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[Arjen]

Hatte es nur auf Andro einmal gelesen wenn ich mich Recht erinnere, ist aber schon "bisschen" her

[Waschbär]

91,3kg

Gestern gabs abends nicht mehr zu essen, nur ein Glühwein.
Sonst keine weitere Berichterstattung.

Morgen-Workout
Sonntag, 3. Dezember 2023 um 09:52

Latzug Mittelweit
Set 1: 55 kg × 12
Set 2: 85 kg × 12 PR
Set 3: 85 kg × 10
Set 4: 75 kg × 12

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 90 kg × 12
Set 3: 90 kg × 10

Notizen: Untergriff

Cable Row Unilateral
Set 1: 48,75 kg × 10
Set 2: 48,75 kg × 10
Set 3: 48,75 kg × 10

Seated Row (Cable)
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 70 kg × 6 [Drop-Set]

Breites Rudern Unilateral Technogym
Set 1: 65 kg × 25 PR
Set 2: 65 kg × 20
Set 3: 65 kg × 12

Überzüge
Set 1: 31,25 kg × 10
Set 2: 33,75 kg × 12
Set 3: 35 kg × 12
Set 4: 12,5 kg × 8 [Drop-Set]

Butterfly reverse techno neu
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 8
Set 4: 15 kg × 4 [Drop-Set]

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 25 kg × 16
Set 3: 25 kg × 15
Set 4: 20 kg × 6 [Drop-Set]

[Netzokhul]

Erstmal paar PRs bei der aktiven Regeneration einsammeln.
Wo versprochenes Cardio?

[Waschbär]

Die Rudermaschine istn Witz. Hätte da auch 10WDH mehr machen können, aber ich wusste ja dass die andere Seite auch noch dran kommt. Da ging mir dann die Puste aus weil ich keine Pause zwischen den Einzelnen Sätzen mache.

Und Latzug naja. Theoretisch mach ich davor ja immer schon Klimmzüge. Also zählt der PR nicht wirklich ohne die Vorermüdung.

[Waschbär]

So ich hoffe der Erpel hält jetzt die Schnaudse.

[Netzokhul]

So ich hoffe der Erpel hält jetzt die Schnaudse.

Du solltest laufen gehen, nicht Sprinten.

Gut gemacht.
Weiter so.
[spoil]Aber gerne ein bisschen langsamer.[/spoil]

[Flocki]

Ging sicher bergab und er hat rollen lassen

[Waschbär]

Ging sicher bergab und er hat rollen lassen

Hab Netzo Bild geschickt.
Von den 3km gingen 2km bergauf.

[Netzokhul]

Anstieg: 39m

[Waschbär]

Wurde Safe das runter laufen abgezogen.

Olymp besteigen ist n Scheißdreck dagegen

[Piotr]

Ist doch "nur" ne 6er Pace und das auf 3km
Bisschen sinnlos
Weder Fuchs noch Hase

Aber dennoch gut

[Röderson]

Finde das gar nicht mal sooo schnell.

Aber schon gut

[Netzokhul]

Was ist aus Ihrer Läuferkarriere geworden Meister Röderson?

[Röderson]

Was ist aus Ihrer Läuferkarriere geworden Meister Röderson?

Nachdem ich es allen naysayern gezeigt habe, dass ich das laufen beherrsche, war meine Mission erledigt

[Waschbär]

Sneakpeak
An der ROM wird noch gearbeitet

https://youtube.com/shorts/ULxq_dVxMQw? ... j3q4raKBub