Starke Einheit darum immer Laufbahn für so schnelle Dinger da hat man auf jeden Fall irgendwann wieder Rückenwind.

Zotto hat geschrieben: ↑18. Mär 2026, 15:16 Starke Einheit darum immer Laufbahn für so schnelle Dinger da hat man auf jeden Fall irgendwann wieder Rückenwind.

ich wusste dass ich bei der Gartenplanung was vergessen habe.

Lieber wie ein Mann bei widrigen Bedingungen durchdrücken. Das macht einen mental und körperlich stärker also so Laufbahnquatsch.

Mr. gesamter Trainingsplan bestehend aus Streaks und Long runs entered the Chat

19032026

Krafttraining

Legs

Kniebeugen atg
140kg x5
x2
x2

letzte zwei ohne Gürtel

Kreuzheben
180kg x1

tfw Frohmut, weil ich entdeckt habe dass ich mit dem neuen Gummiboden 20er auf andere 20er stecken kann, ohne was unterzulegen
tfw Unmut, weil es logischerweise nur drauf, aber nicht wieder runter klappt

RDL
140kg x5
x5

Frontbeugen
100kg x5
x5

Reverse Hypers
40kg x25

BSS
50kg x8

Edit: GPT sagt, ich sollte sogar eher noch weniger Volumen machen wenn das Ziel nur Erhalt ist, also z.B. nur eine Zusatzübung als antagonistische Ergänzung zum Fokus. Mal überlegen, Junk Volumen bringt mir bei der Zielsetzung halt gar nix. Vllt. lieber noch ein paar Plyos + Mobility vorneweg.

ChatGPT ist aber auch ein unglaublich konservativer Bremser. Sogar wenn du ihm hinwirfst, dass er einen auf David Goggins machen soll.
Ich würde immer etwas mehr machen, als ChatGPT meint.

Lauch hat geschrieben: ↑19. Mär 2026, 15:01 ChatGPT ist aber auch ein unglaublich konservativer Bremser. Sogar wenn du ihm hinwirfst, dass er einen auf David Goggins machen soll.
Ich würde immer etwas mehr machen, als ChatGPT meint.

das stimmt.

LappenGPT

Maxim hat geschrieben: ↑19. Mär 2026, 15:04

Lauch hat geschrieben: ↑19. Mär 2026, 15:01 ChatGPT ist aber auch ein unglaublich konservativer Bremser. Sogar wenn du ihm hinwirfst, dass er einen auf David Goggins machen soll.
Ich würde immer etwas mehr machen, als ChatGPT meint.

das stimmt.

LappenGPT

Wir sollten ne KI bauen, die mit diesen Logs und goggins Info gefüttert wird und hier posten lassen.

20032026

Kriegen Besuch von der Familie aus Wien, deswegen alles auf einmal heute.

BW = 87,3kg

Lauftraining

Easy Run
8km Easy Pace


Wie immer Freitags schwere Beine, dafür wunderbares Wetter.

Krafttraining

OK

Klimmzüge
BW x17 + 3 -> Topsatz, zufrieden
x8
x8
x8
x8
x8

Kabelrudern PG
80kg x12
x8
x6
x6

Face Pulls
30kg x12
x10

in Supersätzen mit

OHP
80kg x4 -> Topsatz
x2
60kg x8
x6
x6

erster mit Gürtel, Rest ohne

Bankdrücken pausiert
100kg x3
x3
x3

Schrägbankdrücken
70kg x10
x10
x10

Seitheben
10kg x29

-> Man weiß dass die Übungen funktionieren, wenn nach dem Seitheben plötzlich kein Dampf mehr in der Schulter bei Face Pulls da ist

Zwischendurch bisschen Schulter Prehab mit Holds und Bändern.

21032026

Hab nach einiger Recherche zu Tapering beschlossen, die letzte Intervalleinheit ausm Plan nicht mehr zu machen. 8 Tage bis zum Lauf sind eh nicht genug Zeit, als dass da noch ein Tainingseffekt rein adaptieren könnte, also bringt sie mir nur noch Belastung. Stattdessen Taper-Intervalle für die Spritzigkeit.

Ja, ja, I know, 10k laufen andere ausm Training heraus, pi pa po.

Ich in jedem Fall nicht. Werde vermutlich am Mittwoch noch mal 3x1000m in RP laufen, ansonsten Easy Runs mit Strides machen und den Umfang auf etwa 60% der letzten Wochen reduzieren.

Lauftraining

Interval Run
WU
6x400m ~4:00 /km, 2min Pause
CD


Werde noch ein, zwei Mal mit den neuen Schlappen laufen. Waren nicht ideal geschnürt, muss noch rausfinden, was am besten funktioniert.

Direkt im Anschluss, Besuch und so:

Krafttraining

UK

Squat Jumps
BW x15

Split Jumps
BW x15

Kreuzheben
190kg x3
190kg x1

Kniebeuge
150kg x3

Frontbeuge
100kg x5

BSS
50kg x8

Reverse Hyper
40kg x30

Außerdem durfte ich heute das letzte Puzzlestück vom neuen Gym begrüßen:


Bin gespannt, wie es mir (und der Dame) taugt. Werde die Tage noch den Runn Sensor installieren. Gerade für Läufe nach schweren UK-Belastungen oder wenn das Wetter scheiße ist sicher ein Gewinn. War auch richtig, es mit Aufbau kommen zu lassen, es hätte nicht durch die Türen gepasst und ich wäre sicher an der Frickelei beim Wiederaufbauen verzweifelt.

Jetzt fehlen noch ein paar Übergangsbleche und etwas Deko, dann ist der ursprüngliche Plan abgehakt. Evtl. kommt noch ein Kurzhantelset dazu und ein paar weitere Scheiben, aber das hat alles Zeit.

Der bisherige Gesamtinvest ins Homegym in den vergangenen 9 Jahren entspricht mittlerweile etwa knapp 4 Jahren Mitgliedschaft in einem "besseren" Gym für zwei Erwachsene. Finanziell ist es also immer noch ein Plusgeschäft, das immer besser wird

Das Ding hat mein McFit auch. Auf jeden Fall brauchbar. Intervalle hättest du in der Vorwoche des Wettkampfs schon noch machen können. Dann aber insgesamt mit weniger Volumen in den Läufen und eher Mitte der Woche. Am Wochenende würde ich es mir als A-Race auch nicht mehr geben. Dienstag dann wenige Race Pace Intervalle (800m-1k) und Donnerstag Easy rollen (kannst am Ende ein paar Strides einbauen).

Maxim hat geschrieben: ↑19. Mär 2026, 12:17 Edit: GPT sagt, ich sollte sogar eher noch weniger Volumen machen wenn das Ziel nur Erhalt ist, also z.B. nur eine Zusatzübung als antagonistische Ergänzung zum Fokus. Mal überlegen, Junk Volumen bringt mir bei der Zielsetzung halt gar nix. Vllt. lieber noch ein paar Plyos + Mobility vorneweg.

Da sind ChatGPT und ich einer Meinung.

Ich finde es geschickt, die Intervalle wegzulassen. Fitter wirst du jetzt dafür nicht mehr aber mit Strides behältst du die Vorteile bei deutlich weniger Belastung.

Race Pace Intervalls in der Wettkampfwoche haben nicht das Ziel, noch an Form zu gewinnen.

Sieht cool aus! Was hast du denn dafür bezahlt?