Training Donnerstag:

So erstes Training nach dem Urlaub, erstmal easy ran.

Box Jumps + Ball Slam
3x3+5

Power Clean + Front Squat
Warm up mit LH
1+5 @40kg
1+5 @50kg
1+5@70kg
1+5@70kg
1+5@70kg

Strict Press (LH)
8x30kg
5x40kg
3x5@55kg

Rudern (LH)
8x50kg
8x60kg
3x5@75kg

Bizeps Curls
2x12 mit LH + Gewicht

https://www.youtube.com/watch?v=SbAbhVw ... rt_radio=1

Du wolltest noch Urlaubsbilder liefern

pn

LunaMoon hat geschrieben: 27. Mär 2026, 12:24 Du wolltest noch Urlaubsbilder liefern

Kommt noch, gerade faul .

Faule Socke

LunaMoon hat geschrieben: 27. Mär 2026, 14:18Faule Socke

Training Freitag:

Thai / Kickboxen

Erste Kickbox Session nach dem Urlaub..puh ja war ok.

Training Samstag:

3Km Lauf

Training Sonntag:

Warm up + mobility = 20Min

I. Prehab
20x Dead Bug
10Sec McGill Curl up
2x10 Sec Side Plank
10Sec Bird Dog

II. Jumps / Throws
Box Jump 3x3
Med Ball Shot put 3x5+5


III. Strength
Power Clean + Front Squat
Warm up mit Stange
3+1@50kg
3+1@60kg
3+1@70kg
3+1@75kg
3+1@80kg

Pull Ups
5
5
3x5+10kg

Ring Dips
5x5


IV. Accessory
Triceps overhead extension (Kabelzug) 2x12
Reverse Fly 2x20

Training Montag:

5Km lauf

Training Dienstag:

Thai / Kickboxen

Warm up
Dann ein paar Runden mit Partner an den Pads fuer Box Technken
Danach 6 Runden Sparring
Danach 2 Konditionsrunden -> jeweils pro Runde 5x30Sek am Sandsack arbeiten, 10Sek Pause
Dann noch:
1 Min Push Kicks am Sandsack
10Sek Pause
1 Min Knie
10Sek Pause,
1Min Low Kicks
10 Sek Pause
1 Min Jab Cross

Wie versprochen meine Hasen, Urlaubsbericht:

Die Reise genau war:
3 Tage New York, dann von da weiter fuer 6 Tage Curacao.

Flug: Prag -> Helsinki -> New York -> Curacao -> Amsterdam -> Prag

Fangen wir mal mit New York an.
Ich bin da ohne zu grosse Erwartungen hin..und wurde zu 100% Uberrascht. Die city hat einen vibe, flair, schwer zu beschreiben. Hat mir unglaublich gut gefallen. Hotel hatte ich in Queens unweit des Central Parks. Gesehen habe ich eig alles was es wichtiges zu sehen gibt, ich war jetzt nicht an Orten wie Coney island, aber eher weil an einem Tag einfach kack Wetter war und ich da ins Museum bin.

Ich war schon oefters in USA, da auch fuer Projekte schon gearbeitet (Washington + Columbus Ohio), immer wieder ein highlight.

Bilder: Kommen wir zu Curacao.
Ich bin da nur hin weil ein Kumpel dort lebt. Wenn man Karibik erwartet ist man auf Curacao relativ falsch, eher trockene Vegetation, es gibt zwar ein paar Straende aber nicht zu vergleichen mit Aruba etc.

Dennoch eine nette Insel. Problem waren eher die Leute. Wenn ich mit meinem Kumpel, ein Einheimischer, unterwegs war dann war alles cool. Sobald nicht wurde ich halt wie 2te Klasse behandelt. Kein Hallo, kein ciao, kein nichts. Wenn ich alleine essen war kam es immer vor das Einheimische die spaeter kamen alle ihr Esen zuerst erhielten usw.
Freundlichkeit gab es dahinten eher sehr sehr bregrenzt, naja ich lebe in Prag daher bin ich das gewohnt, aber dennoch war es naja verwunderlich. Dazu wie in allen Laendern dieser Art -> alles vermuellt und halt viele viele viele Strassenhunde. Solche Probleme sind halt auch einfacher zu leosen in der Praxis als wie getan, naja.
Dafuer hatte ich ein super Apartment mit Pool usw.

Muss ich dennoch jetzt nicht nochmal hin.

Bilder:

Wieso ist das in der Karibik so? Halten die Weiße für US-Amerikaner?

K4S4 hat geschrieben: 2. Apr 2026, 18:09 Wieso ist das in der Karibik so? Halten die Weiße für US-Amerikaner?

Eher fuer Niederlaender. Erschwerend kam noch hinzu das ich halt Niederlaendisch spreche.

Mir wurde das so erklaert -> die Einwohner Curacaos suchen derzeit ihre Identitaet. Tourismus ist der neue Wirtschaftszweig und man will verhindern das die Insel zu einem 2ten Ibiza wird.

Naja das kann man durch Unfreundlichkeit auch nicht unbedingt erreichen, zumal solche Entscheidungen auch oft von der Regierung getroffen werden. Das Paradoxe ist halt wenn man selbst ein high-income Insel ist, die vom Service und Tourismus abhaengig ist, aber dann die Touris vergrault und ueber die Niederlaender schimpft aufgrund der Sklaverei die Mitte 1800 endete...

Ich kann den Ansatz schon verstehen, wuerde ich dort leben waere ich auch gegen eine Ibiza Form von Tourismus, wobei ich sowas dort ueberhaupt nicht gesehen habe. Was die mal eher in den griff bekommen sollten waere der ganze Muell ueberall, und die elenden Strassenhunde die an wirklich jeder Ecke leben . Zumal man auf einer Insel lebt, einfangen, kastrieren, wieder aussetzen..so ein Problem ist def leichter in den Griff zu bekommen.

Training Donnerstag:

Warm up + mobility = 15Min

I. Prehab
20x Dead Bug
10Sec McGill Curl up
2x10 Sec Side Plank
10Sec Bird Dog

II. Jumps / Throws
Broad Jump 3x3
Med Ball Slam 3x5+5


III. Strength
Power Clean + Box Step Ups
Warm up mit Stange
3x 50kg
3x 60kg
2x 70kg +20 Step ups (2x12kg)
2x3@ 75kg +20 Step ups (2x12kg)
2x2@80kg +20 Step ups (2x12kg)

Wall Walks
10-8-7-6-5-4-3

Elevated Ring Rows
3x12


IV. Accessory
Bizeps Curls 2x12-16
Seitheben 2x20


V. Stamina
15Km auf dem Spinning bike