[Lauch]

Hier noch die Verkündung. Habe mich gestern beim Firmenlauf für die Marathondistanz beim VCM am 19.04.2026 angemeldet. Jetzt ist es wirklich real.

Der Backyard-Ultra ist dann am 30.05.2026.

Zusätzlich bin ich diese Woche noch beim Vienna Night Run und beim Er&Sie-Lauf im November, aber das sind nur Fun-Läufe.

Ah geil, schon verdrängt, dass du in Loosdorf auch dabei bist.

Jetzt müsste ich nur kostenlos in den VCM reinkommen.

[Zotto]

Hier noch die Verkündung. Habe mich gestern beim Firmenlauf für die Marathondistanz beim VCM am 19.04.2026 angemeldet. Jetzt ist es wirklich real.

Der Backyard-Ultra ist dann am 30.05.2026.

Zusätzlich bin ich diese Woche noch beim Vienna Night Run und beim Er&Sie-Lauf im November, aber das sind nur Fun-Läufe.

Ah geil, schon verdrängt, dass du in Loosdorf auch dabei bist.

Jetzt müsste ich nur kostenlos in den VCM reinkommen.

Das LiLo-Laufforum sammelt für dich. Wir wollen endlich die Sub 3 sehen!

[Netzokhul]

Ich dachte das wäre jetzt eine offizielle Bewerbung bei Barbellmonkey gewesen

[Barbellmonkey]

Hier noch die Verkündung. Habe mich gestern beim Firmenlauf für die Marathondistanz beim VCM am 19.04.2026 angemeldet. Jetzt ist es wirklich real.

Der Backyard-Ultra ist dann am 30.05.2026.

Zusätzlich bin ich diese Woche noch beim Vienna Night Run und beim Er&Sie-Lauf im November, aber das sind nur Fun-Läufe.

Ah geil, schon verdrängt, dass du in Loosdorf auch dabei bist.

Jetzt müsste ich nur kostenlos in den VCM reinkommen.

Frag einfach mal bei deinem Arbeitgeber nach

[Barbellmonkey]

W1D3: Unterkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:05 / 60 min
Gewicht: 82,6 kg
Schritte vom Vortag: 22.555

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Ein wirklich gutes Beintraining ohne besondere Vorkommnisse. In der neuen Wohnung ist der Balkon nun endlich auch Katzensicher. Jetzt wird diese Woche nur mehr die alte Wohnung hergerichtet zur Übergabe. Freundin streicht brav und ich muss noch eine Fliese und ein paar Bodenlöcher reparieren.

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Beinbeuger (liegend)
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

LH-Kniebeuge
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
80kg x 10

Wadenheben (stehend)
20kg x 12-12
20kg x 12-12

Rumänisches Kreuzheben
120kg x 10
120kg x 10
100kg x 12

Beinstrecker
60kg x 13
60kg x 12

Adduktor
50kg x 10
50kg x 10

Toes to Bar (Variation)
BW x 8
BW x 8
BW x 6

[Zotto]

Habe richtig Lust darauf, dich bei der Vorbereitung auf den ersten Marathon zu verfolgen! Das wird richtig genial.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Falls @Lauch sich anmeldet, überlege ich es mir auch, mal in Wien vorbeizuschauen.

[Barbellmonkey]

Habe richtig Lust darauf, dich bei der Vorbereitung auf den ersten Marathon zu verfolgen! Das wird richtig genial.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Falls @Lauch sich anmeldet, überlege ich es mir auch, mal in Wien vorbeizuschauen.

Erwarte dir nicht zu viel

[Barbellmonkey]

W1D4: Basis

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Uhrzeit / Dauer: 05:34 / 83 min
Gewicht am Morgen: 83,2 kg
Schritte vom Vortag: 18.161

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Heute bei Regen ein normaler Lauf in die Firma. Am Abend dann noch der Night Run (5km) - den werde ich aber entspannt angehen.

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Distanz: 14,01 km
Dauer: 1:22:42
Pace: 5:54
⌀ HF: 143

[Leucko]

den werde ich aber entspannt angehen.

sub20inc!

[Barbellmonkey]

W1D5: Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:05 / 69 min
Gewicht: 83,5 kg
Schritte vom Vortag: 29.537

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Training war heute richtig geil, obwohl ich etwas fertig vom Night-Run war und dadurch auch weniger geschlafen habe. Koffein und eine gute Einstellung haben das aber geregelt. Pull-Down ist ein Technogymgerät mit Gurt, den ich erst beim zweiten Satz verstanden habe - daher dann die 10 Wdh.

Zum Night-Run. Meine Beine habe ich gestern schon den ganzen Tag wegen dem Beintraining am Mittwoch gespürt (und ich spüre sie noch immer) + bin ich am Morgen noch 14km easy gelaufen. Demensprechend erholt war ich um 20:00 dann beim Start. Hatte für den Lauf auch kein Ziel, weil es sowieso keine richtige Streckenmessung gibt und es ein Firmen-Funrun ist. Ist auch immer wieder schön einmal im Jahr im Dunkeln die Ringstraße entlang zu laufen. Wurde somit eine 4:40er Pace laut Ergebnisliste mit einem Puls von 149 im Durchschnitt

01.png

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LH-Schrägbankdrücken
82,5kg x 7
82,5kg x 6
75kg x 10

Pull Down (Stack Weight)
90kg x 8
90kg x 10
90kg x 10

Wide Chest Press PL
120kg x 10
140kg x 5
120kg x 7

Low Row
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 7

Upper Back
55kg x 12
55kg x 12

Seitheben Kabelzug
5kg x 16
7,5kg x 8

Trizepsdrücken am Kabelzug
37,5kg x 14
37,5kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
32,5kg x 12
32,5kg x 9

Klimmzug (breit)
BW x 8
BW x 7
im Supersatz mit
Dips
BW x 12
BW x 10

[Leucko]

Hast du deinem Pokal für den geringsten gegebenen Effort aller Teilnehmer schon abgeholt?

[Barbellmonkey]

Hast du deinem Pokal für den geringsten gegebenen Effort aller Teilnehmer schon abgeholt?

Nein da müsste ich ja hingehen

[Netzokhul]

Koffein und eine gute Einstellung haben das aber geregelt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

[Netzokhul]

Ist das die Wide Chestpress von Technogym.
Die Pure Kraft?
Stabil.
Würde mich mal interessieren was du Flach drückst.

[Barbellmonkey]

Ist das die Wide Chestpress von Technogym.
Die Pure Kraft?
Stabil.
Würde mich mal interessieren was du Flach drückst.

Ja ist die Wide Chest Press. Die gefällt mir richtig gut. Das Gewicht ist aber insgesamt, sind also peo Seite "nur" 60-70kg

Bestleistung bei Flachbank waren damals 110 oder 115kg einmalig. Drücke aber schon lange nur mehr Schräg