Lifters Lounge

schönes SBD

die richtige Reihenfolge ist sowieso:
I: schweres Gewicht
II: dann vernünfitge ROM

Piotr hat geschrieben: 3. Dez 2023, 17:10 Ist doch "nur" ne 6er Pace und das auf 3km

Hf sagt was Anderes

Waschbär hat geschrieben: 6. Dez 2023, 09:51 Sneakpeak
An der ROM wird noch gearbeitet

https://youtube.com/shorts/ULxq_dVxMQw? ... j3q4raKBub

Mirin

Richtig stark

Machst auch bei Bulk Challenge mit oda?

Heute mit 93kg eingewogen.

Ja bulk Challenge sollte easy für mich werden.

Morgen-Workout
Mittwoch, 6. Dezember 2023 um 09:20

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 47,5 kg × 9
Set 4: 50 kg × 6 PR
Set 5: 47,5 kg × 8
Set 6: 40 kg × 9

Benchpress Larssen
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 90 kg × 10 PR
Set 3: 90 kg × 9
Set 4: 90 kg × 6

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 15
Set 2: 22,5 kg × 15
Set 3: 22,5 kg × 12
Set 4: 17,5 kg × 15

Notizen: SS 10x10

Butterfly Hs
Set 1: 84,5 kg × 12 PR
Set 2: 105,5 kg × 9 PR
Set 3: 84,5 kg × 12

Cable Cross Trizep
Set 1: 15 kg × 13
Set 2: 15 kg × 10
Set 3: 13,75 kg × 11

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 22,5 kg × 10
Set 2: 22,5 kg × 9
Set 3: 12,5 kg × 6

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 35 kg × 20
Set 2: 35 kg × 21
Set 3: 35 kg × 18
Set 4: 25 kg × 9 [Drop-Set]

Notizen: Reverse Cowgirl

Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 13
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 60 kg × 3 [Drop-Set]

Noch die 47,5er
Hab mich verzählt, dachte wäre bei 10 deswegen aufgehört.
https://youtube.com/shorts/YMiNAqH15q4? ... C5u1D6QdmD

Endlich bewegst du normale Gewichte beim Butterfly. Das vorher war irgendwie wild

Ja aber geht immer noch nicht Schmerzfrei.
Und sonst hab ich die Übung ja eher zum aufwärmen oder zum auspumpen genommen und nicht als Hauptübung.

Manche haben das Problem einen hoch zu kriegen, du schaffst sogar zwei

nieto6 hat geschrieben: 6. Dez 2023, 09:54 schönes SBD

die richtige Reihenfolge ist sowieso:
I: schweres Gewicht
II: dann vernünfitge ROM

Stark @baschwär!
Aber ROM nachträglich zu vergrößern eher schwieriger oder?

Netzokhul hat geschrieben: 6. Dez 2023, 15:23

nieto6 hat geschrieben: 6. Dez 2023, 09:54 schönes SBD

die richtige Reihenfolge ist sowieso:
I: schweres Gewicht
II: dann vernünfitge ROM

Stark @baschwär!
Aber ROM nachträglich zu vergrößern eher schwieriger oder?

ist etwas humbling aber schon machbar, wenn man es möchte.

Arjen hat geschrieben: 6. Dez 2023, 10:19

Waschbär hat geschrieben: 6. Dez 2023, 09:51 Sneakpeak
An der ROM wird noch gearbeitet

https://youtube.com/shorts/ULxq_dVxMQw? ... j3q4raKBub

Mirin

Richtig stark

Hehe wie auch bereits bei Insta geschrieben, top! Klar kann man bei der Range of Motion nach paar % mehr Range reinholen, aber auch das absetzen absolut Stilvoll und nicht wie ein Bekloppter die Gewichte am fallen lassen - so muss das aussehen

mirin stark sein

darfst gern mal in mein Gym

LeifEriksson hat geschrieben: 6. Dez 2023, 15:43 mirin stark sein

darfst gern mal in mein Gym

Nenn mal deinen fit/one Standort

An der ROM: Arbeiten: Zum einen ungünstigster Winkel den man wählen kann zum filmen und zum anderen denke ich mal, sobald das Gewicht "leichter" wird, dass man da kontrollierter Tief gehen kann mit kurzer Pause unten. Jetzt ist es eher WDH raushauen weil jede Sekunde Pause unten eine WDH weniger bedeutet. Zumindest vom Kopf her.

Und zum Absetzen: Muss ich auch noch mehr aufpassen. Samstag hab ich mir eine Hantel so aufs Bein/Schambein(?) gehauen das es noch heute weh tut. Und genau deswegen packe ich auch vorher immer mein Handy aus der Tasche.

Arjen hat geschrieben: 6. Dez 2023, 15:44

LeifEriksson hat geschrieben: 6. Dez 2023, 15:43 mirin stark sein

darfst gern mal in mein Gym

Nenn mal deinen fit/one Standort

Ingolstadt