[M.I.T.]

Ernst gemeint, welche KB hast du?

Einige von Gorilla Sports, und zwar alles zwischen 12kg und 32kg, und die schweren KBs sind von Rogue und Strengthshop. Ich benutze keine Competition Bells, der enge Griff stört mich total.

[bilbo]

Hab mich heute besonders gefreut , dass ich heute trainieren konnte, weil die Entzündung des rechten Ellenbogens nahezu schmerzfrei war. Gestern wär trainieren nicht möglich gewesen.

Aufgewärm
Bankdrücken
5x50
5x70
5x90
5x110
3x5x120 kg
Rudern mit Auflage/Heben
6x50 6x60 6x70 6x75 6x80 kg
Heben 100 kg
Schulterdrücken
5x6x60 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Hinterher noch wider Erwarten zum Döner gekommen

[Ponky]

Die 30er-Sätze mit den schweren Kettlebells ziehen einem regelrecht die Seele aus dem Körper. Bin jetzt völlig alle.

Kannst du mal erläutern, warum du die KB Swings in dieser Form machst, mit kompletter Pyramide und gleichbleibender WH Zahl? Was genau trainierst du damit? Würde mich mal interessieren.

Interessante Frage. Zunächst einmal sind Swings eine exzellente Ausdauerübung und GK-Übung, die man gar nicht oft genug machen kann. Außerdem sind hochvolumige schwere Swings eine echte Herausforderung für den Willen zum Durchhalten. Es ist quälend, aber dann durchzuhalten und bis zum Ende dabei zu bleiben ist etwas, was ich gerne in mein Training einbaue. Das ist ein Kampfsportding: Niemals aufgeben, durchpushen, weitermachen, durchhalten, heulen kann man später. Aber insgesamt ist es eben eine sehr herausragende Ausdauerübung, und die Wiederholungszahl von 30 ist gerade bei schweren Swings die Grenze zwischen "Machbar" und "Heilige Scheiße". Last but not least: Swings sind für mich in ihrer Wirkung ähnlich wie hochvolumige Deadlifts, und der Trainingseffekt für die hintere Kette ist enorm. Anekdote am Rande: In Pandemiezeiten konnte ich aus Gründen mindestens ein Jahr lang nicht an der Hantel trainieren, und ich habe in dieser Zeit ausschließlich mit Kettlebells gearbeitet. Als ich dann wieder an die Hantel ging konnte ich direkt in der ersten Einheit bereits wieder 200kg ziehen. Ich mache dafür ganz klar das Kettlebelltraining und vor allem hochvolumige Swings verantwortlich, dass ich quasi ohne Krafteinbuße wieder an die Hantel gehen konnte.

Aber letztlich ist eine solche Einheit ein echter Willenstest, und ich fühle mich danach, wenn ich durchgehalten habe, einfach großartig.

Danke für die Erläuterung! Für mich wäre das nichts, ich würde das nicht regeneriert bekommen. Ich versuche gerade so niedervolumig wie möglich zu trainieren, gerade so viel, dass noch Progress möglich ist. Aber ich sehe schon den von dir beschriebenen Nutzen.

Das ist ein Kampfsportding: Niemals aufgeben, durchpushen, weitermachen, durchhalten, heulen kann man später.

Also mein Wu Shu Meister hat gesagt: Das Beste was du machen kannst, ist weglaufen, so lange es noch geht...

[bilbo]

Beste Selbstverteidigung: Eine gute 100m Zeit

Hat bei mir sogar mal funktioniert, als ich als Jüngling von der Disko heim bin, sind mir drei Typen nach.
Ich kannte einen davon, ein stadtbekannter Schläger. Ich war damals ein guter Läufer (glaubt mir heute keiner mehr).
Ich habe meine Chancen durchkalkuliert und festgestellt, dass sie gegen diese drei Typen gegen Null gehen,
also hab ich einfach den Turbo rein. 500 m und die Sache war erledigt, diese Raucherlungen konnten mir in keinster
Weise folgen.

[Waldo]

bw 75kg Es geht aufwärts

KSC Powerbuilding Z2, W3, T1 (2er Woche)
Legs (Quad emphasis), Calves, Abs

FitNotes Workout - Freitag 16th Mai 2025
Total Volume: 14.160 Kg
Total Sets: 11

** Lowbar Squat **
- 120.0 kgs x 2 reps
- 122.5 kgs x 2 reps
- 122.5 kgs x 2 reps
backup
** Highbar Squat **
- 105.0 kgs x 8 reps [PR]

** Leg Press 45° **
- 160.0 kgs x 15 reps
- 160.0 kgs x 15 reps
- 180.0 kgs x 15 reps [PR]

** Leg Extension Machine **
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

** Abdominal Cybex **
- 110.0 kgs x 20 reps
- 130.0 kgs x 13 reps [PR]

Heute vernünftig geblieben. Beim Kraftteil nicht sinnlos die Grenzen ausgetestet und auch beim backup Satz bei der 8er Vorgabe geblieben. Dafür die Körner in den Hypertrophieteil investiert. Die 120kg waren in der letzten 2er Woche auf der letzten Rille. Dafür waren die 122,5kg heute rel. entspannt.
45° Presse erfolgreich angetestet. Dank Blutdrucksenker jetzt wieder im Programm.

[bilbo]

Heute gute Einheit, bin echt froh, dass ich mich zu dem Deload durchringen konnte.

BW heute morgen 122,4 kg allerdings mit Klamotten und opulenten Frühstück drin.

Aufwärmen
Klimmzüge Obergriff BW+Zusatzgewicht
5x120
5x131,25
5x128,75
5x125
5x123,75
Bankdrücken
10x50 6x60 6x70 6x75 6x80 kg
Kniebeugen
6x50 6x60 6x70 6x75 6x80 kg
Klimmzüge Untergriff
11, 8, 5 Wh
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Ollreit!

[Skippy]

. Ich benutze keine Competition Bells, der enge Griff stört mich total.

Mich auch, schränkt die Nutzungsmöglichkeiten massiv ein.

Ollreit!

Ist das ein Synonym für Beischlaf?


Heute:

Bank 4x6
KB Press 3 x 12
Liegestützen 2 x 20
Seitheben 3 x 12
Bank Dips 2 x 60

[bilbo]

Er nun wieder...

[Markus889]

. Ich benutze keine Competition Bells, der enge Griff stört mich total.

Mich auch, schränkt die Nutzungsmöglichkeiten massiv ein.

Komme damit top klar, habe aber auch kleine Hände

[Skippy]

Heute

Klimmzüge 4 x 6
KH Rudern 5 x 10 pro Seite „breit“

[Waldo]

. Ich benutze keine Competition Bells, der enge Griff stört mich total.

Mich auch, schränkt die Nutzungsmöglichkeiten massiv ein.

Komme damit top klar, habe aber auch kleine Hände

Ich auch. Außerdem mag ich die glatten Griffe.

KSC Powerbuilding Z2,W3, T2 (2er Woche)
Chest, Biceps

FitNotes Workout - Sonntag 18th Mai 2025
Total Volume: 4.825 Kg
Total Sets: 13

** Flat Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 2 reps [PR]
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps

** Wide Grip Bench Press **
- 82.5 kgs x 6 reps [PR]

** Incline Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 7 reps [PR]
- 60.0 kgs x 11 reps

** Standing Machine Chest Press **
- 65.0 kgs x 12 reps [PR]

** Seated Incline Chest Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Curl **
- 40.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps

** Cable Scott Curls 90° **
- 20.0 kgs x 13 reps [PR]
- 25.0 kgs x 10 reps [PR]

Läuft planmäßig. Die Schräge profitiert scheinbar von dem OHP Gedrücke, was nicht weiter verwunderlich ist. Wäre schön, wenn es bis zur Flachen durchtröpfeln würde. Bei den 2ern wäre heute in keinem Satz eine WH mehr drin gewesen.

[Waldo]

Kurzes Dienstag Abend Training

KSC Powerbuilding Z2, W3, T3
Legs (Hamstring/posterior chain emphasis), Calves, Abs (2er Woche)

FitNotes Workout - Dienstag 20th Mai 2025
Total Volume: 4.780 Kg
Total Sets: 16

** Speed Lowbar Squat **
- 8x 80.0 kgs x 2 reps, 30s Pause

** Deadlift **
- 160.0 kgs x 1 rep Uff!
- 140.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 2 reps
- 150.0 kgs x 2 reps
- 150.0 kgs x 2 reps

** Stiff-Legged Deadlift **
- 80.0 kgs x 10 reps

** Kettlebell Swings **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

Das war heute nichts. Habe die Speed Beugen wie an einem DE Tag ernst genommen. Liefen sehr gut, haben mir aber das Heben verhagelt. Vielleicht auch noch die 2er Beugen vom Freitag, wer weiß.

[bilbo]

Auch im Auenland wurde heute fleißig trainiert

Aufwärmen
Bankdrücken
5x50
5x70
5x90
5x110
5x122,5
5x122,5
6x122,5 kg lief
Rudern mit Auflage/Heben
6x50 6x60 6x70 6x80 10x82,5 kg
Schulterdrücken
5x6x62,5 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh
Bonusübung, da noch etwas Zeit:
SZ-Bizepscurls
5x50 kg
3x60 kg
1x70 kg schwer
1x75 kg sauschwer
0x80 kg zu schwer
Nicht schlecht, dafür, dass ich die Übung eher selten ausführe.

[Waldo]

75kg Bizepscurl aus heiterem Himmel, da wartet ein neuer Wettbewerb auf dich @bilbo

A propos Bizepscurl. Heute im Studio hat sich ein schmaler Jugendlicher ausgiebig GK aufgewärmt, um sich anschließend 3..4 Sätze 6kg KH Konzentrationscurls zu widmen. Anschließend hat er sich noch Trizepsextensions am Seil gegeben. Immerhin Antagonistentraining.

KSC Powerbuilding Z2, W3, T4 (2er Woche)
Shoulders / Triceps

FitNotes Workout - Mittwoch 21st Mai 2025
Total Volume: 5.772,5 Kg
Total Sets: 16

** Seated Overhead Press **
- 50.0 kgs x 2 reps
- 52.5 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 3 reps [PR]
- 50.0 kgs x 4 reps [PR]

** Close Grip Bench Press Fatbar **
- 70.0 kgs x 8 reps [PR]
- 70.0 kgs x 7 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 9 reps

** Overhead Triceps Extension Minibar **
- 35.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Triceps Extension EZ-Bar **
- 30.0 kgs x 20 reps [PR]

** Rope Push Down **
- 15.0 kgs x 22 reps [PR]

** Standing Side Raise Machine **
- 45.0 kgs x 15 reps [PR]
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

Heute die typ. Erschöpfungssymptome gehabt. Nachts leicht erhöhter Puls, am Morgen dann innere Unruhe, Reizbarkeit. Um so überraschender, dass das Training gut lief.
Ich sollte mich jetzt endlich am Riemen reißen und Andys Ratschläge für alte Säcke beachten. Die schweren UK Zweier und Einser haben mich bei Conjugate schon zu sehr geschlaucht.

ABBC3_SPOILER_SHOW

https://www.andybaker.com/volume-work-f ... -recovery/
If you are performing volume-based strength work, try and avoid sessions that have you “grinding” too hard on your volume work.
I’m not against grinding hard (in fact I’m in favor of it) but it should be used sparingly.
Working up to a really heavy 1-3 rep set, once per week on each lift is likely enough heavy grinding.

[M.I.T.]

75kg Bizepscurl aus heiterem Himmel, da wartet ein neuer Wettbewerb auf dich @bilbo

A propos Bizepscurl. Heute im Studio hat sich ein schmaler Jugendlicher ausgiebig GK aufgewärmt, um sich anschließend 3..4 Sätze 6kg KH Konzentrationscurls zu widmen. Anschließend hat er sich noch Trizepsextensions am Seil gegeben. Immerhin Antagonistentraining.

KSC Powerbuilding Z2, W3, T4 (2er Woche)
Shoulders / Triceps

FitNotes Workout - Mittwoch 21st Mai 2025
Total Volume: 5.772,5 Kg
Total Sets: 16

** Seated Overhead Press **
- 50.0 kgs x 2 reps
- 52.5 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 3 reps [PR]
- 50.0 kgs x 4 reps [PR]

** Close Grip Bench Press Fatbar **
- 70.0 kgs x 8 reps [PR]
- 70.0 kgs x 7 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 9 reps

** Overhead Triceps Extension Minibar **
- 35.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Triceps Extension EZ-Bar **
- 30.0 kgs x 20 reps [PR]

** Rope Push Down **
- 15.0 kgs x 22 reps [PR]

** Standing Side Raise Machine **
- 45.0 kgs x 15 reps [PR]
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

Heute die typ. Erschöpfungssymptome gehabt. Nachts leicht erhöhter Puls, am Morgen dann innere Unruhe, Reizbarkeit. Um so überraschender, dass das Training gut lief.
Ich sollte mich jetzt endlich am Riemen reißen und Andys Ratschläge für alte Säcke beachten. Die schweren UK Zweier und Einser haben mich bei Conjugate schon zu sehr geschlaucht.

ABBC3_SPOILER_SHOW

https://www.andybaker.com/volume-work-f ... -recovery/
If you are performing volume-based strength work, try and avoid sessions that have you “grinding” too hard on your volume work.
I’m not against grinding hard (in fact I’m in favor of it) but it should be used sparingly.
Working up to a really heavy 1-3 rep set, once per week on each lift is likely enough heavy grinding.

Ja, das Thema Regeneration ist in unserer Altersklasse ein echtes Thema. Mich hat die Swings-Orgie vor einer Woche auch völlig aus der Bahn gehauen, Ich muss da auch vorsichtiger werden. Und stimmt, 1x pro Woche grinden ist das Limit.

Bilbo, mir ist beim Lesen deines Posts spontan ne Bizepssehne gerissen.


Mittwoch, 21. Mai 2025

12x2 Minuten Sack
20 Minuten Stretching