Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Schon 1 BSV gehabt?

Jap.
Aber du willst mich jetzt wohl trollen?

[Netzokhul]

Schon 1 BSV gehabt?

Jap.
Aber du willst mich jetzt wohl trollen?

Ja, aber wenn du schon ein hattest ist okay.

[schlafschaf]

Habe ich ja Schwein gehabt

[Netzokhul]

Ja.
Bestimmt bei was albernem bekommen oder?
Wurde auch mit einem bildgebenden Verfahren diagnostiziert?

[schlafschaf]

Ja.
Bestimmt bei was albernem bekommen oder?
Wurde auch mit einem bildgebenden Verfahren diagnostiziert?

Jap. Wobei das nicht zwangsweise heißt das die Beschwerden die ich zu der Zeit hatte auch daher kamen. Wobei der Verdacht natulcih naheliegend ist. Woher der bsv kam weiß ich nicht genau. Vermutlich ne Überlastung ?

[schlafschaf]

Kurze Runde traben

Dead hang @50kg
4x30sek Belastung, 40sek Pause,
Im letzten Satz 60sek Belastung. Anstrengender als erwartet.

Dead Hang Rolling bar schwarzes Band 4x20sek Belastung, 40sek Pause
Aber die 20 nicht immer vollbekommen. Muss hier die Zeit reduzieren.

Dead Hang einarmig
4x20sek Belastung, 1min Pause
Ziel war es möglichst schmerzfrei zu hangen, heißt bei mir mehr in den Fingern zu hängen damit die Hornhaut nicht so druckt

Wrist roller neutral @8,75
30bahnen ruckwarts
2bahnen Vorworts

Bisschen Popeyes pronator aber nur pronation

Pinch grip
1/3/12,5
1/3/13,75
1/3/15
1/3/16,25
1/3/17,5
Habe ich heute ausfallen lassen stattdessen:

Iron 90 mit pinch Aufsatz
1/20/25kg
4/15/38kg

[schlafschaf]

10 min warm up (5min bike, rotatoren, Rhomboiden, shoulder dislocations)

Sbsquats
1/8/67
1/6/77
1/5/87
1/5/92
1/4/97
1/3/102

Goodmornings
1/10/70
1/10/75
2/10/80

Hyperextensions
3/10/70
1/8/70
Die waren nach der Vorbelastung nicht geil und am Ende fehlte auch etwas die Zeit da der Kurs los ging

1 Stunde Kurs

4x4 hohe klimmzuege

[schlafschaf]

Warm up (5min ski erg, shoulder dislocations, aussenrotation, Rhomboiden)

Langhantel halten
1x132
1x135
1x140
1x137
20sek Belastung, 50sek pause

Sandsack tragen @ca. 75kg
6 Bahnen
Ca. 23m, die ungerade Bahn immer etwas länger und die letzte auch

Farmers Walk @57kg, die letzten beiden mit 62kg
6 Bahnen
Immer ca.23m

Pinch grip deadlift
1/3/33
1/3/38
1/3/43
4/3/48

Plate switches
1/24/10kg
1/14/15kg
1/10/15kg
Mit 15 kg links schon schwer, da spielen meine angeschlagene linke Hand vielleicht auch bisschen ne Rolle

[schlafschaf]

10 min warm up (5min bike, rotatoren, Rhomboiden, shoulder dislocations)

Ohs
1/6/25
1/6/30
1/6/35
1/6/40
1/5/45
1/4/50
1/3/55

Sldl
2/6 je Bein/20kg

Walking lunges
2/20/40
1/20/45

Kreuzheben
1/6/80
1/5/100
1/5/110
1/5/120
2/3/130
1/3/135

Schwungdruecken
1/8/50
1/6/60
2/5/65
1/5/70
1/4/75die waren heute am Limit

Klimmzuge
6@10
6@12,5
6@15
6@20
6@22,5

[Ironman890]

10 min warm up (5min bike, rotatoren, Rhomboiden, shoulder dislocations)

Ohs
1/6/25
1/6/30
1/6/35
1/6/40
1/5/45
1/4/50
1/3/55

Sldl
2/6 je Bein/20kg

Walking lunges
2/20/40
1/20/45

Kreuzheben
1/6/80
1/5/100
1/5/110
1/5/120
2/3/130
1/3/135

Schwungdruecken
1/8/50
1/6/60
2/5/65
1/5/70
1/4/75die waren heute am Limit

Klimmzuge
6@10
6@12,5
6@15
6@20
6@22,5

Würde explosive Sachen wie Schwungdrücken immer am Anfang der Einheit machen

[schlafschaf]

10 min warm up (5min bike, rotatoren, Rhomboiden, shoulder dislocations)

Ohs
1/6/25
1/6/30
1/6/35
1/6/40
1/5/45
1/4/50
1/3/55

Sldl
2/6 je Bein/20kg

Walking lunges
2/20/40
1/20/45

Kreuzheben
1/6/80
1/5/100
1/5/110
1/5/120
2/3/130
1/3/135

Schwungdruecken
1/8/50
1/6/60
2/5/65
1/5/70
1/4/75die waren heute am Limit

Klimmzuge
6@10
6@12,5
6@15
6@20
6@22,5

Würde explosive Sachen wie Schwungdrücken immer am Anfang der Einheit machen

Klingt absolut nachvollziehbar und werde ich mal beim Trainer ansprechen. Abgeshene von der fehlenden Kraft fühlt es sich aber so schlecht gar nicht an obwohl ich das zu Beginn auch befürchtet habe. Aber vielleicht fehlt am Ende ja auch schon etwas die Kraft in den Beinen?

[Ironman890]

10 min warm up (5min bike, rotatoren, Rhomboiden, shoulder dislocations)

Ohs
1/6/25
1/6/30
1/6/35
1/6/40
1/5/45
1/4/50
1/3/55

Sldl
2/6 je Bein/20kg

Walking lunges
2/20/40
1/20/45

Kreuzheben
1/6/80
1/5/100
1/5/110
1/5/120
2/3/130
1/3/135

Schwungdruecken
1/8/50
1/6/60
2/5/65
1/5/70
1/4/75die waren heute am Limit

Klimmzuge
6@10
6@12,5
6@15
6@20
6@22,5

Würde explosive Sachen wie Schwungdrücken immer am Anfang der Einheit machen

Klingt absolut nachvollziehbar und werde ich mal beim Trainer ansprechen. Abgeshene von der fehlenden Kraft fühlt es sich aber so schlecht gar nicht an obwohl ich das zu Beginn auch befürchtet habe. Aber vielleicht fehlt am Ende ja auch schon etwas die Kraft in den Beinen?

Wie, du hast jetzt n Coach??
Seit wann das denn?

[schlafschaf]

Würde explosive Sachen wie Schwungdrücken immer am Anfang der Einheit machen

Klingt absolut nachvollziehbar und werde ich mal beim Trainer ansprechen. Abgeshene von der fehlenden Kraft fühlt es sich aber so schlecht gar nicht an obwohl ich das zu Beginn auch befürchtet habe. Aber vielleicht fehlt am Ende ja auch schon etwas die Kraft in den Beinen?

Wie, du hast jetzt n Coach??
Seit wann das denn?

Coach wäre glaube ich zu viel gesagt. Der schreibt mir nen Plan für 3 Einheiten die Woche. Mehr isses im Prinzip aber nicht. Gelegentlich schaut er Uber meine Technik.

[schlafschaf]

Rolling handle
3/6/40kg
2min Pause

Coc Trainer
4/9
2min Pause

Klimmzuge e2:35mom
7x9
2x8
1x7,5
War sehr anstrengend heute:(
In den Pausen zum Teil Fingerextensoren.

Dips e2:30min
11x12
In einem Teil der Pausen immer 1-2 Einzelwd Coc0,5.

Reverse hyper @110kg
3x12

Wrist roller im Obergriff
2x3 Bahnen rückwärts @8,25/@10kg
2x3 Bahnen Vorworts @8,25

Popeyes pronator ausfallen lassen stattdessen:

Iron 90 mit pinch Aufsatz
4/20/38kg

[schlafschaf]

10 min warm up (5min bike, rotatoren, Rhomboiden, shoulder dislocations)

Beugen
1/6/70
1/6/80
1/5/85
1/5/90
1/5/95
1/5/100
1/4/105

Schulterdruecken im Sitzen
1/6/30
1/6/40
1/6/45
1/5/50
2/4/55

Bank
1/6/60
1/6/70
1/6/75
1/6/80
1/5/85
1/4/90

Seilklettern
4bahnen
Knapp 1:30min pause

Schlitten schieben
2/6bahnen a 15m/100kg