╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[elsie]

@MissyMet = @Mett

[Mett]

wie du einfach nicht mentionieren kannst.

peinlich.

chichichi

[elsie]

ja geht halt nicht mit nur @ und name

kann ich ja nix für

[Mett]

musst dich mehr anstrengen brudi.

[elsie]

das geld fürs forum haut thor in der loungeville auf madeira auf den kopp

quasi unser julian z.

[KiCat]

@kicat

Was lan was....
Hu? Ach du bist es Hase

[Mett]

was kostet die liege neben [mention]thor[/mention]? ich zahle jeden price

[KiCat]

was kostet die liege neben @thor? ich zahle jeden price

Safe Nerven

[Mett]

hab nerven aus stahl.

[Thor]

was kostet die liege neben @thor? ich zahle jeden price

Safe Nerven

HALLO

[Mett]

hallo [mention]thor[/mention], was hast du an?

[NickyJr]

das geld fürs forum haut thor in der loungeville auf madeira auf den kopp

quasi unser julian z.

Bummst Thor auch geile Russinnen?

[GastXY]

das geld fürs forum haut thor in der loungeville auf madeira auf den kopp

quasi unser julian z.

Bummst Thor auch geile Russinnen?

Ich denke er liegt auf dem Rücken

[Mett]

du meinst, er ist ein seestern?

[NickyJr]

Nickys Dampfhammer



Rücken/ Trizeps von gestern

BW: 80kg

3x 15 Klimmzüge in verschiedenen Griffbreiten

Einarmiges Rudern am Kabelturm

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 9

Latzug am Kabel

90kg x 8
90kg x 7
85kg x 8

LH Rudern

90kg x 9
90kg x 9
90kg x 8

einarmige Überzüge am Kabelturm

25kg x 13
25kg x 12
25kg x 10

Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Griff

80kg x 9
80kg x 9
85kg x 7

einarmiges Überkopfdrücken am Kabel

20kg x 11
20kg x 10
20kg x 9

Trizepsdrücken mit dem Seil

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Dazu noch 6 Sätze hintere Schultern, war das letzte Rücken Trenner dieses Plans, stimme mein neues Training noch mit dem Coach ab und dann yallah

[media]https://www.youtube.com/watch?v=0hiUuL5uTKc[/media]

Pumpchill !!!!