Ironman890 hat geschrieben: 15. Mär 2026, 16:46 Danke, aber glaube nicht. Hab auch gar keine Möglichkeit so viel Gewicht dran zu hängen und zu testen

Ist jetzt eh nicht so die beste Idee. Werde nächste Woche auch mit Gewicht runter und dafür länger hängen.

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 55kg

Klimmzüge an Ringen

2 Sätze mit 20kg

Nackendrücken stehend

3 Sätze mit 60kg

Klimmzüge an Ringen breit

2 Sätze bw +20kg
1 Satz bw +10kg

Nackendrücken stehend

12x60kg
9x60kg

Klimmzüge an Ringen

2 Sätze bw +20kg
1 Satz bw

Ring push ups

1 Satz bw +30kg
2 Sätze bw +10kg

Poliquin step ups

4 Sätze

Dips

15xbw
15xbw +20kg
15xbw +30kg
20xbw +20kg

Hals

3 Sätze

Fingerhantel

3 Sätze

Prone Y raises

3 Sätze

+Bauch

Nackendrücken stehend

13x60kg PB
10x60kg
8x60kg

Klimmzüge

2 Sätze bw +20kg
1 Satz bw

Poliquin step ups

3 Sätze

Nackendrücken stehend

15x60kg PB
13x60kg
10x60kg

Stark!

Danke dir

Klimmzüge breit an Ringen

2 Sätze bw +20kg
1 Satz bw +10kg

Ring push ups Beine erhöht, Band zwischen den Händen

2 Sätze bw +30kg
1 Satz bw +10kg

Hals

3 Sätze mit 25kg PB

Aushängen einarmig

3 Sätze mit 30kg

Beinheben hängend

3 Sätze mit 20kg

Schultermobility

2 Sätze

Atg Frontbeugen 3-3-0

2 Sätze mit 60kg

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 60kg

Dips

20xbw +20kg
20xbw +20kg

Inverted rows

2 Sätze bw

Schöne kurze Einheit und alles drin für den OK. Gefällt mir.

Danke

Nackendrücken stehend

3 Sätze mit 65kg

Klimmzüge an Ringen

3 Sätze bw +10kg

Beinheben

3 Sätze mit 20kg

Hals 3 Sätze mit 25kg

Mal wieder im Studio trainiert


Standumsetzen vom Block

3x20
3x40
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

Ring Facepulls

3 Sätze

Ring push ups Beine erhöht

3x10xbw +40kg

Pelican curls

2 Sätze

Ring Trizepsstrecken

2 Sätze

Rückenstrecker

10xbw +40kg
10xbw +60kg
10xbw +80kg
10xbw +60kg
15xbw +40kg