[Ricky.]

Sehr starke Zahlen hier. Fand dips damals auch deutlichst. Leichter als Klimmzuge. Interessanterweise wurde ich sagen aufs Max bezogen nur in etwa doppelt so viele dips. Aber so im wd Bereich bis 20 fielen dips mir deutlich leichter als die gleiche Zahl Klimmzuge.

Danke dir! Bin aber noch weit weg von so Klimmzug Cracks wie dir, @Maxim oder @Ricky aka. Atze aller Atzen.

Glaube nicht, dass ich 20 Stück schaffen würde.

Kann mich aber noch erinnern, wie ich zur Bundeswehr Zeit mit so nem Gerät mit Unterstützung angefangen habe. Von daher ist es schon okay

Danke für die Blumen.

Das wird schon ming Jung!

[Asmodäus]

Sonntag, 25.01.2026

Heute dann nochmal eine kurze Runde gelaufen.
Keinen Schimmer, warum ich für meine Verhältnisse so schnell (bei niedriger HF) war. Lag's an der Pizza + Glas Rotwein gestern? Lag es daran, dass ich so wenige Lauf-Kilometer hatte diese Woche? Wird meine Form besser? Geschenkt - gibt gut und schlechte Tage. Ich freue mich drüber und mache weiter.

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Wochenübersicht:

KW4.jpg

War eine okay'sche Woche. Krafttraining alles wie geplant, das war gut. Laufen aufgrund der Kniebeschwerden nicht so möglich wie geplant, dafür viel Alternativsport. Habe das gemacht, was möglich war - passt schon!

[Asmodäus]

Montag, 26.01.2026

Morgens Laufen - Heute wieder deutlich langsamer:

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Abends dann Oberkörper

Bankdrücken LH
120x 2

Klimmzüge UG
108 (=BW+20)x 7

Schulterdrücken Maschine
60x 9

Kabelrudern eng
90x 10

T-Bar aufgelegt PL
70x 8

KH Seitheben
12,5x 20, 14, 11

Die zweite Wiederholung auf der Bank ging souverän hoch, aber ich traue mich weiterhin nicht an die Dritte. Auch, wenn ich gehörigen Respekt davor habe, glaube ich nicht, dass es „nur“ Kopfsache ist. Glaube nicht, dass die dritte hoch gehen würde. Macht’s vielleicht Sinn erstmal 117,5 x 5 zu drücken?
Ich bin ja von 115 auf 120 gesprungen, wenn ich mich recht erinnere.

[Maxim]

Würde nen Schritt zurück machen oder im Rack / mit fähigem Spotter die 3x120 probieren.

[Asmodäus]

Würde nen Schritt zurück machen oder im Rack / mit fähigem Spotter die 3x120 probieren.

Habs gerade nachgeschaut - bin sogar von 110x5 direkt auf 120 gegangen. Werde dann erstmal 115x5 machen und dann wieder die 120.

[Asmodäus]

Dienstag, 27.01.2026

Morgens kein Gelaufe, sondern Rad-Ergometer:

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Abends dann Unterkörper

Kreuzheben
190x 3

Beinbeuger sitzend
45x 20, 9

Hackenschmidt PL
130x 8

Ausfallschritte KH
10x 23

War härter, als es bei vier Übungen und 5 Arbeitssätzen aussieht
Wir nähern uns langsam wieder den 200 beim Heben. Hätte mich gefreut, wenn die 190 direkt fünf mal gegangen wären, aber man kann nicht alles haben. Dafür bin ich bei der Hackenschmidt so stark wie noch nie zuvor.
Danach noch 15 Minuten Crosstrainer, die ich aber nicht extra mit Screenshot poste.

[Asmodäus]

Mittwoch, 28.01.2026

Morgendliches Gelaufe:

IMG_6914.jpeg

Ich habe da echt immer regelrechte „Angst“ vor, die Einheit zu machen. Heute war auch echt nah am Maximum, hätte fast in die Mülltonne gekotzt.
Hatte vorher auch nen Gel genommen, weil ich es mal auf Nicht-Nüchternen Magen versuchen wolle. Vielleicht lags auch daran.

Abends dann Arme und ein bisschen Schulter:

Trizeps Kabel Seil
35x 20, 12, 9

Hammercurls Kabel Seil
30x 17, 14, 10

Frenchpress KH
15x 20, 11, 9

Curls liegend Schrägbank KH
12,5x 17, 11, 8

Trizeps Kabel SZ UG
35x 16, 10

Bizeps Kabel SZ
30x 13, 10

Aufrecht Rudern breiter Griff LH
40x 10, 8, 7

Business as usual. Die Scott Curls musste ich notgedrungen gegen SZ Curls am Kabel eintauschen - das war aber sowas von geil, dass ich die Übung drin lassen werde. Habe echt unnormal gut den Bizeps getroffen und einen Mordspump nach der Übung.

[Netzokhul]

Ich habe da echt immer regelrechte „Angst“ vor, die Einheit zu machen.

%

[Lauch]

Was ist das eigentlich? 4x4min mit 5k Tempo?

[Maxim]

Wenn er fast kotzen musste vermutlich sogar 5k+ hehehe

[Höfer]

Geht mir auch so bei diesen harten Intervallen Tobias

[Tobeass]

Geht mir auch so bei diesen harten Intervallen Tobias

Falscher Log.

[Maxim]

lel

[Knolle]

Geht mir auch so bei diesen harten Intervallen Tobias

Falscher Log.

Weißt du doch gar nicht

[Tobeass]

Geht mir auch so bei diesen harten Intervallen Tobias

Falscher Log.

Weißt du doch gar nicht

Doch, weiß ich tatsächlich.
Außer es ist so ein Ding zwischen Höfer und Asmodäus, dass sie sich andere Namen geben.