Arjen hat geschrieben: 13. Mai 2024, 13:48

Chavo666 hat geschrieben: 13. Mai 2024, 13:40

Katz hat geschrieben: 13. Mai 2024, 13:36 Ich hatte in meiner Jugend mal Glatze gemacht. Steht mir überhaupt nicht.

Man muss mit der Zeit gehen

Lese hier nur Neid auf seine Haarpracht

Ich trage Glatze aus Überzeugung

So mein lieber, ich bin Zuhause und solange der Reis kocht, mache ich ein Bild von meinen Quads .

Microzyklus 2 / 11.-16.Mai 2024
Tag 3 : Quads I Adduktoren I Abs

#1 HS Iso-Lateral MTS Leg Extension
20/20kg x 20/20
30/30Kg x 15/15
40/40kg x 12/12

#2 HS V - Squats, plate loaded
75kg x 20
115kg x 15
155kg x 12

#3 HS Leg Press 45 degree , plate loaded
150kg x 20
190kg x 15
230kg x 12

#4 HS Select Hip Adduction
96kg x 16
96kg x 19

#5 HS Abdominal Crunch , plate loaded
+10kg x 15
+10kg x 15

Wie Du schon bemerkst hast im Vergleich zu voriger Woche bin ich deutlcih stärker geworden .Und die Gewichte werden mit jeder Woche steigen . Aber das kennst Du schon von früheren
Zyklen des Freds. Das Köepergewicht ist auch + 6kg binnen einer Woche gestiegen und deutlich weniger KFA . Der Körper hat kein Hirn , er denkt nicht . Ich bin kein Freund von Straßenwissenschaft , meine
eigene Erfahrungen und das was im Kopf von der Krankengemnastenausbildung geblieben ist, hilft mir meinen eigenen Körper zu manipulieren . Und das ist mein Körper - ich mache damit das ,was ich will.
Mein Doktore hörte mir heute aufmerksam zu und hat mich mit konstruktiven Ratschlägen verwöhnt . Ich fühle mich physisch zwar sehr gut , aber mental geht es mir derzeit nicht
besonders. Ich fühle mich unter Menschen nicht wohl . Ich muss jetzt an mich selbst denken . Sei mir bitte nicht böse.

.

Guten Abend !

Langsam tut sich was im Hause Katz ! Momentan komme ich ziemlich weiter in Sachen Training : die Kräfte kommen zurück , die Form wird deutlich besser als gleich nach dem Alkohol -Rezidiv. Ansonsten geht es mir nicht schlecht , ich versuche mich zurzeit zu distanzieren und unnötige ,soziale Interaktion im Alltag zu meiden . Berlin ist eine sehr dynamische Stadt , voller sozialer und kultureller Disharmonie. Es wirkt sich schlecht aus auf mein noch nicht ganz stabilen Zustand. Vormittags trainiere ich und den Rest das Tages verbringe ich zuhause , kucke Netflix, Youtube , oder bin in www.

Ansonsten , morgen beginnt der 3. 6 Tage Microzyklus , da plane ich signifikante Schritte nach vorne zu machen . Wir verbleiben dabei .Gute Nacht.

Bist du im Moment krankgeschrieben ?

schlafschaf hat geschrieben: 16. Mai 2024, 21:37 Bist du im Moment krankgeschrieben ?

Vielleicht

Morgens

Und morgens kommen die besten Ideen . Microzyklus 3 wird also Split-technisch umstrukturiert. Ich werde jede Muskelgruppe 2 x in 10 Tagen trainieren :

(v) = vormittags / (n) = nachmittags

Tag 1: (v) Brust I (n) Arme
Tag 2: (n) Beine und Waden
Tag 3: Off-day
Tag 4: (v) Delta I (n) Rücken
Tag 5: Off-day

Die 5er Sequenz ist typisch für Sport Revue Zeiten ...also Anfang 2000 ( 2005-2006) . Dass es teilweise als Doppel-Split gehandhabt wird ,ist meine Idee.Da ich außer Gefecht gegenwärtig
bin ,wird mir erlauben zeitlich 2 x am Tag zu trainieren. Lange Sommer-Tage und 2 Off-Tage werden dem Motivationsverlust entgegen wirken . Ende Mai und Juni wird abends in Gym auch nicht viel los sein, sodass das ganze erträglicher Natur werden soll.

Gut , dann ertsmal raus aus den Federn .

.

Paar Gedanken zu dem Volumen:

Rücken: 16 sets
Brust: 12 sets
Delta: 9 sets
Trizeps: 6 sets
Bizeps: 6 sets
Quads: 9 sets
Hams: 7 sets
Waden: 7 sets
Bauch: 4 sets
Adduktoren: 3 sets
Nacken 3 sets