Re: Restart
Verfasst: 10. Mai 2024, 12:17
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https://testforum.lilo-dev.de/
Die Geheimwaffe "KATZ"
Seite 130 von 153
Re: Restart
Verfasst: 10. Mai 2024, 12:26
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Re: Restart
Verfasst: 10. Mai 2024, 12:49
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Re: Restart
Verfasst: 10. Mai 2024, 13:00
Genug Sauerstof.f -Dusche , jetzt ab ins Gym! 
Re: Restart
Verfasst: 10. Mai 2024, 15:25
Re: Restart
Verfasst: 10. Mai 2024, 15:48
Freitag,10.Mai 2024
Hams | Unterschenkel
#1 HS Select Seated Leg Curls
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
#2 HS Select Laying Leg Curls
39kg x 15
39jg x 15
39kg x 15
#3 HS MTS Kneeling Leg Curls
20/20kg x 15/15
20/20kg x 15/15
20/20kg x 15/15
#4 HS Select Horizontal Calf Raises
85kg x 20
85kg x 20
85kg x 20
#5 HS Tibialis Machine, plate loaded
5kg x 20
5kg x 20
5kg x 20
#6 HS Seated Calf Raises , plate loaded
+20kg x 20
+20kg x 20
+ 20kg x 20
Hams | Unterschenkel
#1 HS Select Seated Leg Curls
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
#2 HS Select Laying Leg Curls
39kg x 15
39jg x 15
39kg x 15
#3 HS MTS Kneeling Leg Curls
20/20kg x 15/15
20/20kg x 15/15
20/20kg x 15/15
#4 HS Select Horizontal Calf Raises
85kg x 20
85kg x 20
85kg x 20
#5 HS Tibialis Machine, plate loaded
5kg x 20
5kg x 20
5kg x 20
#6 HS Seated Calf Raises , plate loaded
+20kg x 20
+20kg x 20
+ 20kg x 20
Re: Restart
Verfasst: 10. Mai 2024, 17:57
Re: Restart
Verfasst: 10. Mai 2024, 18:08
Basmatireis
Kartoffeln
Putenbrust, gekocht
Blattspinat
Kartoffeln
Putenbrust, gekocht
Blattspinat
Re: Restart
Verfasst: 11. Mai 2024, 10:00
Update:
Ich brauche keine Pause ! Wozu ? 
T1 - Brust I Trizeps
T2 - Rücken I Bizeps
T3 - Quads I Abs
T4 - Schultern I Nacken
T5 - Arme
T6 - Hams I Waden
T7 - repeat
Heute die Brust
Bis dänne
Ich brauche keine Pause !
Wozu ? T1 - Brust I Trizeps
T2 - Rücken I Bizeps
T3 - Quads I Abs
T4 - Schultern I Nacken
T5 - Arme
T6 - Hams I Waden
T7 - repeat
Heute die Brust
Bis dänne
Re: Restart
Verfasst: 11. Mai 2024, 12:19
Re: Restart
Verfasst: 11. Mai 2024, 12:26
Re: Restart
Verfasst: 11. Mai 2024, 13:52
Re: Restart
Verfasst: 11. Mai 2024, 14:16
Microzyklus 2 (11.-16.Mai)
T1 - Brust I Trizeps
#1 HS Iso-Lateral Seated Bench Press, plate loaded
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
#2 HS MTS Incline Press
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
#3 HS Select Chest Press
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
#4 HS Select Pec Deck
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
#5 DB Incline Flys
12/12kg x 15
12/12kg x 15
#6 HS Select Triceps Extension
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
#7 LF Triceps Press
35kg x 30
35kg x 30
35kg x 30
#8 MTS Iso-Lateral Triceps Extension
15/15kg x 20
15/15kg x 20
T1 - Brust I Trizeps
#1 HS Iso-Lateral Seated Bench Press, plate loaded
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
#2 HS MTS Incline Press
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
#3 HS Select Chest Press
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
#4 HS Select Pec Deck
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
#5 DB Incline Flys
12/12kg x 15
12/12kg x 15
#6 HS Select Triceps Extension
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
#7 LF Triceps Press
35kg x 30
35kg x 30
35kg x 30
#8 MTS Iso-Lateral Triceps Extension
15/15kg x 20
15/15kg x 20
Re: Restart
Verfasst: 11. Mai 2024, 14:40
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Re: Restart
Verfasst: 11. Mai 2024, 18:36
20er Wdh scheinen gar nicht so ineffektiv zu sein . Vor Allem passive Strukturen und Nervensystem profitieren davon . Und der Muskel wird sehr gut ausgebeutet , ohne unnötig nicht relevante Strukturen und Hebeln zu involvieren / einzusetzen .