>> PPL // Wäschbär <<

[Ironman890]

Ah ok. Hätte jetzt mit mehr gerechnet, aber Verhältniss von 5+ reps zum 1rm ist ja von Person zu Person sehr unterschiedlich.

[Piotr]

Schon gute Kraftwerte

[Netzokhul]

Bin stolz das du dich immerhin an die 2 Restdays gehalten hast [mention]Baschwär[/mention]

Finde auch das die OHP einfach sau schnell abschmiert mit nur wenigen Kg mehr, aber ich war da ja nie gut drin.

[schlafschaf]

Schon gute Kraftwerte

Voll gut !

[Waschbär]

Ah ok. Hätte jetzt mit mehr gerechnet, aber Verhältniss von 5+ reps zum 1rm ist ja von Person zu Person sehr unterschiedlich.

Hatte ja ne n zeitlang 75 auf 5 immer geschafft und trotzdem gingen dann nur Max 85 als erste Übung.

Will aber ungern wieder auf Max versuche gehen. Meine Schulter und Handgelenke sind gerade schmerzfrei.

[Ironman890]

Ah ok. Hätte jetzt mit mehr gerechnet, aber Verhältniss von 5+ reps zum 1rm ist ja von Person zu Person sehr unterschiedlich.

Hatte ja ne n zeitlang 75 auf 5 immer geschafft und trotzdem gingen dann nur Max 85 als erste Übung.

Will aber ungern wieder auf Max versuche gehen. Meine Schulter und Handgelenke sind gerade schmerzfrei.

Ja verstehe ich
Regelmäßige maxversuche haben meiner Schulter auch nicht so gut getan

[Alcertraz]

Eigentlich Beine dran wären aber Knie tun noch weh und hab wenig Zeit heute

Also alles wie gehabt?

[Waschbär]

Jop mein Motto dazu und Topsatz Lied.

https://youtu.be/boKwhLYgcW8

1x 180kg und dann mach ich erstmal Pause mit beugen bis Knie wieder gesund sind.

[iFamous90]

Pööööhhh
Mein bruder @waschbär miese beuger

[Waschbär]

93,7kg



Knie machen beim beugen mit sleeves keine Probleme. Aber bei den sissies dachte ich Sterbe gleich und dann halt im Alltag beim sitzen und so. Inb4 dauerhaft sleeves tragen.


Beine
Sonntag, 23. April 2023 um 09:12

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 130 kg × 1
Set 7: 140 kg × 1
Set 8: 165 kg × 1
Set 9: 150 kg × 2
Set 10: 140 kg × 5
Set 11: 120 kg × 8
Set 12: 100 kg × 8

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 130 kg × 8
Set 5: 150 kg × 8
Set 6: 160 kg × 8
Set 7: 140 kg × 8

Leg Press
Set 1: 213 kg × 15
Set 2: 253 kg × 18
Set 3: 253 kg × 18
Set 4: 253 kg × 18

Hip Thrust (Machinel)
Set 1: 120 kg × 10
Set 2: 170 kg × 12
Set 3: 180 kg × 12
Set 4: 200 kg × 12
Set 5: 200 kg × 12

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 55 kg × 15
Set 2: 65 kg × 12
Set 3: 65 kg × 16
Set 4: 65 kg × 15

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 35 kg × 15
Set 2: 70 kg × 20
Set 3: 70 kg × 16
Set 4: 70 kg × 18

Squat Sissi
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 6 wiederh.

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 205 kg × 10
Set 2: 205 kg × 10
Set 3: 205 kg × 10
Set 4: 115 kg × 20

[Waschbär]

.

[Netzokhul]

180kg doch uninteressant....
Ja okay... 4plates.
Wo 200kg?

[Waschbär]

200kg kommen nie. Srs das ist unrealistisch. BIn kein Powerlifter, sondern Powerbootiebuilder


Noch einer n Tipp wie ich Hip Thrust "Schwerer" machen kann. Die Maschine ist jetzt mit 200kg full, stehe Hüftbreit und halte das Gewicht oben so ne kurze Sec. Merke die Übung auch gut im Arsch und Hinterbein.

Aber außer WDH erhöhen kann ich mich da ja nicht mehr steigern. Mit LH tut mir das zu dolle in der Hüfte weh weil das Polster im Gym viel zu dünn ist und teilweise wegrutscht. Bringt n anderer Stand der Beine noch mehr Schwierigkeit rein?

[Netzokhul]

Glauhst du du hast Nachteile davon bis auf 20Reps (oder sogar mehr) hoch zu gehen?

[Waschbär]

Das erfrage ich ja gerade. Also bringt das irgendwann (theoretisch) bei 30wdh zu sein?

Zwiebelt halt jetzt ordentlich unangenehm im Arsch.