[Tobeass]

Auch, wenn ich euch beiden zustimme, würde ich hinter diesen Satz mal ein vorsichtiges Fragezeichen setzen. Oder zumindest den Zusatz "wer weiß wie lange".
Ich kenne den Hintergrund deiner Schlafprobleme nicht und finde auch nicht, dass du das hier preisgeben musst, falls du das nicht willst.
Nichts desto trotz ist es aus meiner Sicht nicht unwichtig, hier die Wurzel des Problems zu beheben. Dass das nämlcih über Jahre (oder Jahrzehnte) als Dauerzustand "gut funktioniert" würde ich bezweifeln.

Aber wie gesagt - grundsätzlich stimme ich euch beiden absolut zu und habe es selber auch schon so gehandhabt

Ich kenne den Hintergrund der Probleme leider auch nicht.
Die Wurzel wurde noch nicht gefunden und daher auch nicht erfolgreich behandelt.

Und weil ich mittlerweile einfach keine Lust mehr habe von Arzt zu Arzt zu laufen, lebe ich eben damit.

[Zotto]

Freut mich, dass die letzte Nacht etwas erholsamer für dich war Wie hast du deinen Frankfurt Aufenthalt geplant? Nimmst du dir wieder einige Tage oder einfach Samstag hin und Sonntag wieder schnell zurück?

[Tobeass]

Freut mich, dass die letzte Nacht etwas erholsamer für dich war Wie hast du deinen Frankfurt Aufenthalt geplant? Nimmst du dir wieder einige Tage oder einfach Samstag hin und Sonntag wieder schnell zurück?

Freitag Anreise und am Dienstag gleich direkt von Frankfurt nach Porto fliegen

[LionLife]

Hö? Du kannst nicht pennen und gehst dann stattdessen mitten in der nacht laufen und dann auch noch krafttraining?

Weiß nicht ob das nur Leute die mal ähnliche Probleme hatten nachvollziehen können.
Ist halt ein ziemliches Scheißgefühl im Bett zu liegen und nicht pennen zu können.
Dann rechnet man vllt. noch rum wieviele Stunden man noch schlafen könnte etc. eigentlich ausschließlich negative Gedanken die im Kopf rumschwirren und irgendwann weiß man eh das es mit dem Schlaf nichts mehr wird...
Dann stehste halt auf und machst wenigstens was einigermaßen sinnvolles draus.
War auch schon vor 4Uhr im Gym.

To_be_ass ziemlicher Macher was er hier trotzdessen immer raushaut.

Ja, das kann schon sein, solche Schlafprobleme hatte ich tatsächlich noch nie. Ja, ist schon stark dann ins Training zu gehen, aber langfristig wäre es besser irgendwie an einen normalen Rhytmus zu kommen.

[Carter T R]

Darf ich mal fragen, um welche Uhrzeit du normalerweise so ins Bett gehst, wenn du vor Mitternacht schon wieder aufwachst?

Ich habe nicht deinen ganzen Log gelesen und habe keinen Plan, was du alles schon probiert hast, aber ich gehe mal davon aus, dass alle "Standards" schon dabei waren?

Ich habe selbst keine Einschlaf- aber relativ häufig Durchschlaf-Probleme. Ich wache sehr oft nach ca. 3-4 Std. Schlaf auf und kann dann nicht immer wieder einschlafen. Die fortschreitende Uhrzeit und der immer kürzer werdende (theoretisch mögliche) Restschlaf machen es dann nicht besser, wie @Netzokhul es schon treffend beschrieben hat. Zum Training kann ich mich dann aber meistens nicht motivieren, ich arbeite dann eher eine Weile im Homeoffice und versuche 1-3 Std. später noch mal, wieder einzuschlafen.

Es ist beeindruckend, wie du mit dauerhaft so wenig Schlaf solche Leistungen abrufen kannst, aber ich hätte da auch Bedenken bzgl. der Langfristigkeit. Eine Schlafanalyse in einem Schlaflabor wäre doch eigentlich ein sehr naheliegender Schritt ... bei Schlafproblemen mit dem Ausmaß sollte das doch für einen Arzt der naheliegende Schritt sein ... ich kann nicht nachvollziehen, warum dich kein Arzt mal dorthin geschickt hat...

[Tobeass]

Darf ich mal fragen, um welche Uhrzeit du normalerweise so ins Bett gehst, wenn du vor Mitternacht schon wieder aufwachst?

Ich habe nicht deinen ganzen Log gelesen und habe keinen Plan, was du alles schon probiert hast, aber ich gehe mal davon aus, dass alle "Standards" schon dabei waren?

Ich habe selbst keine Einschlaf- aber relativ häufig Durchschlaf-Probleme. Ich wache sehr oft nach ca. 3-4 Std. Schlaf auf und kann dann nicht immer wieder einschlafen. Die fortschreitende Uhrzeit und der immer kürzer werdende (theoretisch mögliche) Restschlaf machen es dann nicht besser, wie @Netzokhul es schon treffend beschrieben hat. Zum Training kann ich mich dann aber meistens nicht motivieren, ich arbeite dann eher eine Weile im Homeoffice und versuche 1-3 Std. später noch mal, wieder einzuschlafen.

Es ist beeindruckend, wie du mit dauerhaft so wenig Schlaf solche Leistungen abrufen kannst, aber ich hätte da auch Bedenken bzgl. der Langfristigkeit. Eine Schlafanalyse in einem Schlaflabor wäre doch eigentlich ein sehr naheliegender Schritt ... bei Schlafproblemen mit dem Ausmaß sollte das doch für einen Arzt der naheliegende Schritt sein ... ich kann nicht nachvollziehen, warum dich kein Arzt mal dorthin geschickt hat...

Normalerweise 21-22. Kommt halt drauf an wie kurz die vorangegangene Nacht war.

Es läuft schon Jahre so. Mal mehr, mal weniger extrem.
Will die Thematik aber eigentlich auch nicht immer wieder neu ausrollen.

[Tobeass]

Morgendlicher Lauf zur Standardzeit heute.
Da gibts nicht viel zu sagen. Strides am Ende sind einfach noch extrem unrund.

Screenshot 2024-10-17 173034.png

Ebenso wenig übers Training nach der Arbeit.
Hab die Sätze überall etwas reduziert.
Block Pull hab ich von ca. 10cm hohen Blocken gemacht..das war okay. Ich werd aber Kreuzheben erstmal komplett rauslassen.
Die Beweglichkeit ist noch nicht da und ich will mich nicht gleich wieder verletzen.

W14 Pull Focus
Donnerstag 17 Okt. 2024, 15:57

Block Pull
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 4 [Warm-up]
Set 4: 120 kg × 5

Pull Up
Set 1: (+5 kg) × 6
Set 2: (+5 kg) × 6

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 22 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 30 kg × 7

Seated Row (Machine)
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 80 kg × 10
Note: Parallel

Face Pull (Cable)
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 35 kg × 12

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 27,5 kg × 11
Set 2: 27,5 kg × 10

[Christoph]

Ich hadere irgendwie auch immer wieder mit dem Kreuzheben. Man darf sich schon die Frage gefallen lassen, wofür man überhaupt Kreuzheben macht. Also außer um besser im Kreuzheben zu werden. Ich glaube für alles, was man mit Kreuzheben erreicht, gibt es andere Übungen mit ähnlichem Effekt, die wesentlich weniger fordernd sind.
Trotzdem ist Kreuzheben gefühlt schon irgendwie eine geile Übung.

[Tobeass]

Ich hadere irgendwie auch immer wieder mit dem Kreuzheben. Man darf sich schon die Frage gefallen lassen, wofür man überhaupt Kreuzheben macht. Also außer um besser im Kreuzheben zu werden. Ich glaube für alles, was man mit Kreuzheben erreicht, gibt es andere Übungen mit ähnlichem Effekt, die wesentlich weniger fordernd sind.
Trotzdem ist Kreuzheben gefühlt schon irgendwie eine geile Übung.

Ich hebe eigentlich auch nur, weil ich gerne hebe
Geht hoffentlich bald auch wieder so wie früher

[Netzokhul]

Ist halt auch recht zeiteffizient
Vllt. nicht die optimale Übung aber macht vieles gut genug, wofür man sonst für optimale Ergebnisse vllt. sonst eh 2 Übungen bräuchte.

@to_be_ass
Schon Trap Bar probiert falls verfügbar?

[Tobeass]

Ist halt auch recht zeiteffizient
Vllt. nicht die optimale Übung aber macht vieles gut genug, wofür man sonst für optimale Ergebnisse vllt. sonst eh 2 Übungen bräuchte.

@to_be_ass
Schon Trap Bar probiert falls verfügbar?

Nach der Arbeit kurz noch essen und einkaufen, dann ins Training.
Hex-Bar Heben klappt ganz gut, muss da aber mit Oberkörper eher aufrecht bleiben, anonsten sticht es noch zu sehr im Hamstring. Bin auch mit dem Gewicht noch niedrig geblieben und hab einfach mehr Reps gemacht.
Rest vom Training war nach Lust und Laune.

Full
Freitag 4 Okt. 2024, 15:09

Trap Bar Deadlift
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 12
Set 4: 100 kg × 12
Set 5: 100 kg × 12
Set 6: 100 kg × 12

[Netzokhul]

Ah.
Erinnere mich an den Beitrag.
Klingt doch recht gut und trotzdem willst du Heben rausnehmen, oder war jetzt nur Conv. DL gemeint?

[Tobeass]

Ah.
Erinnere mich an den Beitrag.
Klingt doch recht gut und trotzdem willst du Heben rausnehmen, oder war jetzt nur Conv. DL gemeint?

Kommt drauf an..
Muss mal schauen wie ich nach Frankfurt weitermache.

Werd da wohl wieder für ein paar Wochen das Marathon-Template von Complete Human Performance machen.
Das kann man mittlerweile Gott sei Dank auch ein bisschen mehr anpassen.
Wär in meiner Situation einfach eine gute Wahl, weil dort ja extrem viel Tempotraining drinnen ist.
Und jetzt kann man auch wählen, ob man 3 oder 4 Krafteinheiten/Woche macht.
Wahrscheinlich werd ich eher mal Low-Bar Beugen + RDL.
Mit RDL dann halt langsam den Bewegungsradius erhöhen bis ich wieder sauber konv. heben kann.

Sumo theoretisch auch ein Option

[Christoph]

Ist halt auch recht zeiteffizient
Vllt. nicht die optimale Übung aber macht vieles gut genug, wofür man sonst für optimale Ergebnisse vllt. sonst eh 2 Übungen bräuchte.

@to_be_ass
Schon Trap Bar probiert falls verfügbar?

Weiß nicht. Was kann konventionelles Heben denn, das RDLs nicht auch könnten? Also vom Boden Heben bringt da nicht viel Vorteil. Vor allem, wenn man aucn noch andere Grundübungen macht.


@To_be_ass hast du die 3.0 Version von dem Template schon? Bin mal gespannt was dazu dazu sagst.

[Tobeass]

Ist halt auch recht zeiteffizient
Vllt. nicht die optimale Übung aber macht vieles gut genug, wofür man sonst für optimale Ergebnisse vllt. sonst eh 2 Übungen bräuchte.

@to_be_ass
Schon Trap Bar probiert falls verfügbar?

Weiß nicht. Was kann konventionelles Heben denn, das RDLs nicht auch könnten? Also vom Boden Heben bringt da nicht viel Vorteil. Vor allem, wenn man aucn noch andere Grundübungen macht.


@To_be_ass hast du die 3.0 Version von dem Template schon? Bin mal gespannt was dazu dazu sagst.

Wenn ich nächstes Jahr die 420kg Total machen will, muss ich sowieso heben.
Und ich mag die Übung eben einfach

Jop, hab schon die neue Version.
Hab zwar noch nicht danach trainiert und ist auch nicht sooo anders als die alte Version, die ich habe.
Aber es gibt zumindest mal Anpassungsmöglichkeiten.