Lifters Lounge

Hab kurz ein Nickerchen gemacht , jetzt kann ich

die Bäume ausreißen!

Cardio auf dem Stepmeister ist bald angesagt.

In die Berge ! In die Berge!!


Schönes Wochenende. wünsche ich dir!

[smention u=156]3chnaton[/smention]

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Danke. Das werde ich im nächsten Brust training berücksichtigen. Einen schönen Freitag dir!

3chnaton hat geschrieben: 7. Jul 2023, 15:50 Danke. Das werde ich im nächsten Brust training berücksichtigen. Einen schönen Freitag dir!

Danke , dir auch!

Breite Bandnudeln mit Hühnchenbrust und Gemuse

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=OJ9VBMBS3qE[/bbvideo]

Mesozyklus- Wochen 1-6
Microzyklus 4
Tag 1 Rücken & Trizeps

Hi, nun der Workout hat begonnen , ich halte dich

am Ball. Da du Maschinen schon kennst , sind die

Bilder heute überflüssig.

Gute Form

Durok hat geschrieben: 8. Jul 2023, 12:52Gute Form

Danke!

HS Plate Loaded Supinated Front Lat Pulldown
2*20/20*15

40/40*12
50/50*12

HS Plate Loaded Dorian Yates Row
40/40*12
55/55*12
70/70*12

HS Plate Loaded High Row
45/45*12
60/60*11

HS Plate Loaded Wide Pulldown
40/40*12
45/45*12

HS Plate Loaded Pull Over
60*12
70*12
80*12

Rope Push Down
2*15

Supersets
Rope Pushdown 2*10-12
+
Bent Over Rope Overhead Extension 2*10-12

Revers Grip Coss Body Pushdown
3*12

Cable Kick-Backs
2*12

Cable Triceps Cross- Overs
2*12

Pfertsch!

Lassen sie es sich schmecken!

3chnaton hat geschrieben: 8. Jul 2023, 17:03 Lassen sie es sich schmecken!

Danke sehr !

Rücken-Dichte-Check .Dann Baden