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[Waschbär]

Glaube 93kg

Traue mich noch nicht wieder Klimmzüge zu machen.

Nachmittags-Workout
Mittwoch, 13. Dezember 2023 um 17:43

Latzug Mittelweit
Set 1: 55 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 85 kg × 7 [Warm-Up]
Set 3: 115 kg × 6 PR
Set 4: 105 kg × 8
Set 5: 105 kg × 8

Low Row Hs Unilateral
Set 1: 55 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 102,5 kg × 12
Set 4: 90 kg × 17
Set 5: 90 kg × 12

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 120 kg × 6 PR
Set 2: 90 kg × 12 PR
Set 3: 90 kg × 9
Set 4: 80 kg × 10

Pendlay RoW Wide Grip
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 80 kg × 9
Set 3: 80 kg × 10

High Row Cable Unilat
Set 1: 41,25 kg × 15
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 40 kg × 8 [Drop-Set]

Reverse Butterfly Hs
Set 1: 59 kg × 12
Set 2: 66 kg × 9 PR
Set 3: 61 kg × 11
Set 4: 47 kg × 7 [Drop-Set]

Breites Rudern Technogym
Set 1: 65 kg × 15
Set 2: 65 kg × 12
Set 3: 50 kg × 7

Überzüge
Set 1: 33,75 kg × 17
Set 2: 33,75 kg × 10
Set 3: 11,75 kg × 7 [Drop-Set]

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 20
Set 2: 10 kg × 18

[Waschbär]

92,5kg

SBD LH auf dem Stand von Ende Mai

Morgen-Workout
Donnerstag, 14. Dezember 2023 um 09:38

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 1 [Warm-Up]
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 100 kg × 8
Set 7: 100 kg × 7

Chest Press Hs
Set 1: 120 kg × 8
Set 2: 130 kg × 4 PR
Set 3: 100 kg × 9

Butterfly Hs
Set 1: 89 kg × 10
Set 2: 105,5 kg × 5
Set 3: 89 kg × 10
Set 4: 89 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 15
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 22,5 kg × 13
Set 4: 20 kg × 15

Notizen: SS 10x10

Trizeps V Griff
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 50 kg × 12

Cable Cross Trizep
Set 1: 13,75 kg × 13
Set 2: 13,75 kg × 11

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 23,75 kg × 11
Set 2: 23,75 kg × 9
Set 3: 21,25 kg × 10
Set 4: 11,25 kg × 7 [Drop-Set]

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 50 kg × 17
Set 2: 50 kg × 13
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 40 kg × 8 [Drop-Set]

[Arjen]

Hast jetzt mal andersrum versucht Seitheben an der Maschine?

[Waschbär]

Jo schon 3. mal.
Geht aber trotzdem gefühlt mehr in Nacken.
Weiß auch noch nicht so Recht wohin mit meinen Händen, ob ohne irgendwo festhalten oder ich greife hinten auf die breiten Arme.

[Arjen]

Najo, wenn es dir nicht taugt ist es halt so

[Waschbär]

Jo, momentan nur zu faul für Seitheben am Kabel zum Schluss.

[Waschbär]

92,8kg

Equipment vergessen deswegen alles ohne.
Wollte erst noch 170 testen aber bin gut müde. Schlaf die letzten Tage eher mies.

Morgen-Workout
Samstag, 16. Dezember 2023 um 07:47

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 20
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 100 kg × 12
Set 3: 120 kg × 15 PR

Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 140 kg × 8
Set 3: 160 kg × 4
Set 4: 140 kg × 5

Notizen: Ohne Gürtel/ohne Strapsen

Leg Press
Set 1: 173 kg × 10
Set 2: 213 kg × 10
Set 3: 173 kg × 15
Set 4: 123 kg × 8 [Drop-Set]

Notizen: Unilateral

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 27 PR
Set 2: 70 kg × 20

Leg Extension (Machine)
Set 1: 70 kg × 11
Set 2: 85 kg × 9
Set 3: 70 kg × 6 [Drop-Set]

Squat Sissi
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 11 wiederh.

Toes To Bar
Set 1: 9 wiederh.
Set 2: 6 wiederh.

[Waschbär]

92,8kg

Bin wohl wieder bei Topsatz und Backoff gelandet und nicht mehr 3x8

Morgen-Workout
Sonntag, 17. Dezember 2023 um 10:00

Latzug Mittelweit
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 85 kg × 7
Set 3: 115 kg × 7 PR
Set 4: 105 kg × 8
Set 5: 105 kg × 8

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 100 kg × 6
Set 4: 120 kg × 5 PR

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 120 kg × 7 PR
Set 2: 100 kg × 14 PR
Set 3: 100 kg × 9

Low Row Hs Unilateral
Set 1: 102,5 kg × 13
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 80 kg × 10

Hs Row Wide Grip
Set 1: 120 kg × 15
Set 2: 120 kg × 13

Reverse Butterfly Hs
Set 1: 61 kg × 15
Set 2: 61 kg × 14
Set 3: 61 kg × 11
Set 4: 47 kg × 5 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 33,75 kg × 16
Set 2: 33,75 kg × 10
Set 3: 11,75 kg × 4 [Drop-Set]

Preacher Curl Rope
Set 1: 22 kg × 15
Set 2: 22,5 kg × 15 PR
Set 3: 22,5 kg × 13
Set 4: 17,5 kg × 7 [Drop-Set]

[NickyJr]

120kg Pendlay Row, ufff

[Waschbär]

Sehe die ab und an bei searchi auf YT und das sieht immer so imposant aus wenn er die 160kg rudert. :3
Er ist mein Vorbild <3

[Piotr]

Sehe die ab und an bei searchi auf YT und das sieht immer so imposant aus wenn er die 160kg rudert. :3
Er ist mein Vorbild <3

Link pls

[Arjen]

Sehe die ab und an bei searchi auf YT und das sieht immer so imposant aus wenn er die 160kg rudert. :3
Er ist mein Vorbild <3

Link pls

https://youtube.com/shorts/RDbIXEUiGog?feature=shared

[Waschbär]

Poah was ein Bild von einem Mann

[Waschbär]

92kg

Hätte skippen sollen, miese Einheit
Nachher zum Arzt. Schlechter Schlaf seit Tagen/Wochen, da hilft iwann auch kein Koffein mehr.
Maybe Deload die Woche und nur laufen gehen.

Morgen-Workout
Montag, 18. Dezember 2023 um 08:46

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 25 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 35 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 47,5 kg × 7
Set 5: 40 kg × 13 PR
Set 6: 47,5 kg × 9

Chest Press Hs
Set 1: 100 kg × 7
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 80 kg × 8

Shoulder Press Mp
Set 1: 39 kg × 15 PR
Set 2: 39 kg × 15
Set 3: 39 kg × 14

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 20
Set 2: 15 kg × 20
Set 3: 15 kg × 20

Dip Gironda
Set 1: 14 wiederh. PR
Set 2: 9 wiederh.
Set 3: 8 wiederh.

Cable Cross Trizep
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 13,75 kg × 8

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 23,75 kg × 9
Set 2: 21,25 kg × 8
Set 3: 11,25 kg × 6 [Drop-Set]

Butterfly Hs
Set 1: 75 kg × 17 PR
Set 2: 75 kg × 11
Set 3: 47 kg × 11
Set 4: 33 kg × 8 [Drop-Set]

[Röderson]

Hätte jetzt, nach der ganzen Zeit, auch Mal nen deload nahegelegt