Arjen hat geschrieben: 2. Jul 2025, 12:13 Post Workout Einkauf

PXL_20250702_095944788~2.jpg


Die Valerie schon eine super sympathische Barista, hoffe ihr Espresso taugt auch was...

Puh.
Hab gesehen die ist Läuferin.

Netzokhul hat geschrieben: 2. Jul 2025, 12:16

Arjen hat geschrieben: 2. Jul 2025, 12:13 Post Workout Einkauf

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Die Valerie schon eine super sympathische Barista, hoffe ihr Espresso taugt auch was...

Puh.
Hab gesehen die ist Läuferin.

Kann jetzt auch nicht sagen das irgendwer von den Leuden hier aus dieser Kaffee Bubble besonders gebuildet ist

Freitag gab's Push

Es war ganz okay/gut

Gerade hinten raus bei Trizeps/Seitheben doch ordentlich motiviert gewesen

Schlaf war zwar die Tage arg scheiße und bin teilweise wohl auch selbst schuld, Schlafhygiene -2/10

Aber der ganze Diät Leifstyle hat mich insgesamt mal wieder inspiriert Sachen anzupacken die für andere doch recht selbstverständlich

Nach dem ich nun schon ein paar Jahre! auf alles geschissen habe, habe ich mich nun doch bemüht ein möglichst komplett verdunkeltes Zimmer herzurichten und dieses aufzusuchen (okay, Schlafpremiere steht noch an..)

Schlafe sonst einfach immer im relativ hellen/warmen Wohnzimmer bei laufender Glotze ein und wunder mich (also nicht wirklich..) das ich nach 3-4 Stunden wieder wach bin

Einfach 1 laufende Psychose, keine Ahnung warum ich überhaupt halbwegs funktioniere

Also per se fühle ich mich nicht mal besondere schlecht (Macht der Gewohnheit diesdas)

Aber es muss halt besser werden auf Dauer, Diät läuft trotzdem easy peasy oder gerade deswegen so gemächlich neben her

83,5kg Tiefstgewicht erreicht, das zwar kein Rekordtempo aber es stehen paar arbeitstechnisch stressige Wochen an
3x 6 Tage mit Pech bei Hitze

Eigentlich zu 95% kein richtigen Hunger und verliere wöchentlich zirka halbes Kilo Gewicht/Fett bei so um die 2800kcal pro Tag im Schnitt

Mein Alltag läuft eigentlich wie gehabt außer das ich mich bei Essen bewusst entscheiden muss

Und darum geht's ja irgendwie , irgendwas Ernährungsmäßig finden was man theoretisch auf ewig durchziehen könnte ohne seinen Alltag oder benötigte Leistungsfähigkeit abzufucken

Ach Push super Basic

Schrägbank Multipresse 40grad zirka
67,5kg 2 Sätze
65kg 1 Satz

Dips
+10kg 3 Sätze

Buttfly
1 oder 2 Sätze mit 75kg

Danach noch Pushdowns+Überkopf und Seitheben only Kurzhanteln

Arjen hat geschrieben: 6. Jul 2025, 12:51
Schlafe sonst einfach immer im relativ hellen/warmen Wohnzimmer bei laufender Glotze ein und wunder mich (also nicht wirklich..) das ich nach 3-4 Stunden wieder wach bin

Bro das ist hardcore räudig
Das wird dir wirklich gut tun, wenn du das umgestellt hast

Außer du bist emotional so stumpf und distanziert vom eigenen Wohlbefinden dass es gar nicht auffällt.

Wenn das schon seit Jahren läuft, frag ich mich was du noch so alles einfach akzeptierst als Status Quo, ohne jetzt eine Antwort zu erwarten, ist das lediglich eine Frage die mich wundert

HungrigerBiber hat geschrieben: 6. Jul 2025, 12:57

Arjen hat geschrieben: 6. Jul 2025, 12:51
Schlafe sonst einfach immer im relativ hellen/warmen Wohnzimmer bei laufender Glotze ein und wunder mich (also nicht wirklich..) das ich nach 3-4 Stunden wieder wach bin

Bro das ist hardcore räudig
Das wird dir wirklich gut tun, wenn du das umgestellt hast

Außer du bist emotional so stumpf und distanziert vom eigenen Wohlbefinden dass es gar nicht auffällt.

Wenn das schon seit Jahren läuft, frag ich mich was du noch so alles einfach akzeptierst als Status Quo, ohne jetzt eine Antwort zu erwarten, ist das lediglich eine Frage die mich wundert

Kennst dich doch aus mit Extremen

Kommt einen alles selbst gar nicht so extrem vor


Mit Glück schläft man ja nochmal ein

Hasse zwar Fotos, weil "meistens" einfach wie 1 Haufen aussehen (hoffe das liegt an der Smartphone Kamera....)

Aktuell mit Brei und 1 Liter Blubber Getränke (Nein, keine 2 Monster)

Ohne Pump, einfach so

Wohl 85kg nicht Nüchterngewicht (das wird wohl bei 83,5kg ungefähr liegen)

2017 mit so ca.77,5kg(glaube ich, auf jeden Fall nicht mehr) war da Endstation wohl mit Restpump

Der untere kfa ist auch das ungefähre Ziel...

bezweifle, dass da noch 6kg wegmüssen - außer deine fettverteilung wäre total für den arsch
solltest sicher mit mehr da stehen bei gleicher form

Flocki hat geschrieben: 6. Jul 2025, 14:13 bezweifle, dass da noch 6kg wegmüssen - außer deine fettverteilung wäre total für den arsch
solltest sicher mit mehr da stehen bei gleicher form

Hatte irgendwo schon erwähnt das ich von ca.80kg ausgehe +/- 1kg

Stabil.
Bin gespannt, wie die Entwicklung auf trt+ wird.

Ohr auch wieder soweit in Ordnung das in ears wieder gehen und ich bei Bedarf ungeniert deutschen Schlager oder japanischen City Pop im Training ballern kann ohne unangenehm aufzufallen

Helene gefällt das

Arjen hat geschrieben: 6. Jul 2025, 14:11 Der untere kfa ist auch das ungefähre Ziel...

Paar Streifen in der Schulter und paar Rippen sichtbar immer Endziel beim KFA jo. Ob man da als Natty mit wenig Schlaf und viel Arbeit hinsollte ist aber ne andere Frage
Allzu nachhaltig wird das nicht sein, je nach Setpoint individuell schon möglich, wenn auch nicht warscheinlich