Seite 123 von 383
Re: Supplements - Allgemeiner Talk
Verfasst: 9. Mai 2023, 08:55
von Piotr
chiki hat geschrieben: 9. Mai 2023, 08:47
einfach nur draußen sein reicht auch nicht, soweit ich weiß braucht es täglich 20-30min okf in der sonne
Denke ich auch
Mit sehr kurzen Haaren dann nochmal mehr Fläche die aufnimmt hehe
Re: Supplements - Allgemeiner Talk
Verfasst: 9. Mai 2023, 08:56
von BlackStarZ
chiki hat geschrieben: 9. Mai 2023, 08:47
einfach nur draußen sein reicht auch nicht, soweit ich weiß braucht es täglich 20-30min okf in der sonne
Ist halt auch abhängig vom Sonneneinstrahlwinkel
Der notwendige Sonneneinstrahlwinkel in unseren Breiten muss ca. 42-45° betragen, damit die UVb Strahlung in ausreichender Intensität uns erreicht. (Siehe Abbildung 1) Dies erfolgt üblicherweise nach der Tages-Nacht-Gleiche im Frühling (ca. Ende März/Anfang April) und endet dann auch zur zweiten Tages-Nacht-Gleiche Ende September. Dabei reicht eine tägliche Sonneneistrahlung auf Gesicht, Hände und Arme von 10 bis 20 Minuten aus, um den täglichen Vitamin D Bedarf zu decken
https://xn--bfsdit-fua.de/wann-beginnt- ... -der-haut/
Als Faustregel gilt: Ist der Schatten länger als der Körper, kannste VitaminD vergessen.
Re: Supplements - Allgemeiner Talk
Verfasst: 9. Mai 2023, 08:59
von chiki
Dabei reicht eine tägliche Sonneneistrahlung auf Gesicht, Hände und Arme von 10 bis 20 Minuten aus, um den täglichen Vitamin D Bedarf zu decken
da ist dann wieder die frage, reicht es aus um keinen Mangel zu haben oder reicht es aus damit man in nem guten Bereich ist
Re: Supplements - Allgemeiner Talk
Verfasst: 9. Mai 2023, 09:06
von BW117
H_D hat geschrieben: 7. Mai 2023, 20:49
Steht doch in den Nährwertangaben?!
Musst halt schauen wie du mit Inulin und Magnesium vor dem Training zurechtkommst und musst dich halt extra um die Co-Faktoren kümmern
Bei Co-Faktoren bin ich raus vom "Wissen" her. Dann bleibe ich erstmal bei dem Craft. Noch mehr Pump kann ich mir kaum vorstellen.
Re: Supplements - Allgemeiner Talk
Verfasst: 9. Mai 2023, 09:20
von Flocki
ich flack im Sommer mindestens immer 30min täglich in der Sonne, eher ne Stunde aufwärts. Wenns mal länger schlechtes Wetter sein sollte, werf ich ne Tablette.
Von daher mach ich mir da kaum Sorgen zu wenig VitD zu bekommen
Re: Supplements - Allgemeiner Talk
Verfasst: 9. Mai 2023, 10:19
von tobzze
chiki hat geschrieben: 9. Mai 2023, 08:59
Dabei reicht eine tägliche Sonneneistrahlung auf Gesicht, Hände und Arme von 10 bis 20 Minuten aus, um den täglichen Vitamin D Bedarf zu decken
da ist dann wieder die frage, reicht es aus um keinen Mangel zu haben oder reicht es aus damit man in nem guten Bereich ist
So wie die tägliche Verzehrempfehlung von 800ie. Die sind immer nur da um einen Mangel vorzubeugen.
Viele denken halt immer Sie seien damit optimal versorgt.
Man sollte sich ja optimaler Weise einen ordentlichen Vorrat über dern Sommer zulegen um auch mit einem "gesunden" Spiegel durch den Winter zu kommen.
Re: Supplements - Allgemeiner Talk
Verfasst: 9. Mai 2023, 10:22
von tobzze
Flocki hat geschrieben: 9. Mai 2023, 09:20
ich flack im Sommer mindestens immer 30min täglich in der Sonne, eher ne Stunde aufwärts. Wenns mal länger schlechtes Wetter sein sollte, werf ich ne Tablette.
Von daher mach ich mir da kaum Sorgen zu wenig VitD zu bekommen
Arbeite halt immer bis 17 Uhr, danach meist direkt Sport oder andere Dinge erledigen, Abends wird es dann schon wieder schwierig mit Sonne tanken, bzw VitD3.
Sonst am Wochenende bin ich bei schönem Wetter auch immer draußen.
Werde den Sommer mal weiter supplementieren und am Ende nochmal einen Test machen, dann habe ich einen Anhalt für nächsten Sommer
Re: Supplements - Allgemeiner Talk
Verfasst: 9. Mai 2023, 10:23
von chiki
ja same, arbeit und dann immer irgendwie sport bis abends
Re: Supplements - Allgemeiner Talk
Verfasst: 9. Mai 2023, 10:24
von Flocki
ja kann schon verstehen, dass das nicht jeder kann
mit HO easy mal mittags oder nachmittags aufn balkon
Re: Supplements - Allgemeiner Talk
Verfasst: 9. Mai 2023, 10:24
von Karl_Lagerfeld
Ich denke es reicht aus auf Symptome von Vitamin D Mangel zu achten und einfach zwei mal Blut abnehmen zu lassen für Baseline und anschließende Supplementierung.
In Deutschland hat quasi jeder einen Mangel und wenn ich so durch die Welt schaue sehe ich bei den meisten auch die Symptome.. die dann halt mit Kaffee usw. gekontert werden. Daher sollte wirklich jeder supplementieren.
Re: Supplements - Allgemeiner Talk
Verfasst: 9. Mai 2023, 10:31
von Hebenichts
Nehme seit jahren täglich eine der esn vit d kapseln, die man eigentlich nur 1x wöchentlich nehmen soll.
Blutuntersuchung von vor 3 Wochen sagt, der wert ist in der referenz.
Re: Supplements - Allgemeiner Talk
Verfasst: 9. Mai 2023, 10:33
von chiki
Die Packungsangaben unterliegen gesetzlichen Richtlinien. Sowie zB bei Koffein draufstehen muss, es nicht mit alk zu mischen
Re: Supplements - Allgemeiner Talk
Verfasst: 9. Mai 2023, 10:37
von Karl_Lagerfeld
Hebenichts hat geschrieben: 9. Mai 2023, 10:31
Nehme seit jahren täglich eine der esn vit d kapseln, die man eigentlich nur 1x wöchentlich nehmen soll.
Blutuntersuchung von vor 3 Wochen sagt, der wert ist in der referenz.
Da sieht man wie unterschiedlich jeder auf etwas reagiert.
Ich nehme die selben Kapseln allerdings eine alle 3 Tage und bin ebenfalls in der Referenz.
Deswegen einfach ein Blutbild nach ein paar Wochen supplementierung und die Sache ist gegessen für lange Zeit.
Re: Supplements - Allgemeiner Talk
Verfasst: 9. Mai 2023, 10:38
von Netzokhul
chiki hat geschrieben: 9. Mai 2023, 10:33
Die Packungsangaben unterliegen gesetzlichen Richtlinien. Sowie zB bei Koffein draufstehen muss, es nicht mit alk zu mischen
Gutes Beispiel.
Ich hatte das schonmal erwähnt.
Aber die Referenz bei Laboren stellt nur den Durchschnitt aller Getesteten dar.
Deswegen unterscheiden sich die Referenzen auch von Labor zu Labor.
Wobei zumindest bei Vitamin D mittlerweile noch eine Empfehlung drauf steht wo der Wert liegen sollte.
MMn. sollte man Über 50ng/ml anstreben.
Re: Supplements - Allgemeiner Talk
Verfasst: 9. Mai 2023, 10:50
von Jonah Lomu
Flocki hat geschrieben: 9. Mai 2023, 09:20
ich flack im Sommer mindestens immer 30min täglich in der Sonne, eher ne Stunde aufwärts. Wenns mal länger schlechtes Wetter sein sollte, werf ich ne Tablette.
Von daher mach ich mir da kaum Sorgen zu wenig VitD zu bekommen
Benutzt du dabei Sonnencreme? Das wirkt sich ebenfalls auf die Vitamin-D-Synthese aus