[M.I.T.]

Mittwoch, 26. Februar 2025

Deadlifts und BW-Dips im Wechsel

70kg: 5
BWD: 5
90kg: 5
BWD: 5
120kg: 5
BWD: 5
140kg: 5
BWD: 5
160kg: 5
BWD: 5
180kg: 5
BWD: 5
200kg: 5
BWD: 5
180kg: 5
BWD: 5
160kg: 5
BWD: 5
140kg: 10
BWD: 5
120kg: 20

Wollte noch Swings machen, aber die letzten beiden Sätze haben mich ordentlich geplättet.

[Skippy]

Dips und Deadlifts im Wechsel, gut die Bandscheiben durchgepumpt, @M.I.T.!

Glückwünsche zu den Beuge- und OHP-PR's, @Waldo!

Läuft bei euch! Bei mir auch, aber Zick Zack.

FitNotes Workout - Freitag 21st Februar 2025
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 6.095 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 170

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.540 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 38
- 50.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Klimmzüge UG **
- Total Volume: 2.640 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 84.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 84.0 kgs x 5 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 375 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 5 reps

** Hintere Schulter am Seil **
- Total Volume: 540 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 7.5 kgs x 12 reps [PR]
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps


FitNotes Workout - Dienstag 25th Februar 2025
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 11.115 Kg
Total Sets: 21
Total Reps: 176

** Beinpresse **
- Total Volume: 6.390 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 45
- 120.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 6 reps
- 160.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 13 reps [PR]

** Beinpresse quadlastig **
- Total Volume: 3.040 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 70.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Hyper Extension Uni **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 60
- 15 reps
- 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.085 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 31
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 3 reps



FitNotes Workout - Mittwoch 26th Februar 2025
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 4.360 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 206

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.970 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 42
- 50.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps

** KB Press **
- Total Volume: 880 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 36
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

** Hintere Schulter am Seil **
- Total Volume: 510 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 68
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

** Arnold Dips **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 60
- 60 reps

"Beinpresse quadlastig": Diese Variante ist aus purer Faulheit entstanden. Die Füße sind dabei so tief wie mögich, quasi auf dem Boden, positioniert - echt eine sehr gute Alternative zum Beinstrecker (jedenfalls zur Leg-Extension meiner Hantelbank). Habe dabei ein "vollständigeres" Belastungsgefühl" der Beinvorderseite.
Wenn ich mal eine Weile keine Bankdips mache, fängt mir die Schulter wieder an zu zicken. Auch ohne Bankdrücken. Gute Reha-Übung für mich.

[#schmidtamlimit]

Erwärmen des alten Hobbitkörpers

Was machst du da so? Spezielle Sachen, oder einfach nur in die "Gänge" kommen?

@Waldo Glückwunsch zum PR

[bilbo]

Erwärmen des alten Hobbitkörpers

Was machst du da so? Spezielle Sachen, oder einfach nur in die "Gänge" kommen?

@Waldo Glückwunsch zum PR

3 Runden Liegestützen, Körpergewichtsrudern und Kniebeugen ohne Gewicht und soviel wie geht,
ohne dass ich mich damit aus dem Leben schieße.

[Waldo]

Ich danke euch

Leider bin ich heute morgen wieder auf dem Boden der Tatsachen gelandet. Schwindel schon im Liegen, beim Aufrichten noch schlimmer. Gewartet, bis in der Birne alles wieder sortiert war und Blutdruck gemessen: 205/117. Meine Frau war schon bereit, den Notruf zu wählen. Ist jetzt schon deutlich besser aber nicht gut. Vermute, der AMRAP Satz Bankdrücken war wieder einmal der Auslöser (wollte ich wiederholt(!!!) nie mehr machen). Außerdem geh ich stramm auf die 79kg zu, Cardio zudem die letzten Wochen vernachlässigt.

Also gut, das geplante Frühjahrsprogramm startet dann eben jetzt schon.

[bilbo]

Ich danke euch

Leider bin ich heute morgen wieder auf dem Boden der Tatsachen gelandet. Schwindel schon im Liegen, beim Aufrichten noch schlimmer. Gewartet, bis in der Birne alles wieder sortiert war und Blutdruck gemessen: 205/117. Meine Frau war schon bereit, den Notruf zu wählen. Ist jetzt schon deutlich besser aber nicht gut. Vermute, der AMRAP Satz Bankdrücken war wieder einmal der Auslöser (wollte ich wiederholt(!!!) nie mehr machen). Außerdem geh ich stramm auf die 79kg zu, Cardio zudem die letzten Wochen vernachlässigt.

Also gut, das geplante Frühjahrsprogramm startet dann eben jetzt schon.

Au wei...
Gute Besserung von mir.
Mir ist es heute auch relativ dämlich im Kopf, weiß nicht ob ich was ausbrüte, bei mir zu Hause hat wie schon geschrieben alles Dauerfieber.
Training heut Abend werde ich von einer Fiebermessung abhängig machen.

[Moseltaler]

Ich danke euch

Leider bin ich heute morgen wieder auf dem Boden der Tatsachen gelandet. Schwindel schon im Liegen, beim Aufrichten noch schlimmer. Gewartet, bis in der Birne alles wieder sortiert war und Blutdruck gemessen: 205/117. Meine Frau war schon bereit, den Notruf zu wählen. Ist jetzt schon deutlich besser aber nicht gut. Vermute, der AMRAP Satz Bankdrücken war wieder einmal der Auslöser (wollte ich wiederholt(!!!) nie mehr machen). Außerdem geh ich stramm auf die 79kg zu, Cardio zudem die letzten Wochen vernachlässigt.

Also gut, das geplante Frühjahrsprogramm startet dann eben jetzt schon.

Ab zum Doc bei dem Blutdruck, aber pronto

Gute Besserung

[Quickhatch]

Leider bin ich heute morgen wieder auf dem Boden der Tatsachen gelandet. Schwindel schon im Liegen, beim Aufrichten noch schlimmer. Gewartet, bis in der Birne alles wieder sortiert war und Blutdruck gemessen: 205/117. Meine Frau war schon bereit, den Notruf zu wählen. Ist jetzt schon deutlich besser aber nicht gut. Vermute, der AMRAP Satz Bankdrücken war wieder einmal der Auslöser (wollte ich wiederholt(!!!) nie mehr machen).

Das mit dem Bankdrücken als Ursache kann ich mir irgendwie bei dem zeitlichen Abstand nicht vorstellen und würde auch einen Arzt empfehlen. Bist zwar noch ein gutes Stück von meinen messtechnisch nachgewiesenen PRs entfernt (vermutlich noch höhere Werte wurden nur noch als ERR angezeigt), aber das muss ja kein Wettbewerb hier werden.

[Skippy]

Gute Besserung, Waldo!


FitNotes Workout - Donnerstag 27th Februar 2025
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 4.588 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 127

** Klimmzüge UG **
- Total Volume: 2.118 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 23
- 85.0 kgs x 5 reps
- 91.0 kgs x 5 reps
- 96.0 kgs x 5 reps
- 101.0 kgs x 3 reps
- 91.0 kgs x 5 reps

** Dumbbell Row **
- Total Volume: 1.560 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 52
- 30.0 kgs x 15 reps [Ausg. Ellb.]
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 910 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 52
- 17.5 kgs x 24 reps
- 17.5 kgs x 16 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

[bilbo]

Momentan Schüttelfrost, nicht mal Decke und Wärmflasche helfen richtig.
Werde mir wohl mal eine kleine Auszeit gönnen müssen

[Skippy]

Da lohnt sich ja bald ein Gute-Besserung-Spar-Abo!

Gute Besserung auch dir, bilbo!

[#schmidtamlimit]

Oh man...ich hoffe man steckt sich hier nicht durchs mitlesen und aktive Teilnahme am Loggeschehen an

Gute Besserung EUCH....und Waldo berichte bitte wie es dir geht, lass das mal abklären.

LG

[Waldo]

Danke euch

Das mit dem Bankdrücken als Ursache kann ich mir irgendwie bei dem zeitlichen Abstand nicht vorstellen und würde auch einen Arzt empfehlen. Bist zwar noch ein gutes Stück von meinen messtechnisch nachgewiesenen PRs entfernt (vermutlich noch höhere Werte wurden nur noch als ERR angezeigt), aber das muss ja kein Wettbewerb hier werden.

Blutdruck ist wieder normal. Offenbar ist mir ein harmloser Lagerungsschwindel geblieben. Tritt nur ein, wenn ich mit schräg links geneigten Kopf aus der Liegepostion mich aufrichte oder alege. Mit speziellem Manöver schon eine Linderung erzielt.
Bin weiter beim Bankdrücken als Ursache. Beim letzten Mal AMRAP Satz einen Tinnitus eingefahren, jetzt wieder so eine Innenohrgechichte. Ich merk ja selbst, dass der Druck im Schädel nicht gesund sein kann.

Jedenfalls gestern im UK Training zur Sicherheit nur Maschinen genutzt. Dank Kniebroblemen, kann ich nicht viel Maschinen machen. Kurz noch RDL angetestet, ging gut. Übrenächste Woche bin ich im Urlaub, dehalb behalte ich das Maschinentraining bis dahin bei.

FitNotes Workout - Freitag 28th Februar 2025
Total Volume: 42.460 Kg
Total Sets: 27

** Leg Press Cybex **
- 230.0 kgs x 12 reps
- 270.0 kgs x 12 reps
- 290.0 kgs x 12 reps
- 310.0 kgs x 12 reps
- 330.0 kgs x 12 reps [PR]

** Lying Leg Curl Single **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Abductor Machine **
- 70.0 kgs x 20 reps [PR]
- 70.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 20 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]

** Low Row Plate Loaded Single Arm **
- 65.0 kgs x 10 reps [PR]
- 65.0 kgs x 10 reps

** High Row Plate Loaded **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 15 reps [PR]

** Back Extensions Cybex **
- 150.0 kgs x 20 reps
- 150.0 kgs x 20 reps
- 170.0 kgs x 20 reps [PR]

** Abdominal Cybex **
- 70.0 kgs x 20 reps
- 90.0 kgs x 20 reps
- 110.0 kgs x 20 reps [PR]

[M.I.T.]

@Waldo, ich bin selber auch Blutdruckpatient und habe das auf sehr unsanfte Art und Weise, genau wie Du, herausgefunden. Inzwischen bin ich dank Gewichtsverlust und Ernährungsumstellung nahezu bei Normaldruck, aber das lässt man nicht so auf sich beruhen. Bitte lass dich gründlich auf den Kopf stellen. Viel Glück!

@Bilbo: Gute Besserung, komm schnell wieder auf die Beime!


Samstag, 01. März 2025

5 Rounds of:

10 Kettlebell Swings @ 24kg
2 BW-Dips
15 Kettlebell Swings @ 24kg
4 BW-Dips
25 Kettlebell Swings @ 24kg
6 BW-Dips
50 Kettlebell Swings @ 24kg

Dauer: ~35 Minuten

Total:
500 Swings
60 Dips

[Skippy]

Volumimös, @Waldo!
Und Glückwünsche zu den PRs!
Und einen schönen Urlaub wünsche ich auch!

Heute mal eine TE im@M.I.T.iert:


FitNotes Workout - Samstag 1st März 2025
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 19.040 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 560

** KB Swing **
- Total Volume: 14.000 Kg
- Total Sets: 20
- Total Reps: 500
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 25 reps
- 28.0 kgs x 50 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 25 reps
- 28.0 kgs x 50 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 25 reps
- 28.0 kgs x 50 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 25 reps
- 28.0 kgs x 50 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 25 reps
- 28.0 kgs x 50 reps


Im Wechsel mit:
** Chest Dips **
- Total Volume: 5.040 Kg
- Total Sets: 15
- Total Reps: 60
- 84.0 kgs x 3 reps
- 84.0 kgs x 4 reps
- 84.0 kgs x 5 reps
- 84.0 kgs x 3 reps
- 84.0 kgs x 4 reps
- 84.0 kgs x 5 reps
- 84.0 kgs x 3 reps
- 84.0 kgs x 4 reps
- 84.0 kgs x 5 reps
- 84.0 kgs x 3 reps
- 84.0 kgs x 4 reps
- 84.0 kgs x 5 reps
- 84.0 kgs x 3 reps
- 84.0 kgs x 4 reps
- 84.0 kgs x 5 reps

Easy!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Nicht!

Fazit: Tot aber glücklich.

Das war die letzte TE vor'm Urlaub, morgen früh geht's nach Hamburg und ab Dienstag dann 3 Wochen mit Aida die kanarischen Inseln abfahren.