Einstieg in die Arbeit war erstmal wieder ein Double Fist fuck in my face

Ganz vergessen wie anstrengend das alles ist

Hatte Freitag so ne ganz minimale Pull Einheit, Beine gestern war okay

Heute Push im McBahnhof

Super incline MP
62,5kg 2 Sätze

Gym80 Pl flach
70kg Sätze 2 Sätze

Butterfly
75kg 2 Sätze

Bisschen einarmige Pushdowns

Seitheben Kurzhantel+Maschine Gym80 paar Sätze

1 Satz Dip Maschine

Bleibe wohl doch bei grob PPL, mache bei upper/lower doch wieder zu viel und die kurzen Einheiten die man relativ stumpf und schnell durchtrainieren kann sagen mir momentan einfach mehr zu

Versuche einigermaßen regelmäßig weiter zu loggen

Ansonsten konnte ich doch einige Erkenntnisse aus dem Urlaub und den ersten Arbeitstagen schließen

z.b.
Schlafen = gut
Nicht schlafen = schlecht

Over ears nun schon paar Jahre Ohrpolster bisschen runtergerockt

Nun war die Frage neue Ohrpolster für 13€ oder neue Over ears

Natürlich neue Over ears weil gerade Angebot für 72€
Habe noch das Vorgänger Modell, die neuen laufen wohl so langsam aus würde ich sagen

Sind solide aber kein high end Produkt, wenn man die mal in den Gulli schmeißt oder die mit seinem Fettarsch per draufsetzen zerstört tut's nicht ganz so weh(finanziell)

Pull McBahnhof

Tbar brustgestützt
97,5kg 1 Satz 2,5kg zu schwer
92,5kg 1 Satz

Klimmzüge
+15kg 1 Satz
+10kg 1 Satz

Kabelrudern Griff für Breitgebaute
105kg 1 Satz uff
100kg 1 Satz besser

1 Satz Klimmzüge nur so, gefühlt flying to the moon

1 Satz Kurzhantel Curls, das isses heute nicht

weiter zur nächsten Übung

Je 2 Sätze unilateral Kabelcurls

Gym80 Preacher Curl Stack loaded
65kg 2 Sätze

Butterfly Reverse
75/70kg 3 Sätze

Bonus:
Kurzhantelrudern je 1 Satz


Gute Energie, gute Einheit


Song des Tages

Gewichtsmäßig hat sich zuletzt nicht allzuviel getan, habe Kalorien bisschen nach oben geschraubt(bewusst)
nachdem ich doch ziemlich aggressiv reingestartet

Also wohl immer noch leichtes Defizit aber halt echt niedrig

Habe meine fddb Mitgliedschaft mal wieder auf Premium gestellt für bessere Übersicht, esse jetzt halt nicht jeden Tag genau gleich

Nur Mindestmaß an Fett und Protein im konstanten Bereich

Mit Premium jetzt Wochenübersicht schon ganz interessant

Bin erste Juni Woche mit wohl ca.2,4k reingestartet
Zweite Woche gute 2,6k
Letzte Woche dann gute 2,8k

Aktivität über die Zeit leicht erhöht

Werde wohl nun versuchen nen Wochenschnitt von ca.2,7k anzupeilen und schauen was so geht

Protein halt so mindestens 2,5g/kg , aber nach Möglichkeit auch nicht komplett über Bord gehend

210g-240g halt

Fett wohl nicht mehr ganz so Low, mal schauen

60-70g + Omega3


Carbs halt der Rest , fahre eigentlich immer recht gut mit 280-300g

Paar nächtliche Schnappschüsse (Fotoskills noch Ausbaufähig...) einfach so

Nächtliche Stimmung leider irgendwie schwer einzufangen

Beine/Contact Gym

Sitzender Beinbeuger
130kg 1 Satz
125kg 1 Satz mit mehr Reps für das Gefühl und so

Heute mit Eleiko für den Hardcore swag
Beinstrecker
110kg 3 Sätze

5kg runter und 1 Satz mehr heute, war die letzten Einheiten schon nicht so happy mit den 115kg

Pendulum
67,5kg 3 Sätze

Rdl
175kg 1 Satz
170kg 1 Satz

Beinbeuger liegend
65kg 1 Satz

Kein warm Up!

Adduktor
115kg 1 Satz

Auch hier minus 5kg für +5 auf Anmut

Wadenheben
3 Sätze

Gut tot danach



Seid kurzem Haferflocken und Akazienfasern in meine Ernährung aufgenommen um meine Verdauung bisschen anzukurbeln

Post Workout gleich was abgelassen da hätte mir wohl Simone Koch persönlich gratuliert wäre sie anwesend gewesen

Gestern Push eben schnell durch gemacht

Schrägbank Multipresse Rückenlehne 4
65kg 2 Sätze

Flachbank Gym80 Pl
70kg 1 Satz

Dips tief
+15kg 1 Satz
+10kg 2 Sätze

Dann noch so 1 bisschen Seitheben+Trizeps in gepaarten Sätzen

Als Abschluss 2 mittelmäßige Sätze am Butterfly

Ansonsten bisschen an Kalorien pushen um zu sehen wie hoch ich gehen kann und gleichzeitig noch gescheit Fett abbauen kann

PSMF Gegenentwurf sozusagen, kein Grund zur Eile


Ziel dennoch mitte August durch zu sein(spätestens Ende August)

Wie soll ich denn wissen, dass hier trainiert wird, wenn es keinen Log in der Signatur gibt?

Bitte gehen sie weiter... Hier gibts nichts zu sehen....

Arjen hat geschrieben: 14. Jun 2025, 19:43

HungrigerBiber hat geschrieben: 14. Jun 2025, 19:42 Halbe 25g Schoki Essen natural nicht möglich

Darum esse ich ja auch meistens 1 am Tag

mirin meistens natural am beensen

LeifEriksson hat geschrieben: 27. Jun 2025, 12:12

Arjen hat geschrieben: 14. Jun 2025, 19:43

HungrigerBiber hat geschrieben: 14. Jun 2025, 19:42 Halbe 25g Schoki Essen natural nicht möglich

Darum esse ich ja auch meistens 1 am Tag

mirin meistens natural am beensen

Meistens noch mit unterdrückten Hormonhaushalt durch Lakritze in Zombie Smileys

Pull

Latzug irgendso1 mittelweiten mag Griff
100kg 2 Sätze

Tbar brustgestützt
95kg 2 Sätze
90kg 1 Satz

Klimmzüge weit
2 Sätze

Paar ganz normale Kurzhantel Curls
20/22er wen es interessiert

Gym80 Preacher Curl pl einarmig
37,5kg je 2 Sätze
35kg je 1 Satz

Kurzhantelrudern je 2 Sätze und hintere Schulter geskippt, obwohl die natürlich bei jeder Rudervariante bisschen was abbekommen hat

Ganz gute Einheit obwohl zu wenig Schlaf hatte wegen Sachen die ich noch nicht bereue(hätte Lakritze nicht absetzen sollen)

Beine/Contact Gym

Sitzender Beinbeuger 6-10 Range
130kg 1 Satz
132,5kg 1 Satz kek,hat funktioniert

Beinstrecker 6-10 Range
115kg 3 Sätze

Hacksquat 6-8 Range
130kg 1 Satz
127,5kg 1 Satz
125kg 1 Satz

Ersten Satz fast verkackt, zum Glück noch die rep durchbekommen

Ersten Satz gleich total Versagen schon tödlich für den weiteren Verlauf

Erlaube mir maximal eine pausierte Rep(oben) und nach möglichen erst ab Satz 2, aber manchmal halt auch ohne

Wadenheben stehend
90kg 4 Sätze

Unten pausiert(ruhig gute 2 Sekunden) diesdas, kam früher mit Wadenheben gar nicht klar aber das funktioniert extrem gut (vorausgesetzt da passiert was...)

90kg gleichzeitig neuer PR

Rdl
175kg 1 Satz
170kg 1 Satz

Oberer Rücken die Tage schon komplett Trash, drauf geschissen

Beinbeuger liegend
70kg 1 Satz

Gut

Adduktor
120kg 1 Satz

Bisschen Bauch

Song Tages, wahrscheinlich auch der Woche

Geiles Teil



Habe sicherlich auch von meinen erhöhten Kalorien profitiert, ob's sich ausgeht sehe ich die Tage noch

Ansonsten war es maximal ein kurzes diet break auf Erhaltungskalorien (was nicht der Fall sein wird meiner Meinung nach)