Full Dad Bod Full Boring - GK & BJJ

[Landesmeister]

Soeben meine Olympia Teilnahme für nächstes Jahr gesichert

[KiCat]

Soeben meine Olympia Teilnahme für nächstes Jahr gesichert

Wähh? Was? Echt jetzt?

[Landesmeister]

Soeben meine Olympia Teilnahme für nächstes Jahr gesichert

Wähh? Was? Echt jetzt?

Ja und das sogar in 2 Kategorien. Männer -102 und Frauen -81
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[KiCat]

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Sonntag 14th Mai 2023

** Muscle Snatch **
- 40.0 kgs x 5 reps [PR]
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps

** Snatch Balance **
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps

** Hang Clean + Power Jerk **
- 50.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep

Danach mit Rad nach Hause

** Cycling **
- 7.72 km - 18:21

Richtig genervt gewesen.
Hatte vor paar Monaten eine Hantel fürs Homegym1 gekauft. War der festen Meinung die hat 28mm Griffdurchmesser. Wettkampfmaß. Meine andere hat 28,5. Heute dann ausgepackt und festgestellt, dass es 30mm sind. Naja, dumm gelaufen.
Die Tage dann Mal die Hanteln tauschen.

[Garage_lifts101]

FitNotes Workout - Sonntag 14th Mai 2023

** Muscle Snatch **
- 40.0 kgs x 5 reps [PR]
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps

** Snatch Balance **
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps

** Hang Clean + Power Jerk **
- 50.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep

Danach mit Rad nach Hause

** Cycling **
- 7.72 km - 18:21

Richtig genervt gewesen.
Hatte vor paar Monaten eine Hantel fürs Homegym1 gekauft. War der festen Meinung die hat 28mm Griffdurchmesser. Wettkampfmaß. Meine andere hat 28,5. Heute dann ausgepackt und festgestellt, dass es 30mm sind. Naja, dumm gelaufen.
Die Tage dann Mal die Hanteln tauschen.

Vorbereitung für Olympia läuft.

[Landesmeister]

Zuerst mit dem Rad von der Arbeit nach Hause

[spoil]

Screenshot_20230515-211317.png

[/spoil]

Dann mit dem Training gestartet

FitNotes Workout - Montag 15th Mai 2023

** Front Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 4 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 4 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

[KiCat]

Ganz schön fleißig der Herr

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 16th Mai 2023

** Running (Outdoor) **
- 5.63 km - 35:05

Erstes Mal laufen am neuen Wohnort. Jetzt mehr Wald- und Schotterwege und weniger Asphalt.

[Landesmeister]

Zuerst mit dem Rad von der Arbeit nach Hause

[spoil]

Screenshot_20230517-210643.png

[/spoil]

Dann mit dem Training gestartet

FitNotes Workout - Mittwoch 17th Mai 2023

** Highbar Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 57.5 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 8 reps [Untergriff]
- 65.0 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Freitag 19th Mai 2023

** Front Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 4 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Kettlebell Swings **
- 28.0 kgs x 20 reps
- 28.0 kgs x 20 reps
- 28.0 kgs x 20 reps
- 28.0 kgs x 20 reps

[Landesmeister]

Zuerst mit dem Rad von der Arbeit nach Hause

[spoil]

Screenshot_20230522-210247.png

[/spoil]

Dann mit dem Training gestartet

FitNotes Workout - Montag 22nd Mai 2023

** Highbar Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 10 reps [Untergriff]
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

[Landesmeister]

Zuerst mit dem Rad von der Arbeit nach Hause

[spoil]

Screenshot_20230524-202716.png

[/spoil]

Dann mit dem Training gestartet

FitNotes Workout - Mittwoch 24th Mai 2023

** Front Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 2 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps

** Decline Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 5 reps [Schräge 11,3cm statt 5cm]
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 6 reps [PR]
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Inverted Row **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Hip Clean Pull **
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]
- 80.0 kgs x 5 reps [PR]
- 80.0 kgs x 5 reps

Bei der negativ Bank jetzt größere negative. Nehme einen Kalksandstein anstatt 2x2,5kg Scheiben unter die Bank.

[Netzokhul]

Du fährst so oft mit dem Rad nach Hause, aber wie kommt das Rad eigentlich immer wieder zur Arbeit?

Sind Inverted Rows das gleiche wie Australian PullUps?

[Landesmeister]

Fahre morgens mit dem Rad hin. Das wird das Training aber weniger beeinträchtigen wie der Rückweg.

Nach Google Recherche ist wohl das gleiche.