Tolle Bilder. Danke.

Dankeschön

Band pull aparts

3 Sätze

Dips

3 Sätze

Schulter stabi

3 Sätze

Klimmzüge

2 Sätze bw +20kg
1 Satz bw

Liegestütze auf Griffen

2 Sätze bw +20kg
1 Satz bw

Atg tempo Kniebeugen 2-2-0

25x50kg

Dips

3 Sätze bw

LH-Rudern

3 Sätze mit 50kg

Poliquin step ups

3 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

Nackendrücken stehend

3 Sätze mit 50kg

Klimmzüge

3 Sätze mit 20kg

Liegestütze auf Griffen, Beine erhöht

2 Sätze mit 20kg

Tempo Frontbeuge atg

2 Sätze mit 50kg

Wie der aufmerksame Leser sicher gemerkt hat, mache ich jetzt wieder täglich einen Ganzkörperplan.
Mal schauen für wie lange, aber macht zumindest Spaß mal wieder kurze, knackige Einheiten zu haben, nach denen ich nicht so platt bin

Scapula pull ups

3 Sätze

Dips

1 Satz bw
1 Satz bw +20kg
1 Satz bw

LH-Rudern breiter OG parallel zum Boden

3 Sätze mit 50kg

Hals

3 Sätze

Planks

3 Sätze


Bulgarian Split Squats

3 Sätze

Standumsetzen vom Block

3x40
3x60
3x80
3x90
3x100
5x80 unter Knie
5x80 unter Knie

Klimmzüge breiter PG

3 Sätze mit 20kg


Rings turned out push ups, Beine erhöht

1 Satz bw +40kg
1 Satz bw +30kg
1 Satz bw +20kg

Rückenstrecker 45 Grad

8xbw +40kg
8xbw +70kg
6xbw +85kg
8xbw +70kg


Bulgarian Frontsquats

5x20kg
5x30kg
5x40kg
10x20kg

LH-Rudern brwiter OG parallel zum Boden

3 Sätze mit 50kg

Dips tief

3 Sätze bw

Spinning bike

Hals, Bauch

Jeweils 3 Sätze

So kurzes Fazit nach den ersten 7 Tagen am Stück GK

Läuft sehr gut. Fühle mich jedes Training frisch und auch am Ende des Trainings keine große Ermüdung, trotz entsprechender Leistung in den einzelnen Übungen.

Nackendrücken stehend

3 Sätze mit 50kg

Klimmzüge

3 Sätze mit 20kg

Liegestütze auf Griffen, Beine erhöht

1 Satz bw +20kg

Kniebeugen atg mit Pause

2 Sätze mit 50kg

+Bauch, Schulterstabis

Wie lange dauert so eine Einheit?

Sorrow66 hat geschrieben: 9. Feb 2026, 19:30 Wie lange dauert so eine Einheit?

Also heute die Einheit zuhause unter 30 Minuten.

LH-Rudern breiter OG parallel zum Boden

3 Sätze mit 55kg

Dips

1 Satz bw +20kg
2 Sätze bw

Spinning bike hiit

+Bauch, Rotatoren