Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Röderson]

Momentan ungeplanter RESTDAY. Überlege noch was zu machen.

Habe aber ne leichte Rippenprellung. (Wie schon erwähnt). wird zwar langsam besser, aber überlege ob heute noch Pause und dann morgen oder heute versuchen.

Wären ja auch nur 2 Tage Pause gewesen

Außerdem erstmal wach werden nach Nachtdienst Turn

[Röderson]

Heute wieder Einstieg.

Beim drücken tut der Brustkorb noch etwas weh. Hoffe, dass es nun langsam etwas besser wird.

Heben ging eigentlich ganz gut. Kurzen staredown mit dem breitesten im Studio gemacht.

MT heute noch Pause.

FitNotes Workout - Dienstag 23rd Mai 2023

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 22.5 kgs x 12 reps [PR]
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** Pull Down Dual **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Schulterpresse **
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps

[Arjen]

Heben ging eigentlich ganz gut. Kurzen staredown mit dem breitesten im Studio gemacht.

Inb4 Blick in den Spiegel

[Röderson]

New Sheriff is in town

[Röderson]

Blin heute schon etwas stolz auf mich. Nur 3h geschlafen, dann nach Arbeit nen schnurch gemacht, der mich eig. Zerstört hat. Trotzdem Booster Rinn und durchgezogen.

Dabei wieder etwas mit Wdh gespielt. Rippenprellung wird auch besser, aber bei manchen Bewegungen schmerzt es schon noch. Hätte mich interessiert, was ohne dieses Handicap heut gefangen wäre.
FitNotes Workout - Donnerstag 25th Mai 2023

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 12 reps [PR]
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 62.5 kgs x 8 reps
- 62.5 kgs x 8 reps
- 62.5 kgs x 6 reps

[Röderson]

Hey Fans,
Heute wollte ich es wissen. Schmerzen fast weg (morgens nehme ich meist nicht eine IBU, weil ich im Schlaf auf meiner geprellten Seite penne...). Aber sonst alles gut. Heute auch Mal die volle Dosis Booster gegönnt.
Ein Paar im OHP gerissen und Kreuzheben ging auch gut rein. Letzte Wdh zwar leicht gegründet. Aber letzter Satz geht an [mention]netzokhul[/mention] weil er ja momentan nicht kann.

Ich denke an meine Brudis im LL Lazarett
FitNotes Workout - Samstag 27th Mai 2023

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 9 reps

** Overhead Press **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps [PR]

[Netzokhul]

Ehre.
[spoil]P.S.: Dich outperforme ich trotzdem noch in jeder Übung wenn es sein muss.
[spoil]Und kassier dann paar auf die Fresse weil ich keine Ahnung von echten Kämpfen habe. [/spoil][/spoil]

[Röderson]

Bin schon bisschen stolz auf mich, dass ich trotz Prellung eig. Gut durchgezogen habe.

[Netzokhul]

Bin schon bisschen stolz auf mich, dass ich trotz Prellung eig. Gut durchgezogen habe.

Keine Ahnung wie sich ne Prellung anfühlt, aber klingt als macht es nur Probleme bei Kontakt.

LH Bank gegen KH tauschen und Ruderübungen auch entsprechend wählen.
Will das hier natürlich nicht klein reden.
Hatte sowas noch nie.
Bist schon ein Macher!

[Röderson]

Bin schon bisschen stolz auf mich, dass ich trotz Prellung eig. Gut durchgezogen habe.

Keine Ahnung wie sich ne Prellung anfühlt, aber klingt als macht es nur Probleme bei Kontakt.

LH Bank gegen KH tauschen und Ruderübungen auch entsprechend wählen.
Will das hier natürlich nicht klein reden.
Hatte sowas noch nie.
Bist schon ein Macher!

Eig. Nur beim ziehen. Aber war ja auch nur ne leichte ohne gewebsschädigung. War eben immer unangenehm.

Für umstellen auf LH war ich zu dickköpfig *angery*

Und natürlich bin ich nen Macher

[Alcertraz]

Hey Fans,
Heute wollte ich es wissen. Schmerzen fast weg (morgens nehme ich meist nicht eine IBU, weil ich im Schlaf auf meiner geprellten Seite penne...).

Würde Schmerzmittel nie ganz absetzen.

Gg, dass du dich trz durchbeisst

[Röderson]

Hey Fans,
Heute wollte ich es wissen. Schmerzen fast weg (morgens nehme ich meist nicht eine IBU, weil ich im Schlaf auf meiner geprellten Seite penne...).

Würde Schmerzmittel nie ganz absetzen.

Gg, dass du dich trz durchbeisst

Niemals aufgeben.

[Landesmeister]

Schmerzmittel gehören zu jedem guten Frühstück

[Röderson]

Moin,

Heute scheiße voll im Gym und daher eine "ausgedehnte" Session gehabt. Heute Mal LH-BD. Da habe ich mir ehrlich gesagt mehr erhofft.

Beim Kniebeugen sind im letzten Satz iwie die Beine zu gegangen. Vielleicht zu lange Pause dazwischen gehabt. Aber 75kg nen gutes Gewicht für 4x6.

Wollte heute eig Skull früher machen aber... War nix frei.


FitNotes Workout - Montag 29th Mai 2023

Rope-Pushdown einarmig,

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps [PR]
- 75.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 8 reps [PR]
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 8 reps [PR]
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 7 reps

** Rope Push Down **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

Dana h 20 Minuten cardio

[Röderson]

Moin Leute,

dieses mal ein kurzes Update für den Monat Mai.

Gewicht:

Nachdem ich im letzten Monat 81,7 kg gewogen habe, zeigt die Waage derzeitig 80,7 kg an. Bin damit erstmal zufrieden, da mein Fokus nicht zwingend auf Diät, sondern einfach auf Training lag. Diesen Monat wird aber ein größeres Defizit angepeilt und würde dann im nächsten Update gerne ungefähr 78kg wiegen. Werde mit einem Gesamt kcal intake von 2400 kcal beginnen.

Training:

Grundsätzlich war das Training ab Mitte des Monats geprägt von meiner Verletzung, weswegen ich rein progressionstechnisch keine großartigen Fortschritte machen konnte. Aber alles in allem habe ich durchgezogen und konnte mich zumindest in manchen Übungen steigern.

Kreuzheben (3x5) --> 110kg --> 120kg

Kniebeuge --> Mitte des Monats wieder reingekommen. Bin mit 6x4 75kg für den Anfang ganz zufrieden.

Kurzhantel Bankdrücken --> Diesen Monat erstmalig die 30kg Hanteln bewegt. Durch Verletzung dann eben ausweichend weniger Gewicht und dafür mehr Wdh etc. gemacht.

OHP --> Seit diesem Monat auch wieder im Plan. Bei derzeitig 35kg, sollte aber relativ zügig steigen.

Mein Muay-Thai Training lag (wie zu erwarten) diesen Monat Job Bedingt eher auf der Strecke. Sollte im Juni aber nu besser werden.

Fotos

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