Heute mal wieder etwas schneller gelaufen.
Ganz schön anstrengend gewesen, aber immerhin nicht schmerzhaft.


Und noch Training.
Da musste ich heute ein bissl durchrushen, weil ich etwas im Stress war und danach was abholen musste.
Aber alles untergebracht und Soll erfüllt.


Upper #2 29/4
Tuesday, 29 April 2025 at 16:19

Jeff Nippard's Bench Program


Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
Set 1: 82.5 kg × 3 reps
Set 2: 82.5 kg × 3 reps
Set 3: 82.5 kg × 3 reps
Set 4: 82.5 kg × 3 reps
Set 5: 82.5 kg × 3 reps


Pull Up (Neutral Grip)
Set 1: +5 kg × 6 reps
Set 2: +5 kg × 6 reps
Set 3: +0 kg × 6 reps
Set 4: +0 kg × 6 reps


Barbell Pin Press
Set 1: 67.5 kg × 7 reps
Set 2: 65 kg × 8 reps


Face Pull (Cable)
Set 1: 35 kg × 15 reps
Set 2: 35 kg × 14 reps
Set 3: 35 kg × 13 reps


Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 47.5 kg × 6 reps
Set 2: 47.5 kg × 6 reps


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 12 reps


Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 13 reps
Set 2: 7 kg × 14 reps
Set 3: 7 kg × 12 reps

Kurze Nächte, lange Läufe.
Da kommen Erinnerungen an Hrn. Greif hoch.


Ich kann vorab übrigens schon mal zu 99% sicher sagen, dass ich für Manchester nicht wieder nach Greif trainieren werde.

Die Organuhr sagt das mit deiner Leber was nicht stimmt.

Kdf, war auch kurz davor zu der Zeit aufzustehen, aber zum Glück doch nochmal weggepennt.
Schön zu sehen das hier noch KM gehen auch ohne (hoffentlich) Selbstverstümmelung.

Netzokhul hat geschrieben: ↑30. Apr 2025, 05:55 Die Organuhr sagt das mit deiner Leber was nicht stimmt.

Kdf, war auch kurz davor zu der Zeit aufzustehen, aber zum Glück doch nochmal weggepennt.
Schön zu sehen das hier noch KM gehen auch ohne (hoffentlich) Selbstverstümmelung.

Aufstehzeit ist leider nicht gleich Laufstartzeit

Gerade gehts tatsächlich verdächtig gut, zumindest bei so einer Pace.

Der Schuhschrank hat gestern wieder mal Zuwachs bekommen.
Hab noch was für die Ultras gesucht und mich für den New Balance Hierro V9 entschieden.

Musste ich heute natürlich gleich mal testen.
Als ich die Schuhe ausm Karton genommen habe, dachte ich mir erst, dass das die ärgsten Panzer sind.
Aber als ich dann damit gelaufen bin, kamen sie mir viel leichter vor als sie eigentlich sind.
War heute auf Asphalt, Wiese, Schotter und Waldweg damit unterwegs und fand sie auf jedem Untergrund top.

Bin jetzt noch am überlegen ob ich mir mal was wasserdichtes hole..würde sicher nicht schaden.

Zusätzlich hab ich auch noch diese hier getestet:
Sollen hauptsächlich meine Zehennägel schützen. Merkt man beim Laufen kaum.
Mal schauen ob die was bringen, oder ob ich in 2 Wochen wieder 3 Nägel weniger hab.


Dann ging es noch ins Training.

GK 01/05
Thursday, 1 May 2025 at 08:14

Paused Bench Press (Barbell)
3s Pause
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 50 kg × 3 reps
Set 1: 65 kg × 5 reps
Set 2: 65 kg × 5 reps
Set 3: 65 kg × 5 reps
Set 4: 65 kg × 5 reps
Set 5: 65 kg × 5 reps


Trap Bar Deadlift
W: 70 kg × 8 reps
W: 90 kg × 4 reps
Set 1: 110 kg × 6 reps
Set 2: 110 kg × 6 reps
Set 3: 110 kg × 6 reps
Set 4: 110 kg × 6 reps


Chin Up
PL
Set 1: 11 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 9 reps

Mal eine neue BSS Variante ausprobiert und gleich PR aufgestellt.
Incline Bench Press (Dumbbell)
W: 16 kg × 6 reps
Set 1: 30 kg × 11 reps
Set 2: 30 kg × 9 reps


Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 8 reps
Set 2: 32 kg × 8 reps

Merkst du das mit den Zehennägeln schon bei anderen langen Läufen oder ist das so ein Ding das ganz plötzlich von einem auf den anderen Kilometer auftritt?

Netzokhul hat geschrieben: ↑1. Mai 2025, 09:56 Merkst du das mit den Zehennägeln schon bei anderen langen Läufen oder ist das so ein Ding das ganz plötzlich von einem auf den anderen Kilometer auftritt?

Bei Läufen im Flachen eigentlich schon länger keine Probleme mehr gehabt.
Kommt nur bei viel bergab laufen.
Beim Testlauf in Loosdorf am Wochenende hab ich es in der 4. Runde schon ordentlich gespürt.
Dann bekomm ich eine Blase unterm Nagel und irgendwann reiß ich den Nagel dann eben ab.
Gestern so passiert

Tobeass hat geschrieben: ↑1. Mai 2025, 10:01

Netzokhul hat geschrieben: ↑1. Mai 2025, 09:56 Merkst du das mit den Zehennägeln schon bei anderen langen Läufen oder ist das so ein Ding das ganz plötzlich von einem auf den anderen Kilometer auftritt?

Bei Läufen im Flachen eigentlich schon länger keine Probleme mehr gehabt.
Kommt nur bei viel bergab laufen.
Beim Testlauf in Loosdorf am Wochenende hab ich es in der 4. Runde schon ordentlich gespürt.
Dann bekomm ich eine Blase unterm Nagel und irgendwann reiß ich den Nagel dann eben ab.
Gestern so passiert

Klingt nach richtigem Ungenuss. Ein Freund von mir der ebenfalls Trails läuft hat aber das gleiche Problem

Das ist ja Mega interessant, dass du dir die Schuhe geholt hast. Ich hab noch eine Detailfrage, da ich die achter Version noch im Schrank liegen hab und fünf Paar von der Siebener gelaufen bin.
Der Neuner baut ja deutlich höher auf. Wie findest du ihn im Kurvenverhalten wirkt er kippelig und hast du das Gefühl, um zu Knicken?

Höfer hat geschrieben: ↑1. Mai 2025, 16:30 Das ist ja Mega interessant, dass du dir die Schuhe geholt hast. Ich hab noch eine Detailfrage, da ich die achter Version noch im Schrank liegen hab und fünf Paar von der Siebener gelaufen bin.
Der Neuner baut ja deutlich höher auf. Wie findest du ihn im Kurvenverhalten wirkt er kippelig und hast du das Gefühl, um zu Knicken?

Nein, hatte ich garnicht.
Also er ist echt richtig gut gedämpft, aber durch die härtere Megagrip-Sohle ist er mir trotzdem nie schwammig vorgekommen.
Ich hab in aber jetzt auch noch nicht auf richtigen Trails probiert.

Danke für die Einschätzung

Heute nach der Arbeit ging es gleich Mal zu Intersport.
Wollte mir ja noch wasserdichte Schuhe holen.
Hab mir online mal angeschaut was so in Frage käme und im Laden verfügbar ist

Als erstes habe ich den Hoka Challenger ATR 7 GTX probiert.
Der war vom Laufgefühl und von der Dämpfung her wirklich top.
Leider war mir die Zehenbox zu eng. Ich möchte da echt genug Platz haben, vor allem wenn ich noch meine Zehenkondome überziehe.

2. Modell war der Salomon Sense Ride 5 GTX.
Der hat mir eigentlich wirklich ganz gut gefallen.
Wollte aber noch die anderen probieren.

Also zur Nummer 3. Nike Pegasus Trail 5 GTX. Da hätte ich mir auch alle Zehen geschrottet.

Zum Schluss noch den Asics Gel Trabuco 13 GTX.
Der ist es dann auch geworden. Hatte genug Platz für die Zehen und hat sich einfach gut angefühlt.

Also hab ich jetzt 3 Schuhe, die ich für die Ultras hauptsächlich verwenden werde.
Hoka Speedgoat 5
NB Hierro V9
Und nun auch den Trabuco 13.


Der neue Schuh musste auch gleich getestet werden.
Bei 26 Grad gind es auf den heimischen Trail.
Hab irgendwie mehr angedrückt als ich vorhatte..aber macht ja nichts.
Bin auch wirklich sehr wenig gegangen und hab eine recht passable SAP hinbekommen.


Morgen wäre dann noch Social Run mit Coros angesagt.
Muss mal schauen ob sich das zeitlich ausgeht. Muss vorher noch zum Frisör, damit ich am Sonntag eine schnelle Frisur hab.

SAP ist die Pace angeglichen an die integrierten Höhenmeter?

Netzokhul hat geschrieben: ↑2. Mai 2025, 17:52 SAP ist die Pace angeglichen an die integrierten Höhenmeter?

Yes.
An Steigung angepasste Pace.

Da meine SAP in dem viel schneller war als die normale Durchschnittspace, kann man also sagen, dass ich bergauf ziemlich hart gearbeitet hab

Tobeass hat geschrieben: ↑2. Mai 2025, 17:57 Da meine SAP in dem viel schneller war als die normale Durchschnittspace, kann man also sagen, dass ich bergauf ziemlich hart gearbeitet hab

Bitte nochmal so erklären das es auch dumme Menschen verstehen.