Moving north of vag - VCM Halbmarathon 21.04.2024

[Lauch]

No Gym - Freitag 30. Juni 2023

Apropos Rumpimmeln - hier das was ich gestern so an meinem Gym-freien Tag gemacht habe.

Liegestütz:
- 0 kg x 30
- 0 kg x 30
- 0 kg x 27
- 0 kg x 27

Klimmzüge im Untergriff:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

Die Entzündung wird leider durch nichts tun nicht besser. Also mache ich jetzt einfach wieder vorsichtig meine Klimmzüge. Mir ist aufgefallen, dass der untere Teil Richtung Schmerzen geht, der obere Teil nicht. Ergo hänge ich nicht mehr aus. Und ich achte jetzt penibel darauf, nicht weiter als schulterweit zu greifen.

Plank:
- 01:00
- 01:00
- 01:00


Das Essen ist relativ unspektakulär. War beim Teambuilding meiner Frau mit dabei, wir waren bei einem guten Buffet essen (interessanterweise ist AYCE Buffet in China deutlich hochwertiger als China-Buffet daheim und es gibt primär internationale Speisen ). Da habe ich so viel Essen getankt, dass es die einzige Mahlzeit des Tages für mich war.
Eigentlich nur einen Teller fotografiert um meinen geschmorten Schweinefuß festzuhalten ... der kacke geschmeckt hat, leider. Sonst alles super lecker. War halt da international - indischer Gemüsereis, chinesische Dumplings, chinesischer geschmorter Schweinefuß, japanisches frittiertes Huhn.

photo_2023-07-01_09-54-28.jpg

[Lauch]

GK A - Samstag 1. Juli 2023

Mal wieder mit viel zu wenig Schlaf ins Gym, auf dem Weg noch einen "Iced Americano" mitgenommen (das ist hier ziemlich beliebt - ein Americano aber halt nicht heiß sondern kalt. Espresso, kaltes Wasser, Eiswürfel. Ich könnte mich daran gewöhnen). Im Gym dann wieder mit lauter Supersätzen in unter einer Stunde mein Minimaltraining heruntergespult.
Interessante Beobachtung: Hier im Land scheint es überhaupt keinen Körperkult zu geben. So gut wie alle Leute sind schlank (Frauengrößen hören zb bei 38 auf) und trainierte Leute sieht man so gut wie nie. Dafür ist das Gym aber ziemlich gut ausgestattet. Die Leute hier machen alle eher so funktionale Sachen (Ausfallschritte mit Kettlebell über den Kopf drücken und so Zeugs) und sehr viele Leute trainieren mit Coach, also in meinem Gym hier heute gut die Hälfte was eine verdammt hohe Quote ist mMn)

Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 3
- 120.0 kg x 1
- 125.0 kg x 3
- 125.0 kg x 3
- 125.0 kg x 3
- 125.0 kg x 3
- 125.0 kg x 6

Wird auf 127.5kg erhöht

Langhantel Überkopfdrücken:
- 20.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5
- 40.0 kg x 3
- 50.0 kg x 3
- 62.5 kg x 3
- 62.5 kg x 3
- 62.5 kg x 3
- 62.5 kg x 3
- 62.5 kg x 5

Bleibt auf 62.5kg bis 6 reps im letzten Satz gehen

Langhantel Pendlay Row:
- 50.0 kg x 5
- 60.0 kg x 5
- 70.0 kg x 3
- 80.0 kg x 3
- 92.5 kg x 3
- 92.5 kg x 3
- 92.5 kg x 3
- 92.5 kg x 3
- 92.5 kg x 6

Wird wohl auf 95kg erhöht, auch wenn ich mir Sorgen mache, dass ich vlt zu viel aus dem Unterkörper arbeite. Muss das mal filmen.

---




So, Frühstück mal tawainesisch Gebäck + ein Glas Sojamilch. Nachdem ich blind bestelle (mit Google Lense lassen die chinesischen Schriftzeichen ja ganz gut übersetzen aber beim Bäcker hilft das auch nicht wirklich etwas) wurde es hier eher langweilig. Aber nich schlecht. Der Teig ist ziemlich chewy und hier wird ja oft nicht gebacken sondern halt gedämpft. Schmeckt mir eigentlich besser, das gedämpfte "Gebäck".

IMG-20230701-WA0010.jpg

Mittags Hähnchenoberkeule auf Reis

IMG-20230701-WA0013.jpg

Abends Shrimprolls, gebratenen Tofu, gedämpftes Gemüse, Gemüse mit Tofu und nochmal Hähnchenoberkeule auf Reis

IMG-20230701-WA0012.jpg

[Lauch]

No Gym - Sonntag 2. Juli 2023

Klimmzüge im Untergriff:
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11

Liegestütz:
- 0 kg x 25
- 0 kg x 25
- 0 kg x 25
- 0 kg x 25
- 0 kg x 25

So sehen übrigens die Klimmzugstangen auf den Spielplätzen aus.

photo_2023-07-03_11-26-47.jpg

Mein Nachwuchs ist auch schon in das Training involviert, derzeit werden fat bar holds trainiert.

Unbenannt.jpg

[Mett]

was ist das für ein schinken-käse-croissant? sieht ein klein wenig eklig aus.

[Lauch]

Croissant wo?

[Mett]

das gelb roserne dings

[Lauch]

Ist einfach nur gedämpfter Teig. Ohne Füllung irgendwie nichts besonderes muss ich sagen. Aber auch nicht schlecht.

[Mett]

oha, das klingt sehr langweilig.

[Netzokhul]

Wo Taiwan Bilder statt nur Essen?

[Leucko]

das gelb roserne dings

Sehr unhöflich! Das ist ein Foto seiner Tochter

[Mett]

[Lauch]

Also ich wollte den Witz ja nicht selbst machen...

[Jag.uar]

Ist einfach nur gedämpfter Teig. Ohne Füllung irgendwie nichts besonderes muss ich sagen. Aber auch nicht schlecht.

Dachte erst das hätte man vorher aus einem Einheimischen entnommen.

Hoffe es geht Dir soweit gut dort drüben!

[Lauch]

Werde demnächst mal mehr Posten. Erstmal Training von vorgestern, oops.

GK B - Montag 3. Juli 2023

Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 3
- 120.0 kg x 1
- 127.5 kg x 3
- 127.5 kg x 3
- 127.5 kg x 3
- 127.5 kg x 3
- 127.5 kg x 6

Wird auf 130kg erhöht

Langhantel Bankdrücken:
- 47.5 kg x 5
- 57.5 kg x 5
- 70.0 kg x 3
- 82.5 kg x 3
- 92.5 kg x 3
- 92.5 kg x 3
- 92.5 kg x 3
- 92.5 kg x 3
- 92.5 kg x 6

Wird auf 95kg erhöht

Langhantel Kreuzheben:
- 72.5 kg x 3
- 92.5 kg x 3
- 110.0 kg x 3
- 127.5 kg x 4
- 127.5 kg x 4
- 127.5 kg x 4
- 127.5 kg x 4
- 147.5 kg x 2
- 165.0 kg x 2
- 127.5 kg x 11

Wird auf 167.5kg im Topsatz erhöht


https://open.spotify.com/track/5REQaVsZ ... RQkipTA3HQ

[Mett]

gut.