FitNotes Workout - Dienstag 21st Januar 2025
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 13.130 Kg
Total Sets: 24
Total Reps: 209
** Back Extension **
- Total Volume: 2.240 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 80
- 28.0 kgs x 20 reps [PR]
- 28.0 kgs x 20 reps
- 28.0 kgs x 20 reps
- 28.0 kgs x 20 reps
** Beinpresse **
- Total Volume: 6.420 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 46
- 120.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.460 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 40
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
** Beinstrecker **
- Total Volume: 3.010 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 43
- 70.0 kgs x 16 reps [PR]
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
Bin zufrieden.
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 21. Jan 2025, 20:22
von M.I.T.
Dienstag, 21. Januar 2025
HighBar Squats
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 5
110kg: 5
120kg: 5
130kg: 5
140kg: 5
Mit ein wenig Luft nach oben.
Skippy hat geschrieben: 21. Jan 2025, 21:33
Da gibt aber einer an mit seinen Kettlebells…
Trotz des ganzen Gemetals wohl der Sultan of Swing(s).
Skippy legt auch richtig los, bevor er wieder ablegt.
Nur das Waldosche Dienstagabend -Kurztraining ist diesmal sehr kurz ausgefallen.... Vielleicht kommt da ja noch was.
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 22. Jan 2025, 17:11
von M.I.T.
Skippy hat geschrieben: 21. Jan 2025, 21:33
Da gibt aber einer an mit seinen Kettlebells…
Gute Swing-Session! Squats sowieso!
Da hat sich echt was angesammelt über die Zeit.
Danke! Hat Spaß gemacht, aber danach war ich auch fix und alle. Und heute Morgen war mein Rücken regelrecht vollgelaufen, und ich habe MK, den ich lange nicht mehr hatte.
Quickhatch hat geschrieben: 22. Jan 2025, 06:45
Trotz des ganzen Gemetals wohl der Sultan of Swing(s).
Isso.
Aber mal ganz im Ernst, Swings sind die Squats des Kettlebell-Sports. Das ist DIE Kettlebell-Übung schlechthin, und der Übertrag auf alles mögliche ist kaum zu beziffern. Zu Zeiten der Pandemie konnte ich lange Zeit ausschließlich mit meinen Kettlebells arbeiten (auf mein Homegym hatte ich lange Zeit keinen Zugriff) und habe zu der Zeit eine Unmenge an Swings gemacht. Als ich dann endlich wieder in ein Gym konnte, hatte ich bei Übungen wie den Deadlifts überhaupt keine Krafteinbußen, sondern habe nahezu das gleiche Gewicht bewegt wie noch vor der Zwangspause. Ich mache dafür ganz klar die Swings verantwortlich.
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 22. Jan 2025, 19:29
von Waldo
Quickhatch hat geschrieben: 22. Jan 2025, 06:45
Nur das Waldosche Dienstagabend -Kurztraining ist diesmal sehr kurz ausgefallen.... Vielleicht kommt da ja noch was.
War wirklich sehr kurz, nicht der Rede wert im ME lower Deload. Außer dass die leichte Box-Beuge überraschend schwer war. Der lange RDL Satz steckte mir noch sehr in den Knochen.
SSB Box Beuge
2x3x105kg
1x5x105kg
KB Swings
3x25x20kg
Heute ME upper Pseudo Deload
Bank
3x3x90kg
kein Supplementel Lift und leichte Assists im GPP Style, insg. 50min
Nach dem DE upper Abschluss mit 5x5x80% kamen mir die 3x3x90% am ME Tag gerade recht.
So, zurück zu den erfolgreicheren Blöcken im Andy Baker Style. Bin immer noch nicht ganz ausgeruht, deshalb nur leichte Assists. Speed beim Beugen kam erst im Laufe der Sätze zurück, beim Sumo Heben fehlt er noch. Fehlt schlicht die koordinative Übung aber auch AK hat nachgelassen. Werde Sumo hin und wieder als Assist am ME lower einbauen.
Handgelenkprobleme bei lowbar Beugen hab ich jetzt hoffentlich im Griff. Heute zum ersten Mal harte, 60cm lange Bandagen genutzt. Bomenfest.
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 24. Jan 2025, 19:13
von Skippy
Knicken die Handgelenke beim Beugen ein, @Waldo ?
FitNotes Workout - Freitag 24th Januar 2025
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 4.826 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 164
** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.925 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 28
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
** KB Press **
- Total Volume: 1.776 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 76
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 17 reps
- 24.0 kgs x 17 reps
- 24.0 kgs x 7 reps
- 24.0 kgs x 7 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 750 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
** Seitheben **
- Total Volume: 375 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 30
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 4 reps
War heute ziemlich unentschlossen, wusste nicht ob ich OK mache, oder nur drücke, habe dann das letzte OK-Workout in FitNotes kopiert und wieder auf Push geändert...
M.I.T. hat geschrieben: 24. Jan 2025, 19:40
Total:
500 Kettlebell Swings @ 24kg
50 Deadlifts @ 150kg
Übel, ganz übel!
ABBC3_SPOILER_SHOW
Hehe, ja. Mein unterer Rücken ist jetzt völlig vollgelaufen. Aber wie gesagt, mit dem Schema kann man gut Volumen generieren, denn ich glaube nicht, dass ich mir sonst 50 Deadlifts antun würde.
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 25. Jan 2025, 11:25
von Waldo
Skippy hat geschrieben: 24. Jan 2025, 19:13
Knicken die Handgelenke beim Beugen ein, @Waldo ?
Sind lowbar schon in der gedehnten Position. Und da wird Druck ausgeübt. Den muss ich irgendwie reduzieren. Kacklange Arme stören nicht nur beim Drücken.
Schulterbeweglichkeit, Ellbogenposition, Oberkörper etwas vorneigen bzw. nicht wieder zu aufrecht werden in der oberen Endposition. Es gibt zu tun..
Übrigens sehr gutes altes AC/DC Video
M.I.T. hat geschrieben: 24. Jan 2025, 19:40
Freitag, 24. Januar 2025
. Für den Log doch zu qualifiziert, der Kerl.