[Piotr]

Jefferson Curls
20kg
40kg

RDL
60kg
80kg 7x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 5x RIR 0,5
130kg 8x RIR 0,5

Beinstrecker Stufe 5 (ohne Matte)
87,5kg 10x
95kg 8x

Beinstrecker nach hinten gelehnt
87,5kg 9x

Waden Maschine
2 Sätze all Out

Hip Thrust
70kg warm Up
120kg

Beinbeuger liegend 2. Stock
53kg 8x


Sauna

[Piotr]

Oberkörper
Face pulls paused
42kg 19x
Anderer Griff
38kg 13x

Kabel Rudern weit
67kg 11x

Trizepsstrecken Schlaufen
21kg 15x
Unilateral
12,5kg 8x

Seitheben Bank
12kg 13x
12kg 12x

Skull crusher Bank erhöht
14kg 10x

Scott Curls sauber und tief
16kg 6x
16kg 4x SS Hammer Curls

OHP stehend paused
40kg warm Up
50kg 10x RIR 2
60kg 6x RIR 0,5

Klimmzüge weit kontrolliert
13x
8x

Bank paused
80kg 8x
90kg 6x RIR 0,5

Engbank paused
90kg 5x RIR nahe 0

High Rows griff unilateral
50kg 10x

High Rows
120kg 10x + shrugs

HS Lat Pulldown unilateral paused
55kg 10x

HS Rows
120kg 10x

[Piotr]

Push
Bank paused
105kg 5x RIR nahe 0
105kg 4x RIR nahe 0
100kg 4x RIR 0,5

Engbank paused
95kg 5x RIR nahe 0
90kg 5x RIR 1

Bank paused 1ct
80kg 8x
Wie schwer das wird, Brust aber nicht das Limit

6 Sätze Bank

Seitheben Bank
14kg 10x + partials
16kg 7x + partials
14kg 8x

Skull crusher Bank erhöht kontrolliert
14kg 10x
16kg 9-10x
16kg 7-8x

Überkopfstrecken kh
12kg 8x

OHP stehend paused
50kg 10x RIR 1
60kg 5x RIR 1

Trizepsstrecken Schlaufen
75kg 12x

Seitheben Kabel
25kg 15x

[Piotr]

Pull
Face pulls paused
42kg 19x

Reverse pec dec 2. Stock
61kg 13x
54kg 11x

HS Lat Pulldown unilateral
65kg 8x
60kg 8x
Weiter
55kg 9x

High Rows griff unilateral
50kg 13-15x

High Rows
120kg 10x
Shrugs
120kg 8x
High Rows
90kg 12x

HS Rows
100kg 14x
Unilateral Griff
100kg 11x

Klimmzüge weit
8x

Rear delt raises 10kg
Rear delt rows frei 10kg

Hammer Curls
18kg 8x

Scott Curls sauber und tief
14kg 7-8x
14kg 6x

Wrist Curls
16kg 9x
20kg 8x

Reverse wrist Curls
12kg 8x

Beinstrecker
87,5kg 10x
95kg 8x

Cable Crunch
Toes to bar

Massage besetzt

Stretching


2h20 im Parkhaus
Zeit sparen tue ich schon mal nicht wirklich mit der extra Beinsession nicht

[Piotr]

Wald gab's heute auch

[Piotr]

Beine
Beinbeuger liegend
65kg 8x
65kg 6x

Abduction
125kg 15x
125kg 11x

Adduction paused
117,5kg 12x

Beinbeuger sitzend 4. Stock Stufe 2
57,5kg 13x + partials

Beinstrecker 2. Stock nach hinten gelehnt
75kg 9x RIR 2
89kg 7x
89kg 6,5x

Jefferson Curls
20kg
40kg

RDL
60kg
80kg 4x
110kg 3x
130kg 8x RIR nahe 0
130kg 6x (Ziel 6x) RIR nahe 0 wie möglich = 0 aber eben oben und kein Fail

Hip Thrust
80kg 12x
120kg 11x

Cable Crunch
3 Sätze

Waden beinpresse
3 Sätze

[Piotr]

Oberkörper
Face pulls paused
42kg 19x

Trizepsstrecken Schlaufen
17,5kg 16x

Kabel Rudern weit
67kg 11x

Reverse pec dec Erdgeschoss
57,5kg 12x
65kg 9x

Seitheben Bank
16kg 8x
12kg 17x
Bis 90°
6kg 18x

Skull crusher Bank erhöht
16kg 10x
18kg 6-7x

Überkopfstrecken kh
12kg 10x

Hammer Curls sauber
18kg 8-10x

Scott Curls sauber und tief
16kg 5x
14kg 7x
12kg 10x

OHP stehend paused
50kg 12x RIR 1,5
60kg 6x RIR 1

Klimmzüge weit
13x
11x

High Rows
100kg 10x
120kg 8x

High Rows griff Lat unilateral
50kg 10x

Dips Paused
17x

HS Lat Pulldown unilateral
60kg 8x

HS chest Press paused
65kg 10x
50kg 8x

Mega weird aber keine Zeit für Bank gehabt

HS Seitheben Erdgeschoss
27,5kg 12x

Geiler Pump
Paar nice Bootys
Meeting abgesagt weil noch im Gym hehe

[Piotr]

Push
Bank paused
105kg 5x RIR nahe 0 wie möglich
105kg 4x RIR nahe 0 wie möglich
95kg 6x RIR nahe 0

Engbank paused
90kg 6x RIR nahe 0
Lange Pause in der ich gedisst wurde für das Gewicht
90kg 6x RIR nahe 0

Bank paused weiter
90kg 6x RIR 0,5

Seitheben Bank
16kg 7x + partials
16kg 6x + partials
14kg 9x + partials

Unilateral bis 90°
8kg 19-20x

Skull crusher Bank erhöht
16kg 10x
16kg 8-9x

Überkopfstrecken kh
12kg 8x DS 8x

OHP stehend paused
50kg 10x RIR 1,5
60kg 5x + fail

Seitheben Maschine Erdgeschoss
27,5kg all Out

HS chest Press paused
57,5kg 11x

Trizepsstrecken Kabel Schlaufen
1 Satz

[Piotr]

Pull
Face pulls paused
42kg 20x DS 31,5kg

Beinbeuger liegend 2. Stock
48,5kg 12x
53kg 9x

Reverse pec dec 2. Stock
54kg 14x DS 40kg
61kg 9x

Hip Thrust
80kg 15x Speed
120kg 10x

HS Lat Pulldown unilateral paused
40kg
50kg
60kg 10x
65kg 7x

High Rows griff unilateral paused
50kg 14-16x

High Rows
100kg 12x RIR 2
120kg 8x RIR 0

High Rows Shrugs
120kg 8x

HS Rows
Warm Up
100kg 16x

HS Rows Shrugs
100kg
2 Sätze

Klimmzüge weit
12x
10x

Hammer Curls sauber
20kg 7x

Scott Curls sauber und tief
16kg 5x RIR 0
14kg 7x

Rear delt raises
8kg all out

Rear delt rows frei
14kg 15x

Wrist Curls
16kg
20kg

Reverse wrist Curls
14kg 2 Sätze

Massage

[Arjen]

Gute Massage

[Piotr]

Gute Massage

Leider kein Gym Booty massiert sondern Massagestuhl

[Piotr]

Reichswald

[Netzokhul]

Geil.
Bäume.

[Piotr]

OG wer dabei an einen bestimmten Kampf denkt

[Piotr]

Beine Pull & Glute
Jefferson Curls
20kg
40kg

RDL paused
60kg
80kg 8x
100kg 4x
120kg 3x
130kg 8x RIR 0,5
135kg 5x RIR nahe 0
Back off
100kg 10x

Beinbeuger sitzend
65kg 8x+ partials
72,5kg 6x + partials

Cable Crunch
38,5kg
2 Sätze

Adduction langsam und kontrolliert
110kg 11x
117,5kg 9x

Abduction
125kg 10x

Beinbeuger liegend
57,5kg 9x

Quads morgen dann