Road to 700kg Total @93kg

[Matze]

Darf ich dich mal fragen, was der Sinn des Bandes ist? Den Lockout etwas schwerer machen?

[Pera]

Exakt der
Zusammen mit dem extra Glut Training arbeiten wir so am Lockout.

[Matze]

Ich nehme an, ihr wählt diese Intervention, weil du beim (schweren?) Heben damit in der Vergangenheit Probleme hattest? Sry für die Noob-Fragen, aber im modernen Powerlifting kenne ich mich einfach nicht gut aus und bin einfach neugierig.

[Pera]

Ja genau! Man sieht bei schwereren Versuchen bestimmte Kompensationsstrategien und Punkte an denen man meistens versagt, so kann man Schwachstellen feststellen und gezielt gegenarbeiten. Daher wird für die Bank der Trizeps und fürs Heben der obere Rücken sowie die Glutes derzeit verstärkt beackert.
Frag immer gerne

[Pera]

+Road to Staats 2.0+
-W4, T1, -

300-Tempo SSBs 

1x7x145kg
2x7x155kg @7
+5kg zur Vorwoche und mit nur einem Tag Pause dazwischen hätte ich mir vorgestellt dass das knackiger wird. Aber ging erstaunlich gut.

Spoto Press 2ct pausiert 
1x6x97,5kg
1x6x102,5kg
1x6x107,5kg 
1x6x97,5kg 

Gewicht von letzter Woche wiederholt, in leichter. Hab genug Zeit um zu erhöhen in diesem Zyklus

Hip Thrust Machine, T Bar Rudern, Seitheben je 3x 

War ein guter Start in Woche 3 (Woche 4 wenn man den Pivot mitzählt).
Find es klasse dass sich das Volumen aktuell sehr moderat verhält und ich recht unspezifisch unterwegs bin, dadurch erholt sich das System etwas und gibt mir Potential, durch härtere und spezifischere Zyklen wieder ordentlich zu adaptieren.

[Pera]

+Road to Staats 2.0+
-W4, T2 -

Heben Reißgriff
1x9x170kg @6 Pr weil ich nicht zählen kann
1x8x180kg @7 Pr
https://youtube.com/shorts/_-2PgT-aejk?feature=share
1x8x170kg

Bank Eng
1x8x95kg
3x8x100kg @7/7,5/9 Pr!
https://youtu.be/3sPyk74-uE0

Latzug Supiniert 4x, Pushdowns+Curls am Kabel 3x

Sehr gute Einheit, besonders Engbank freut mich und war noch solider als letzte Woche.
Heben +5kg und gleich schwer als zuletzt

[MrAnderson]

Geil Man! Glückwunsch zu den ganzen PR‘s

[Pera]

Danke! Morgen dann zum Glück Pause

[Matze]

Stabil, Gratulation zu den PRs.

[Pera]

Danke dir [mention]Matze[/mention]

Trainiert wurde auch wieder:

+Road to Staats 2.0+
-W4, T3 -

Wk Bank
1x7x100kg
1x7x105kg
1x7x110kg Pr aber leider mehr TnG, werd Coach vorschlagen nur um 1kg zu erhöhen und dafür ordentlich zu pausieren. Hab in dem Block ja noch 3 Exposures um die Bank auszubauen und ich merk besonders auch in den Backoffs dass die Kraft raufgeht.
1x7x105kg die waren sauber

Pendulum Squat
1x10x67,5kg
2x10x77,5kg

Hab nun mit Heels und etwas anderem Stand ein mega Gefühl in den Quads.

T Bar Rudern 4x, Kh Curls und cross pushdowns je 3x

Gute Einheit und freu mich morgen wieder aufs Heben! Muss besonders drauf schauen nen deutlichen Lockout zu machen, bin da schludrig geworden.

[MrAnderson]

Bank sah doch vernünftig aus
Klar mehr TnG, sah jetzt aber nicht schlecht aus

[Nero266]

Bei welcher Übung schätzt du eigentlich dein größtes Verbesserungspotential für die Zukunft?

[Pera]

[mention]MrAnderson[/mention] nicht schlecht aber auch nicht gut genug , die Wk Pause ist streng

[mention]Nero266[/mention] Hmm, denke Heben. Da ich da grad immer mehr eine Technik für mich finde die nicht aus einfach an der Hantel reißen besteht und ich noch sehr schwach in den Glute-übungen bin, seh ich da aktuell gut Potential.

[Pera]

Heute vor dem Training erstmal eine Stunde auf der Couch im Chill-out Bereich vom Gym geschlafen, hat die Nacht aber nicht aufgewogen leider

+Road to Staats 2.0+
-W4, T4-

Heben, rote Bänder
1x6x187,5kg
1x6x197,5kg
1x5,75x207,5kg zu schwer heute...

Dips +20kg
3x12 da immerhin den oberen Rep Bereich vollgemacht und auch in der restlichen Assistance Rep-Prs raushauen können ohne die Rpe zu übertreffen.

Beinstrecker, Latzug neutral und Seitheben stehend je 3-4x

Naja, heute Abend noch Konzert und dann wird regeneriert

[Netzokhul]

Uiuiui auch noch zum Konzert.
Dann mal viel Spaß.
Wer spielt?