Starker werden sollte man schon und das aber nicht mit höchstmöglichem Gewicht machen , man sollte in sub-maximalem bereich bleiben. So 80-85% der Leistung , die für eine WDH möglich wäre.

Am-besten zB für die Brust 3 Übungen auswählen und verschiedene Diapason arbeite,

Am Anfang der Einheit bist Du am stärksten :

#1 Bankdrücken 4 x 12,10,8,6+ Dropset (zweifacher 6(6) )

#2 KH -Schrägbankdücken 4 Straight sets mit zB 2 x 42kg je 8-10 Wdh

#3 dann Isolations Übung KH- Fliegende an Schrägbank und hier kannst Du schon Pumpen ohne Ende mit mittleren Gewichten ,dafür Qualitätarbeit

so 6 Sätze zwischen 25 und 12 Wdh , in letzten Setzen peak contraction und teilwiederholungen .

@MattDemon

das schon, aber man wird dann ja automatisch wenn man ehr mit mind muscle conntection arbeitet stärker in der Zielmuskulatur, beim wirklich starkem abfälschen geht ja echt viel vorbei an der Zielmuskulatur und irgendwelche hilfsmuskeln etc. werden evtl stärker

z. B. 50 KG bizeps curls komplett sauber aus dem bizeps ziehen oder
80 KG, wo 20 für den schwung drauf gehen 10 in die Sehnen und 10 in die Gelenke und dann haste weniger als wenn du sauber aus der zielmuskulatur arbeitest (nur um das ungefähr zu verdeutlichen, was ich meine)

dann wird mehr gewicht gemacht, noch mehr abgefälscht aber der Zielmuskel ist nicht wirklich gewachsen, obwohl man das meinen mag.

und mehr als die wirkliche Zielmuskulatur zu treffen braucht es ja nicht bei einem voltändigen Plan, der jede Zielmuskulatur abdeckt

ausnahmen bestätigen die Regel

Achso . Sauber muss es immer sein . Auch wenn Du mit einem Gewicht arbeitest ,welches Du kaum fühlst und nur bewegst , doch die Bewegungsamplitude ist endgradig und ohne Beteiligung
von Hebeln und anderen Zweckentfremdungen.

Das Gewicht ,dass Dir weniger als 8 Wdh sauber erlaubt ,wird Dir schlechter zu fühlen sein . Einige Sätze mit unter 8 Wdh sind jedoch relevant und sinnvoll, da die die inter-und intramuskuläre Koordination verbessern werden . Dem ist zu verdanken ,dass Du nach einer Weile mit dem Gewicht was Du 6 Wdh sauber geschafft hast, nun zu 12 Wdh machen wirst.

MattDemon hat geschrieben: 23. Mai 2024, 10:20 und mehr als die wirkliche Zielmuskulatur zu treffen braucht es ja nicht bei einem voltändigen Plan, der jede Zielmuskulatur abdeckt

ausnahmen bestätigen die Regel

Nicht ganz...je größer das Gewicht ,desto mehr motorische Einheiten rekrutierst Du zeitgleich . Indem Du deine Intra-und intermuskuläre Koordination verbesserst ,ermöglicht Dir mehr
motorische Einheiten zu rekrutieren . Was ist motorische Einheit ? Eine motorische Einheit umfasst ein einzelnes Motoneuron mitsamt allen von diesem innervierten Muskelfasern.

Und je stärker Du bist ,desto MEHR Muskelfaser aktiviert werden.

Testo dockt dann am AR und das transportiert es in den Zellkern ,wo Genexpression veranlasst wird = RNA = Proteinbiosynthese

Katz hat geschrieben: 23. Mai 2024, 10:27 Achso . Sauber muss es immer sein . Auch wenn Du mit einem Gewicht arbeitest ,welches Du kaum fühlst und nur bewegst , doch die Bewegungsamplitude ist endgradig und ohne Beteiligung
von Hebeln und anderen Zweckentfremdungen.

Das Gewicht ,dass Dir weniger als 8 Wdh sauber erlaubt ,wird Dir schlechter zu fühlen sein . Einige Sätze mit unter 8 Wdh sind jedoch relevant und sinnvoll, da die die inter-und intramuskuläre Koordination verbessern werden . Dem ist zu verdanken ,dass Du nach einer Weile mit dem Gewicht was Du 6 Wdh sauber geschafft hast, nun zu 12 Wdh machen wirst.

ja genau so meinte ich das, danke

macht immer spaß sich mit Leuten die schon so lang trainieren und offensichtlich AHnung haben auszutauschen

Hier noch einige Bilder zu oben gesagtem , damit man es besser visualisiert und versteht .

@MattDemon

Mahlzeit #2
70g Haferflocken
40g Whey Vanilla
200g Heidelbeeren

Hab mir mein Pre WO besorgt
Creatin habe ich von Zuhause im Rucksack.
Jetzt nur noch ruhiges Plätzchen im Park finden und das ganze anmixen und dann zum Training

12 : 10, eine halbe Stunde vor dem Training

5g Creatin
4g Beta Alanine
10g AAKG

Einfach Drogen mischen auf der Parkbank


Aber hier sagt auch keiner was bei den ganzen Crack Junkies im Park

.

Die Bank ist bei der Übung (#3) leicht positiv geneigt, so 22-25°

.