Mir egal, trainiere immer gern, sonst hätte ich es mit 111 Hobbitjahren schon längst aufgegeben
Gerade
Bw 121,5 kg
Aufwärmdings
Klimmzüge 7-6-5-4-3-6 Wh
Bankdrücken 5x50 5x60 5x70 5x75 5x80 kg
Kniebeugen 5x50 5x60 5x70 5x75 5x80 kg
Backextensions/Ab-wheel je 3x15
Klimmzüge ug 10 Wh
Danach gab es leckeres Ofengemüse mit Feta und viel Knobi und Zwiebeln.
Wer Knoblauch und Zwiebeln nicht liebt, kann kein guter Hobbit sein!
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 13. Jan 2025, 21:57
von M.I.T.
Was ist 1 Aufwärmdings?
Knoblauch und Zwiebeln beste. Freut sich die Ehefrau!
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 14. Jan 2025, 11:32
von bilbo
Aufwärmdings ist eine Mischung aus Liegestützen, Körpergewichtsrudern und Kniebeugen ohne Gewicht.
Nach ein paar Durchgängen ist man Ganzköperwarm.
Die Gattin und der Nachwuchs essen natürlich mit, sollen ja alle Gesund und kräftig bleiben.
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 14. Jan 2025, 18:59
von Skippy
FitNotes Workout - Samstag 11th Januar 2025
Body Weight: 85.0 kgs
Total Volume: 10.206 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 182
** Goblet Squat **
- Total Volume: 1.056 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 20.0 kgs x 10 reps [Hacken erhöht]
- 24.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
** Trapbar Squats Hacken hoch **
- Total Volume: 740 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 30
- 18.0 kgs x 10 reps
- 23.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 33.0 kgs x 6 reps
** Beinpresse **
- Total Volume: 5.520 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 42
- 120.0 kgs x 10 reps [Ansteigende Kraftkurve]
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 4 reps
** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.290 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 38
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
** Beinstrecker **
- Total Volume: 1.600 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 32
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
** KB Tragen Uni **
- Total Sets: 4
- 28.0 kgs - 48.0 m
- 28.0 kgs - 48.0 m
- 28.0 kgs - 48.0 m [Rack Position]
- 28.0 kgs - 48.0 m
Sonntag: 2h Bowling, 140 Frames, High Game 190
FitNotes Workout - Montag 13th Januar 2025
Body Weight: 85.0 kgs
Total Volume: 7.646 Kg
Total Sets: 23
Total Reps: 157
** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.450 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
** KB Press **
- Total Volume: 1.536 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 66
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 14 reps
- 24.0 kgs x 14 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.260 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 15
- 84.0 kgs x 7 reps
- 84.0 kgs x 3 reps
- 84.0 kgs x 3 reps
- 84.0 kgs x 2 reps
** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 2.400 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
FitNotes Workout - Dienstag 14th Januar 2025
Body Weight: 85.0 kgs
Total Volume: 7.260 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 190
** KB Reverse Lunges **
- Total Volume: 2.640 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 80
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.220 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
** Beinpresse **
- Total Volume: 3.040 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 8 reps [ansteigende Kraftkurve]
** Rückenstrecker liegend **
- Total Volume: 360 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 50
- 20 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
Fazit: Gehen Sie weiter! Hier gibt es nichts zu sehen!
Soundtrack:
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 14. Jan 2025, 20:10
von Quickhatch
Wenn man in diesem Thread scrollen muss, hat der Skippy wieder trainiert.
Skippy hat geschrieben: 14. Jan 2025, 18:59
Fazit: Gehen Sie weiter! Hier gibt es nichts zu sehen!
Na immerhin steigt die Kraftkurve und die Hacken waren in der Luft... oder so ähnlich...
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 14. Jan 2025, 20:44
von M.I.T.
Gute KB Presses. 24kg x 14 sind schon eklig.
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 14. Jan 2025, 20:51
von Waldo
Skippy hat geschrieben: 14. Jan 2025, 18:59
Fazit: Gehen Sie weiter! Hier gibt es nichts zu sehen!
Beim Gaffen fiel mir auf, du beugst wieder
Das kurze Dienstag Abend Training
ME lower W3
Sumo Heben
3x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
Manta Ray Beuge
3x90kg
3x110kg
3x120kg
Ganz ok
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 15. Jan 2025, 08:30
von Waldo
Quickhatch hat geschrieben: 14. Jan 2025, 20:10
Wenn man in diesem Thread scrollen muss, hat der Skippy wieder trainiert.
Skippy hat geschrieben: 14. Jan 2025, 18:59
Fazit: Gehen Sie weiter! Hier gibt es nichts zu sehen!
Na immerhin steigt die Kraftkurve und die Hacken waren in der Luft... oder so ähnlich...
Aber dann hat die Bowlingkugel die Kraftkure geglättet (bekanntes vektorielles Fred-Feuerstein-Phänomen) und auf der Bank ging es weiter, wie bisher. Ich fürchte, diese moderne Kegelvariante killt die Gainz, mein lieber @Skippy
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 15. Jan 2025, 08:32
von Quickhatch
Kegel-Übungen sind dafür gesund. Sagt einem jeder Urologe.
Wie ich es hasse (beneide) wie er aus dem Nichts 180/200 kg hebt
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 15. Jan 2025, 19:54
von Waldo
ME upper W3
Bank weit (d.h. mittlerweile kleiner Finger auf Markierung)
1x90kg
2x95kg
1x100kg
SBD eng
5x70kg
6x75kg
3x80kg
Rolling Trizeps Extensions
3x 8..10 x 17,5kg
TrizepsdrückenV-Griff am Kabel
3x10WH aufsteigend
Trizepsdrücken mit Seil am Kabel
3x10WH straight
T-Bar Rudern, 4 Sätze, 4 Griffe
4x10x40kg
Decline Bauch mit 20kg KB
2x20WH
Lief gut. Flach- und Schrägbank PRs eingestellt. Quasi bis auf den Kingpin abgeräumt.
Hab noch die Idee von Jay mit JM Press in der MP versucht. Hab trotz mehrerer Varianten kein gutes Gefühl im Trizeps gehabt und vorzeitig beendet.
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 15. Jan 2025, 19:55
von M.I.T.
Waldo hat geschrieben: 14. Jan 2025, 20:51
Manta Ray Beuge
3x90kg
3x110kg
3x120kg
Manta Ray Beuge ist mit diesem Schulter-Nacken-Dingens? Aus welchem Grund machst Du die? Und welche Vorteile siehst Du darin?
onkelholli hat geschrieben: 15. Jan 2025, 19:42
Wie ich es hasse (beneide) wie er aus dem Nichts 180/200 kg hebt
Irgendwas muss ich ja können.
Aber danke, lieber Holli!
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 15. Jan 2025, 20:34
von bilbo
Sehr starke Leistungen hier wieder!
War auch unterwegs
Aufwärmerei
Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x110 5x122,5 4x122,5 3x122,5 kg
Rudern mit Auflage/Heben
10x50 5x60 5x70 5x77,5 5x82,5 kg
Schulterdrücken
5x5x60 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh
Hinterher gab's lecker Chili con Carne...
Das schmeckt
Re: Old Men Strength - Betreutes Pumpen
Verfasst: 15. Jan 2025, 20:49
von M.I.T.
Uff, 122,5kg auf Reps. Das ist so dermaßen außer Reichweite für mich.
