mal mit 04:50 an bis zur 20km Marke und dann kann ich ja schauen was geht.

[beingboredsucks]

Super Form und das Beine einfach mal machen lassen liest sich auch gut

[Netzokhul]

Super Form und das Beine einfach mal machen lassen liest sich auch gut

[Zotto]

Sehr geile Form, mein Kompliment! Da will man ja fast mal wieder selber das Eisen anfassen Die Strategie für Frankfurt hört sich ebenfalls gut an. Ich bin gespannt, ob du wirklich so diszipliniert bleiben kannst, wenn alle in deinem Block richtig loslegen. Das mit dem 5 Kilo zunehmen wäre ich aber gar nicht gern meinst du, dass du dann trotzdem noch im Marathon zulegen kannst? Wäre natürlich äußerst interessant zu sehen!

[Tobeass]

Sehr geile Form, mein Kompliment! Da will man ja fast mal wieder selber das Eisen anfassen Die Strategie für Frankfurt hört sich ebenfalls gut an. Ich bin gespannt, ob du wirklich so diszipliniert bleiben kannst, wenn alle in deinem Block richtig loslegen.

Danke dir!

Jo, wird schon werden.
Hab mich eh ein bisschen zurückversetzen lassen und starte zwar im ersten Block aber erst in der dritten Welle.
Glaube da ist Zielzeit 03:20 - 03:30.

Das mit dem 5 Kilo zunehmen wäre ich aber gar nicht gern meinst du, dass du dann trotzdem noch im Marathon zulegen kannst? Wäre natürlich äußerst interessant zu sehen!

Nein, glaub ich nicht. Aber nach Sevilla hab ich vorerst auch nicht geplant nochmal bei einem Marathon anzutreten, weil wie gesagt dann eher Backyard Ultra und Krafttraining im Fokus stehen sollen.
Bis Sevilla will ich natürlich nicht 5kg zunehmen sondern eher noch 1-2 ablegen.

[LionLife]

Wie viel wiegst du denn auf dem Bild?

[Tobeass]

Wie viel wiegst du denn auf dem Bild?

77,6 heute morgen

[Tobeass]

Dieser Moment, wenn du zum letzten Mal in deiner Vorbereitung die Laufschuhe für den Lng Run anziehst

Und noch besser ist, wenn man vorm Laufen schon den längst fälligen Wohnungsputz erledigt hat und dann nach Hause kommt

Wetter war heute einfach perfekt. Schön kühl, Sonnenschein und kaum Wind. So darf es nächste Woche auch gerne sein.

Anonsten einfach entspannt die Kilometer abgespult und auch mal stolz auf sich sein, dass man wieder alle seine Einheiten durchgezogen hat, egal wie mies die Umstände teilweise waren.

Screenshot 2024-10-20 104205.png

[Zotto]

Dieser Moment, wenn du zum letzten Mal in deiner Vorbereitung die Laufschuhe für den Lng Run anziehst

Dieser Moment, wenn der letzte harte Tempo-Block geschafft wurde und man nur noch auslaufen muss

[Netzokhul]

Macher!
Was war am Ende der Einheit los?
Kann das nicht so recht deuten.

[Tobeass]

Macher!
Was war am Ende der Einheit los?
Kann das nicht so recht deuten.

Da muss ich den Anstieg, den ich am Anfang bei ca. 1km bergab laufe, auch wieder hochlaufen um nach Hause zu kommen.

[Höfer]

Die Form kann sich sehen lassen.
Fünf Kilo Fleisch drauf ist aber auch wirklich eine Ansage.

Die Splits vom Marathon lesen sich wirklich traumhaft. Viel Erfolg bei der Erneuten Umsetzung.

[Tobeass]

Die Form kann sich sehen lassen.
Fünf Kilo Fleisch drauf ist aber auch wirklich eine Ansage.

Die Splits vom Marathon lesen sich wirklich traumhaft. Viel Erfolg bei der Erneuten Umsetzung.

Träumen darf man doch