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Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 6. Nov 2023, 14:56
von Leon
Woche 1, Tag 1 Max-Effort OK
Explosiv Push ups
0kgx2/2/2/2
Board Press up to 3rm
160kgx3
120kgx8/8/8
KH Schrägbank
40kgx12/12
Supersatz:
Rudermaschine
70kgx15/15/15/15/15
Banded Pull Aparts
0kgx20/20/20/20/20
Giantset:
KH Frontheben
10kgx20/20/20
KH Hammercurls
10kgx20/20/20
trizepsstrecken Seil
70kgx20/20/20
Sehr geiles Training, Boardpress ging richtig gut
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 7. Nov 2023, 20:19
von Leon
Woche 1, Tag 1 Max-Effort UK
sitting Box Jumps
0kgx3/3/3/3/3/3
Safty Bar box Squad
190kgx3
Rackpulls
230kgx5/5/5
Rückenstrecker
0kgx15/15/15/15/15
Supersatz:
Farmerswalk
35kgx1/1/1
Planks
3xmax
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 9. Nov 2023, 17:48
von Leon
Woche 1, Tag 3 Dyn-Effort OK
Bankdrücken banded 60%
95kg+Bandx3/3/3/3/3/3
Arnold Press
25kgx12/12
Latzug
120kgx5/5/5/5/5
Klimmzug UG
0kgx10
brustpresse
120kgx8/8/8
Supersatz:
butterfly KH
25kgx12/12
90/90 Dumpel swings
4kgx20/20
Supersatz:
LH Curls
30kgx20/20
KH Shruggs
40kgx20/20
lief gut
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 15. Nov 2023, 17:32
von Leon
Woche 1, Tag 4 Dyn-Effort UK
Kreuzheben 50%
135kg+ Bandsx1/1/1/1/1/1
Squads 50%
120kg+Bandsx2/2/2/2/2/2
Single leg Squads
0kgx8/8
Free Rev Hyper
0kgx15/15/15
Supersatz:
Wide stand Situps
0kgx15/15/15
Beinheben
0kgx15/15/16
Hab vergessen zu loggen, die einheit war am Samstag
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 15. Nov 2023, 17:34
von Leon
Woche 2, Tag 1 Max-Effort OK
Explosiv Push ups
0kgx2/2/2/2/2
Floor Press up to 3rm
135kgx3
97,5kgx8/8/8
KHbank
50kgx11 45kgx12
Supersatz:
Rudermaschine
90kgx12/12/12/12/12
Banded Pull Aparts
0kgx20/20/20/20/20
Giantset:
KH Frontheben
15kgx15/15/15
KH Hammercurls
15kgx15/15/15
trizepsstrecken Seil
100kgx15/15/15
von Montag
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 15. Nov 2023, 17:36
von Leon
Woche 2, Tag 1 Max-Effort UK
sitting Box Jumps
0kgx2/2/2/2/2
Kreuzheben
230kgx3
High Bar paused box squads
145kgx1/1/1/1/1/1/1/1/1/1
Rückenstrecker
+15kgx12/12/12/12/12
Supersatz:
Farmerswalk
50kgx1/1/1
Planks
3xmax
von heute, training macht wieder mehr spaß, mag diese art von training lieber als die volumenansätze
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 22. Nov 2023, 19:32
von Leon
Woche 3, Tag 1 Max-Effort OK
Explosiv Push ups
0kgx2/2/2/2
bank 3rm
145kgx3
107,5kgx8/8/8
KH negativ Bank
40kgx12/12
Supersatz:
Rudermaschine
100kgx10/10/10/10/10
Banded Pull Aparts
0kgx20/20/20/20/20
Giantset:
KH Frontheben
17,5kgx12/12/12
KH Hammercurls
17,5kgx12/12/12
trizepsstrecken Seil
115kgx12/12/12
von Montag komme einfach nicht zum loggen, aber plan wird durchgezogen^^
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 22. Nov 2023, 19:33
von Leon
Woche 3, Tag 1 Max-Effort UK
sitting Box Jumps
0kgx1/1/1/1
KBoxSquads
210kgx3
Sitzende Goodmorning mit Safty
80kgx5/5/5
Rückenstrecker
+25kgx10/10/10/10/10
Supersatz:
Farmerswalk
20kg (auf brust)x1/1/1
Planks
3xmax
von heute, lief gut
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 27. Nov 2023, 18:44
von Leon
Woche 3, Tag 3 Dyn-Effort OK
Bankdrücken banded 60%
107,5kg+Bandx3/3/3/3/3/3
Arnold Press
30kgx8/8
Latzug
130kgx5/5/5/5/5
Klimmzug UG
0kgx10
brustpresse
140kgx8/8/8
Supersatz:
butterfly KH
25kgx12/12
90/90 Dumpel swings
7,5kgx12/12
Supersatz:
LH Curls
40kgx12/12
KH Shruggs
40kgx12/12
vom letzten Donnerstag
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 27. Nov 2023, 18:47
von Leon
Woche 1, Tag 4 Dyn-Effort UK
Kreuzheben 60%
157,5kg+ Bandsx1/1/1/1/1/1
Squads 60%
145kg+Bandsx2/2/2/2/2/2
Single leg Squads
+12kgx6/6
Free Rev Hyper
0kgx15/15/15
Supersatz:
Wide stand Situps
0kgx15/15/15
Beinheben
0kgx15/15/15
Von Sonntag
Jetzt ein paar tage Deloaden und dann gehts in die nächsten Wochen
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 30. Nov 2023, 13:48
von Leon
Woche 5, Tag 1 Max-Effort OK
Drop Push ups
0kgx2/2/2/2
Board Press up to 2rm
165kgx2
132,5kgx5/5
KH Schrägbank
45kgx10/10
Supersatz:
KH Rudern stehend
35kgx15/15/15/15/15
Banded Pull Aparts
0kgx20/20/20/20/20
Giantset:
KH Frontheben
12,5kgx20/20/20
KH Hammercurls
10kgx20/20/20
trizepsstrecken Seil
90kgx20/20/20
hab erst die 170kg probiert zu drücken, habs leider nur 1 mal geschafft
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 1. Dez 2023, 15:07
von Leon
Woche 5, Tag 1 Max-Effort UK
sitting Box Jumps
0kgx3/3/3/3/3/3
Safty Bar box Squad
200kgx2
Rackpulls
240kgx3/3/3
Beinbeuger liegend
60kgx12/12/12/12
Supersatz:
Bauchpresse
120kgx12/12/12
seitlicher bauch am rückenstrecker
0kgx12/12/12
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 8. Dez 2023, 19:43
von Leon
Woche 6, Tag 2 Max-Effort UK
sitting Box Jumps
0kgx2/2/2/2/2
Kreuzheben
250kgx2
High Bar paused box squads
165kgx1/1/1/1/1/1
Beinbeuger
70kgx10/10/10/10
Supersatz:
Bauchpresse
120kgx15/15/15
seitlicher bauch rückenstrecker
0kgx15/15/15
Hartes Training, aber geil das kreuzheben geklappt hat
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 10. Dez 2023, 22:12
von Leon
Woche 6, Tag 3 Dyn-Effort OK
Bankdrücken banded 65%
105kg+Bandx3/3/3/3/3/3
Arnold Press
37,5kgx7 35kgx7
Latzug eng
105kgx5/5/5/5
Klimmzug OG
0kgx8
brustpresse
100kg 3xmax
Supersatz:
butterfly Kabel von unten
45kgx12/12
Shruggs Kabel
100kgx15/15
Supersatz:
KH Curls
15kgx15/15
KH seitheben
15kgx15/15
von gestern
Re: Leons Log KSV Lippe
Verfasst: 11. Dez 2023, 17:06
von Leon
Woche 6, Tag 4 Dyn-Effort UK
Kreuzheben 55%
145kg+ Bandsx1/1/1/1/1
Squads 55%
135kg+Bandsx2/2/2/2/2
Wall Squads
60kgx7/7
Free Rev Hyper
0kgx15/15/15
Supersatz:
Banded Chrunches
3xmax
Bauch Rotation mit KH
3xmax