Lifters Lounge

17.04.

Comp Squat
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x115kg
4x115kg

Pause Bench
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x90kg
4x90kg

Bent Over Row
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Deadbugs+++

So erstes Training nach dem Urlaub/Deload, war bis auf Bank alles super leicht.
Gewicht aktuell so 107kg. Dachte ich nehme in Berlin wenigstens etwas zu.

18.04.

Comp. Deadlift
4x165kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg
4x140kg
4x140kg

Pin Press (Chest level)
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Com. Squat
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Wide Grip Seated Row
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Heben war ne Katastrophe, mangels fehlender Hüftmobility und verkatertem Rücken. Bekomme manchmal einfach keinen Druck auf den Boden, schmutz.
Aber ging, war ja kaum Gewicht.

Thor hat geschrieben: 18. Apr 2023, 09:28 Heben war ne Katastrophe, mangels fehlender Hüftmobility und verkatertem Rücken. Bekomme manchmal einfach keinen Druck auf den Boden, schmutz.

Einfach mehr Gewicht nehmen, dann hast du auch mehr Druck auf dem Boden.

Jay hat geschrieben: 18. Apr 2023, 09:33

Thor hat geschrieben: 18. Apr 2023, 09:28 Heben war ne Katastrophe, mangels fehlender Hüftmobility und verkatertem Rücken. Bekomme manchmal einfach keinen Druck auf den Boden, schmutz.

Einfach mehr Gewicht nehmen, dann hast du auch mehr Druck auf dem Boden.

Haste nichtmal so unrecht, jenseits der 180-200er Marke fühlt sich das irgendwie immer besser an.

ist das der trick? einfach über 200 heben?

Mett hat geschrieben: 18. Apr 2023, 09:36 ist das der trick? einfach über 200 heben?

Nur wenn du Fett bist, aber dann, ja.

ja dann mach ich das jetzt so!

Mett hat geschrieben: 18. Apr 2023, 10:16 ja dann mach ich das jetzt so!

dito.
Danke für den Tipp, Coach.

Training Samstag:

Warm up + mobility = 20min

POWER SNATCH + TEMPO OHS
Warm up sets dann
2+2@40
2+2@45
2+2@50
2+2@55

POWER CLEAN + PUSH PRESS
Warm up sets dann
2+4@50
2+4@60
2+4@65
2+4@70

Leg Press
3x12@260

Supported Ring Muscle Up
5x3

Par Bar Dip
3x8

Dead Hang Chin Ups
3x6

Wall Handstand
10Min mehrere sets

1 Set
10 cal Air Bike
25m farmers walk @30kg rechts
10 cal Air Bike
25m farmers walk @30kg links

Gestern btw auch noch Trainingsquote erfüllt und mit Nachbarn ne Runde entspannt Rücken trainiert.
Geräte im Studio noch etwas ausprobiert um mittelfristig ein Gefühl zu bekommen, was ich gerne integrieren möchte

3-4 Sätze Latzug OG PL
3 Sätze Latzug PG
4 Sätze Rudermaschine OG
2 Sätze Rudermaschine PG
3 Sätze Butterfly Reverse
3 Sätze KH Scottcurls mit krassen 5kg

Danach zu Mutti Spargel und Schnitzel essen

Letzte Woche Cottbus ist heute angebrochen.
Letzter Arbeitstag ist Donnerstag und dann gehts wieder fest in die Heimat zu hoffentlich mehr Zeit und Freude.
Muss jetzt nur noch dafür sorgen, dass mir meine GL die restliche Zeit nicht aufn Sack geht….


PS: Kann jemand eine ähnlich gute App wie FitNotes auf Android für iOS empfehlen?

Training Montag:

PAUSED HANG POWER SNATCH + PAUSED POWER SNATCH
Warm up sets dann
1x1@ 42.5
1x1@ 45
1x1@ 47.5
1x1@ 50
1x1@ 55

TEMPO OHS
TEMPO 30X3

DB TEMPO FRONT SQUAT
3x4@ 8kg + 8kg

Fuer mobility im Power Clean

PAUSED HANG POWER CLEAN + PAUSED POWER CLEAN
Warm up sets dann
1x1@ 60
1x1@ 65
1x1@ 70
1x1@ 75

Dead hang Chin Up
7,6,7

Par Bar Dip
9,8,9

HANDSTAND (FREE SPACE)
10 Min ueben

Training Dienstag:

Thai Boxen



Training Donnerstag:

Thai Boxen

Training Freitag:

Warm up + mobi = 20min

AIRPLANE + KB ONE LEG DEADLIFT
10+10

BACK SQUAT no belt
Warm up sets dann
5x70
5x80
5x90
5x100

DEADLIFT no belt
Warm up sets dann
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150

Walking Lunges
2x20 (10+10kg)

Ring Muscle Up Supported
4x3

Negative Ring Muscle Up
4x3

Wall Handstand
2x1

Ui Memmo, richtig viel Training hier.

[mention]ave49[/mention] Bruder frag mich doch.

https://apps.apple.com/mz/app/fitnotes- ... 1538896016

Kannst sogar deine Android Daten aus der alten App importieren.