>> PPL // Wäschbär <<

[Netzokhul]

Unterscheidet sich wohl je nach Individuum und Muskel, aber wenn du nah ans Versagen gehst, solltest du auch bei 30 Reps noch einen guten Reiz setzen können.
Wäre eher meine Wahl für Muskeln wie seitliche Schulter oder Waden, aber wenn es keine andere Möglichkeit gibt....

[Waschbär]

92.9

Keine besonderen Vorkommnisse
Musste bizep bisschen verkürzen weil keine Zeit mehr
Bisschen Rows auf Cardio angelehnt.


Pull
Montag, 24. April 2023 um 08:10

Pull Up
Set 1: 8 wiederh.
Set 2: +10 kg × 8
Set 3: +22,5 kg × 8
Set 4: +22,5 kg × 8
Set 5: +10 kg × 8

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 105 kg × 7
Set 5: 80 kg × 17
Set 6: 80 kg × 15

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 50 kg × 7
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 45 kg × 8
Set 4: 40 kg × 11

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 100 kg × 12
Set 4: 100 kg × 10
Set 5: 80 kg × 12 [Drop-Set]

Row Cable Unilateral
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 37,5 kg × 13
Set 3: 37,5 kg × 12
Set 4: 35 kg × 8 [Drop-Set]

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7,6 kg × 15
Set 2: 7,6 kg × 15
Set 3: 7,6 kg × 15
Set 4: 6,25 kg × 11

Überzüge
Set 1: 31,25 kg × 16
Set 2: 28,75 kg × 15
Set 3: 26,25 kg × 15
Set 4: 21,25 kg × 8 [Drop-Set]

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 13
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 45 kg × 8
Set 4: 30 kg × 13 [Drop-Set]

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 10 kg × 12 [Drop-Set]
Set 2: 7,5 kg × 6 [Drop-Set]

Notizen: Unilateral


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[Piotr]

Massig

[Flocki]

richtig gold an der hüfte

[Netzokhul]

Stabil.
Mirin.
[spoil]Du bist sicher das du Natural bist? [/spoil]

[Waschbär]

richtig gold an der hüfte

Glaube du bist im Log verrutscht. Hier ist nicht der vom Erpel

[nieto6]

Stabil.
Mirin.
[spoil]Du bist sicher das du Natural bist? [/spoil]

[LeifEriksson]

Mirin Form

[Waschbär]

Stabil.
Mirin.
[spoil]Du bist sicher das du Natural bist? [/spoil]

Geht vegan noch als Natural durch?

[Alcertraz]

Unterleitner bestes Beispiel

[Waschbär]

93,7kg

Normaler Restday

90kg OHP hab ich gefailed hehe. Danke Ironman, hast mich angefixt das zu testen.

Dachte heute ging nicht viel weil die 100kg x1 auf der schrägen schon schwer waren.

Letzten Satz mit vielen wdh irgendwie Spaß macht.



Push
Dienstag, 25. April 2023 um 09:30

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 7 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 1 [Warm-Up]
Set 5: 110 kg × 1 [Warm-Up]
Set 6: 120 kg × 2
Set 7: 110 kg × 5
Set 8: 100 kg × 5

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 5: 80 kg × 1
Set 6: 80 kg × 3
Set 7: 60 kg × 15

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 3
Set 3: 100 kg × 1
Set 4: 110 kg × 6
Set 5: 100 kg × 8
Set 6: 60 kg × 25

Notizen: Spoto


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 12 [Warm-Up]
Set 2: 17,5 kg × 16
Set 3: 17,5 kg × 15
Set 4: 17,5 kg × 15
Set 5: 15 kg × 15

Notizen: Supersatz mit 10er

Triceps Extension
Set 1: 13,5 kg × 15
Set 2: 12,5 kg × 15

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 37,5 kg × 10
Set 3: 35 kg × 15

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 12
Set 4: 15 kg × 7 [Drop-Set]

Cable Crossover
Set 1: 17,5 kg × 20
Set 2: 17,5 kg × 17
Set 3: 15 kg × 16
Set 4: 15 kg × 15
Set 5: 12,5 kg × 15
Set 6: 12,5 kg × 15
Set 7: 7,5 kg × 10 [Drop-Set]

Notizen: Oben Mitte unten

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 6 kg × 15
Set 2: 6 kg × 15
Set 3: 6 kg × 21


Bisschen Pump gehabt
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[MrAnderson]

90kg OHP wäre schon richtig gut Schade…
Ansonsten auch echt stabiles Bild

[Lottie]

Bisschen ist gut.

[Piotr]

Brust schulter Gürtel schon sehr stabil

[TheMoonDog]

Hab auch den Eindruck, dass du in letzter Zeit um einiges massiger geworden bist, nicht schlecht

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