Lifters Lounge

Weiter geht's. Volumen pro Woche nimmt gut zu, keinerlei Beschwerden gerade und das Knacken/Knirschen der Knie nimmt ab, zumindest kommt es mir so vor

FitNotes Workout - Samstag 17th Juni 2023

Dauer 27:43 (netto 9:56), HF 92, HFmax 148

** KB Swings **
- 24.0 kgs x 400 reps

FitNotes Workout - Sonntag 18th Juni 2023

Dauer 38:12 (netto 12:49), HF 98, HFmax 155

** KB Swings **
- 24.0 kgs x 500 reps

2.525/10.000

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 16. Jun 2023, 23:37 Ich bin Unbestaendigkeit, wenn ihr Trainingswünsche, habt ruft sie einfach!

ist das noch aktuell?

Cantina Band Anspielung, oder was meinst du? Hast du einen Wunsch?

nein. hm. ok.

Baseline, einfach paar Reps sammeln und gut. Morgen wieder mehr.

FitNotes Workout - Montag 19th Juni 2023

** KB Swings **
- 24.0 kgs x 200 reps

2.725/10.000

hast di schon schmerzen und blaue flecken am unterarm, oder ist das gar kein thema?

Warum blaue Flecken am Unterarm?

hm.

dachte die ganze zeit, das wird einarmig gemacht und über den kopf gedrückt. deswegen die frage nach den blauen flecken am unterarm, weil die kettlebell dann da ja immer dagegen wummst.

da hatte ich wohl eine komplett falsche vorstellung.

wäre nicht passiert, wenn der te gelegentlich trainingsvideos posten würde.

na gut.

Was soll ich sagen? Linkes Knie wieder Schmerz (unter Kniescheibe würde ich lokalisieren), knirschen dazu bla bla das ist doch kacke.

Vielleicht wieder Patellasehne? Heißt bald zum Arzt oder so.

Ich tendiere dazu die Challenge nicht weiter zu machen, also unabhängig von aktueller Pause, und auf einen GK zu switchen, da hatte ich nie mit solchen Überbelastungsproblemen zu kämpfen...

Überlastung von ~300 Swings am Tag?
Wie sieht's mit den Knieproblemen auf dem Fahrrad aus? Alles richtig eingestellt?

Aufm Rad alles tacko und sind ja auch nur 3km pro Fahrt.

du gibst auf?

schon mit tapen versucht oder pferdesalbe?

Ich habe mir Gedanken gemacht und die Tage ein paar Lunges, BSS und Air Squats gemacht. Hat mE eine Verbesserung gebracht.

Darum werde ich jetzt Lunges hier und da in den Tagesablauf einstreuen, das Volumen an Swings reduzieren (Counter zähle ich damit trotzdem hoch, Rep ist Rep) und dafür noch Squats ergänzen. Bei den Swings noch mehr darauf achten, dass die Knie nicht kollabieren und guter Stretch in den Hams ankommt. Vielleicht geht's damit schon, denn bei den Ärzten in meiner Umgebung (bzw denen aus meiner Erfahrung) kommt dann eh nix bei rum, vermutlich n Röntgen, weil das Gerät eh da ist, dann Fußabdruck für Einlagen, Sportpause und ggfls. irgendein Medi. So absolut random halt.

Heute erste eigene Rehab-Einheit:

FitNotes Workout - Samstag 24th Juni 2023

Dauer 21:09 (netto 9:59), HF 104, HFmax 152

** KB Swings **
- 24.0 kgs x 200 reps

IM SUPERSATZ

** Goblet Squats **
- 16.0 kgs x 5 reps

Zu Beginn

** Lunges **
- 8 reps

Gestern noch die Kritik / kritische Frage bekommen, inwiefern ich da zu verbissen bin mit den Swings. Ich denke eigentlich, dass nicht. Aber ich mache seit März ja kaum was anderes.

Ist das zu einseitig von der Belastung? Nach meinem Verständnis denkt der KB Swing eigentlich ein breites Bewegungsmuster ab und sollte doch Einseitigkeit vorbeugen, oder?

Heute das Knie etwas gemerkt den Tag über, also ist die Routine von gestern nicht optimal. Vermutlich sind Squats mit Last keine gute Idee, die lasse ich raus.

Nach der Kritik/Anregung gestern dann heute Swings gemacht, aber mit Kraftdrücken dazu. Bringt ja etwas zusätzlichen und anderen Reiz
Das Kraftdrücken dann in den kurzen Pausen im Zyklus.

Während oder nach den Swings merke ich das Knie übrigens nicht besonders oder anders. Sonst würde ich das auch nicht machen.

Aber vielleicht sollte ich doch zu etwas anderem wechseln und die Swings pausieren. Wenn es die Patellasehne ist, dann wäre so eine Pause auch locker bei 4-6 Wochen. Ich weiß es doch auch nicht ... Oooaahah

FitNotes Workout - Sonntag 25th Juni 2023

Dauer 18:49 (netto 10:59), HF 124, HFmax 165

** KB Swings **
- 24.0 kgs x 200 reps

** Kraftdrücken stehend **
- 24.0 kgs x 6x 3 reps