Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 55kg

Klimmzüge an Ringen

3 Sätze mit 10kg

Ring push ups mit band zwischen den Händen

3 Sätze bw

Dips

15xbw +20kg
20xbw +20kg
15xbw +20kg

Inverted rows

3 Sätze bw

Poliquin step ups

3 Sätze

Noch nicht so wirklich fit

Ring pull ups

3 Sätze mit 20kg

Ring push ups

3 Sätze bw +10kg und Band zwischen den Händen

+Bauch, Schulterstabis

Dips

1 Satz bw
1 Satz bw +20kg
1 Satz bw

Inverted row

1 Satz bw
1 Satz bw +10kg
1 Satz bw

Kniebeugen atg

1 Satz mit 55kg

Nackendrücken stehend

3 Sätze mit 55kg

Klimmzüge an Ringen

3 Sätze bw +20kg

Atg frontbeugen

2 Sätze mit 55kg

+Bauch, Schulterstabis

Ring push ups Beine erhöht, Band zwischen den Händen

3 Sätze bw +30kg

Rto support hold

2 Sätze

Ring Supermans

3 Sätze

+Schulterstabis

Dips

15xbw +30kg
15xbw +30kg
12xbw +30kg

Ring rows

3 Sätze bw

Atg Kniebeugen

1 Satz mit 55kg

Atg Frontbeugen

1 Satz mit 55kg


+Bauch, Schulterstabis, Hals

Breite Klimmzüge an Ringen

3 Sätze bw

Nackendrücken

3 Sätze mit 55kg

Bulgarian Split Squats

3 Sätze

Ring push ups, Beine erhöht, Band zwischen den Händen

3 Sätze bw +30kg

Ring rows

3 Sätze bw +30kg

+Hals

Dips ss Klimmzüge breiter OG

3 Sätze jeweils fast ohne Pause

Hängen einarmig inspiriert von schlafschaf heute

10 Sekunden bw +20kg
10 Sekunden bw +30kg
10 Sekunden bw +40kg
10 Sekunden bw +50kg

+Bauch

Ironman890 hat geschrieben: 8. Mär 2026, 15:03 Hängen einarmig inspiriert von schlafschaf heute

10 Sekunden bw +20kg
10 Sekunden bw +30kg
10 Sekunden bw +40kg
10 Sekunden bw +50kg

+Bauch

Wie du sack einfach mal aus dem nichts sowas raushaust

schlafschaf hat geschrieben: 8. Mär 2026, 15:09

Ironman890 hat geschrieben: 8. Mär 2026, 15:03 Hängen einarmig inspiriert von schlafschaf heute

10 Sekunden bw +20kg
10 Sekunden bw +30kg
10 Sekunden bw +40kg
10 Sekunden bw +50kg

+Bauch

Wie du sack einfach mal aus dem nichts sowas raushaust

War selbst überrascht.
Hab die letzten Wochen aber ab und zu auch mal wieder n bisschen ausgehangen.
Die 10 Sekunden mit 50 waren aber auch so ziemlich am limit

Hangst du eher in den Fingern also dem Bereich in dem die Finger an der Hand ansetzen oder versuchst eher mit der Handfläche zu greifen? Ist die Übung bei dir auch so schmerzhaft?

Würde sagen ne Mischung.
Ja tut danach schon immer ganz schön weh und gibt ordentliche Schwielen an den Händen