[Waldo]

Begreife jetzt nicht, was daran unverständlich ist

Verstehe das Unverständnis auch nicht.

Euer Ernst? Ich kann mich nicht daran erinnern, ein halbes Jahr lang nach einem(!) Plan trainiert zu haben

[Ponky]

Und ich kann mich nicht erinnern, je einen von deinen Plänen verstanden zu haben. Aber das liegt definitiv an mir...
Aber dafür verstehe ich jetzt die Verständnislosigkeit.

[bilbo]

Und ich kann mich nicht erinnern, je einen von deinen Plänen verstanden zu haben. Aber das liegt definitiv an mir...
Aber dafür verstehe ich jetzt die Verständnislosigkeit.

Ach so ... ich auch

mal srs...ich habe vor den Plan mindestens ein Jahr durchzuziehen und dann zu sehen, was hinten bei rauskommt.

[M.I.T.]

Und ich kann mich nicht erinnern, je einen von deinen Plänen verstanden zu haben. Aber das liegt definitiv an mir...
Aber dafür verstehe ich jetzt die Verständnislosigkeit.

Ach so ... ich auch

mal srs...ich habe vor den Plan mindestens ein Jahr durchzuziehen und dann zu sehen, was hinten bei rauskommt.

Ich habe mal 5/3/1 etwa 2 Jahre durchgezogen, und das war mit Abstand die längste Zeit, die je ein Plan bei mir zu leben hatte.

[bilbo]

Vielleicht lebt der Plan auch noch länger bei mir, weiß ich noch nicht!

[Quickhatch]

Pause bis Mittwoch.

Wird langsam Zeit...

Heute wird mein Trainingsplan ein halbes Jahr alt, genau am 2. Dezember 24 hab ich damit gestartet.

Auch von mir die herzlichsten Glückwünsche zum halbjährigen Planjubiläum. War bestimmt ne tolle Party. Auf das nächste halbe Jahr!

[Waldo]

Und ich kann mich nicht erinnern, je einen von deinen Plänen verstanden zu haben. Aber das liegt definitiv an mir...

Nein, ich versteh sie auch nicht

Pause bis Mittwoch.

Wird langsam Zeit...

Hetz mich nicht! Das ist ja hier wie zu Hause.

KSC Powerbuilding Z3,W2, T1 (ME upper)
Chest, Biceps

FitNotes Workout - Mittwoch 4th Juni 2025
Total Volume: 5.017,5 Kg
Total Sets: 23

** Fatbar Bench Press **
- 90.0 kgs x 1 rep
- 92.5 kgs x 1 rep@9,5
- 75.0 kgs x 3 reps [PR]
- 75.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 2 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 11 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 8 reps [PR]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Curl **
- 50.0 kgs x 2 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Seated Cable Curl **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 14 reps [PR]

Heute nach dem Bank Single mich in HVLF (High Volume Low Fatigue) versucht. Ziel 30WH mit 80% vom Single und bei ca@8 bleiben. Satzpause 30s. Wenn man es korrekt machen möchte, sollte der Single auch nicht mehr als @8 sein. Ist bei meiner schwachen Bank aber auch so ok. Nach diesen "effective reps" die üblichen "hard sets". Beide Parteien versöhnt.

[Ponky]

** EZ-Bar Curl **
- 50.0 kgs x 2 reps [PR]

Gut! Aber warst du nicht schon mal bei 50 kg? Hab ich so in Erinnerung ...

[Waldo]

** EZ-Bar Curl **
- 50.0 kgs x 2 reps [PR]

Gut! Aber warst du nicht schon mal bei 50 kg? Hab ich so in Erinnerung ...

Ja, beim max-ot Plan, speziell mit der Rahmenhantel. Mit deren Griff kann ich gefahrlos aufladen. Bizeps steht jetzt aber nicht mehr im Fokus. War schon immer meine Stärke und wächst schon genug durch schlechte Rudertechnik.

[Quickhatch]

Bizeps .... wächst schon genug durch schlechte Rudertechnik.

In diesem Thread gibt es immer die besten Praxistipps.

[Waldo]

Bizeps .... wächst schon genug durch schlechte Rudertechnik.

In diesem Thread gibt es immer die besten Praxistipps.

Hier noch einer

ABBC3_SPOILER_SHOW

Arni.jpg

[Quickhatch]

Dass du hin und wieder pumpst, ist bekannt. Wusste aber gar nicht, dass du rauchst.

[Waldo]

Dass du hin und wieder pumpst, ist bekannt. Wusste aber gar nicht, dass du rauchst.

Schon allein aus Solidarität ggü. den Opfern dieser allgegenwärtig missionierenden Gesundheitsfaschnatikern.

[bilbo]

Heute gab's mal eine besondere Trainingseinheit, ich hab mich mal an den static pullup hold rangetraut, weil ich es einfach wissen wollte.

Aufwärmen wie immer
Klimmzüge
5 Wh.
Static Pullup Hold 30 Sek
Danach gleich gewogen, waren 122 kg
Danach schwere Klimmzug Singles
1x30 kg
1x35 kg
1x40 kg
1x45 kg [PR]
Klimmzüge Obergriff
11,9,7 Wh
Bankdrücken
10x50 6x70 6x80 6x90 6x100 kg
Kniebeugen
6x50 6x70 6x80 6x90 6x100 kg
Backextensions/ Ab-wheel
Je 3x15

Danach gab's Fisch, lecker

[Markus889]

Starke Klimmzüge, Glückwunsch zum PR