[Rhovan]

Der Rekord liegt bei 4 tage und 14 Stunden. Da hast du quasi noch eine nacht vor dem Firmen Lauf. Gestorben wird auf der Strecke

[Tobeass]

Der Rekord liegt bei 4 tage und 14 Stunden. Da hast du quasi noch eine nacht vor dem Firmen Lauf. Gestorben wird auf der Strecke

Momentan liegt der Rekord da..
Aber wer weiß was ich dieses Wochenende mache

[Rhovan]

Ich würde so gerne mitmachen, auch wenn ich wahrscheinlich sehr schnell raus sein werde.
Würde euch dann noch anfeuern, vorher muss ich mir noch ein Lifters Lounge Croptop zulegen und ein paar Pon Pons

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[Netzokhul]

Der Rekord liegt bei 4 tage und 14 Stunden. Da hast du quasi noch eine nacht vor dem Firmen Lauf. Gestorben wird auf der Strecke

Was bin ich hier lesend?
Ufff.
Dachte vllt so 36h oderso.

[Lauch]

Der Rekord liegt bei 4 tage und 14 Stunden. Da hast du quasi noch eine nacht vor dem Firmen Lauf. Gestorben wird auf der Strecke

Was bin ich hier lesend?
Ufff.
Dachte vllt so 36h oderso.

Das wäre ja lame. Schau dir mal an was die Leute bei den 200 Meilen Läufen so anstellen. Wer nicht halluziniert der schläft zu viel

[Tobeass]

Und noch das heutige Stabiprogramm
Eigentlich wär heute mein Termin beim Orthopäden gewesen.
Den hab ich aber gestern noch abgesagt, weil ich jetzt gerade akut keine gröberen Schmerzen habe.
Sollte es sich demnöchst wieder verschlechtern, bekomm ich dort eh innerhalb von 2 Wochen wieder einen Termin.


Lower #1 06/5
Tuesday, 6 May 2025 at 16:13

Jeff Nippard's Bench Program


Squat (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 4 reps
W: 70 kg × 2 reps
W: 80 kg × 1 rep
Set 1: 90 kg × 5 reps
Set 2: 90 kg × 5 reps
Set 3: 90 kg × 5 reps


Romanian Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 8 reps
W: 80 kg × 3 reps
Set 1: 100 kg × 10 reps
Set 2: 100 kg × 10 reps
Set 3: 100 kg × 10 reps


Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 100 kg × 15 reps
Set 2: 100 kg × 13 reps
Set 3: 100 kg × 11 reps


Nordic Curl
Set 1: 15 reps
Set 2: 13 reps
Set 3: 11 reps


Leg Extension (Machine)
Pl
Set 1: 60 kg × 20 reps
Set 2: 60 kg × 17 reps
Set 3: 60 kg × 16 reps

[Netzokhul]

RDLs langsam schwer werden?

[Höfer]

Tobias ich seh da kein Problem, wenn du lange genug durchziehst, sparst du dir das Warmlaufen für den Firmenlauf

Spaß bei Seite ich fühle mit dir, letztes Jahr bin ich in der Woche vorher den Dreiländergiro gefahren und hab +5000hm auf Trails gemacht, dass haben die Kollegen nicht als Ausrede zu gelassen.

Komm heile aus der Sache raus bitte

[Tobeass]

RDLs langsam schwer werden?

Schwer würd ich das noch nicht nennen, aber der Bewegungsumfang wird auf jeden Fall gerade wieder besser.

Tobias ich seh da kein Problem, wenn du lange genug durchziehst, sparst du dir das Warmlaufen für den Firmenlauf

Spaß bei Seite ich fühle mit dir, letztes Jahr bin ich in der Woche vorher den Dreiländergiro gefahren und hab +5000hm auf Trails gemacht, dass haben die Kollegen nicht als Ausrede zu gelassen.

Komm heile aus der Sache raus bitte

Zum Glück sind wir so ziemlich die unsportlichste Firma der Welt.
Da hab ich genug Spielraum
Beim Backyard Ende Juni wirds sehr heiß werden, vielleicht komm ich da eh nicht so weit..
Obwohl..letztes Jahr im August bin ich 16 Runden gelaufen..bei Höchsttemperaturen von 36 Grad oder so an dem Tag

[Netzokhul]

Bald 200 heben und richtiger Hybrid werden

[Tobeass]

Ich würde so gerne mitmachen, auch wenn ich wahrscheinlich sehr schnell raus sein werde.
Würde euch dann noch anfeuern, vorher muss ich mir noch ein Lifters Lounge Croptop zulegen und ein paar Pon Pons

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In der Startplatzbörse werden derzeit noch Plätze angeboten

[Höfer]

Denk dran Tobias, wenn wir leiden, dann leiden die anderen noch mehr. Dass sag ich mir immer bei Hitze.

[Tobeass]

Denk dran Tobias, wenn wir leiden, dann leiden die anderen noch mehr. Dass sag ich mir immer bei Hitze.

Meine Mum sagte früher immer:"wir san oba ned de aundan!"

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"wir sind aber nicht die anderen"

Und da hatte sie recht.

[Netzokhul]

[Tobeass]

Der Morgen macht den Tag oder so.

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