Stage 1: Leg Specialization (Rebooting Overall Power)

[Guut]

Dafür das ich aktuell die Arme so gut wie gar nicht direkt trainiere, sind die gut in Schuss.
Aber Arme sind bei Mir schon immer sehr gut angeschlagen.
Glaub das ist mit meine stärkste Körperpartie.

Nächster Schnapper wird dann einer von den Beinen, immerhin bin ich ja auch ner Beinspezialisierung

[Guut]

#16/24

Kniebeugen
92,5x20

Beinpresse
155x20

Box Step-Ups
40x20 (pro Bein)

Kniebeugen im Ausfall
50x15 (pro Bein)

Frontbeugen
72,5x10

Umsetzen und Drücken
40x6
50x4
55x3
60x3
67,5x1
60x3
55x3
50x10

Seitheben
Max Reps mit 8er Kurzhanteln
Dann drop auf 6er KH
Dann Drop auf 4er
Dann Drop auf 2er
Den selben Durchgang dann noch einmal.

[Guut]

#17/24

Kniebeugen
92,5x20

Beinpresse
155x20

Box Step-Ups
40x20 (pro Bein)

Kniebeugen im Ausfall
50x15 (pro Bein)

Frontbeugen
72,5x10

Danach noch das selbe „Arm Special“ von letzen
Freitag noch mal wiederholt.

#18/24

Kniebeugen
92,5x20

Beinpresse
155x20

Box Step-Ups
40x20 (pro Bein)

Kniebeugen im Ausfall
50x15 (pro Bein)

Frontbeugen
75x10

Bankdrücken
5 Supersätze bestehend aus:
5x6 Weiter Griff 70Kg -> direkt ohne Pause weiter
5x10 Enger Griff 50Kg