Standumsetzen aus dem Hang

5x20
5x40
3x60
1x80
1x90
1x100
1x105
1x110
1x115

Bottom up kettlebell press

2 Sätze mit 16kg

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 40kg

Klimmzüge breiter PG gegen rotes Band

3 Sätze bw

Ring Facepulls

2 Sätze

Rto push ups

3 Sätze

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze mit 40kg

Butterfly Reverse

3 Sätze mit 32kg

Zitronencurls

2 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

Standumsetzen aus dem Hang

5x20
4x40
2x60
1x80
1x90
1x100
1x110
1x115
1x120 PB ohne zufhilfen
Wollte eigentlich nicht direkt wieder Schwer machen. Hatte heute auch nicht so viel Power

Zug eng aus den Hang

3x4x125kg


Bottom up kettlebell press

2 Sätze mit 16kg

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 40kg

Klimmzüge breiter PG gegen rotes Band

3 Sätze

Rto push ups mit rotem Band, bein3 erhöht

4 Sätze

Ring Facepulls

2 Sätze

Ring curls

3 Sätze

Ring Trizepsstrecken

2 Sätze

Butterfly Reverse

3 Sätze

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze mit 40kg

Lu raises liegend

2 Sätze

Rumänisches Kreuzheben

5x20
5x60
4x100
4x120
4x140
4x160


Atg Frontbeugen Tempo 3-3-0

2x20
2x40
1x60
1x80
1x100

Bulgarian front squats

5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg

+Bauch, Schulterstabis

Standumsetzen aus dem hohen Hang

3x20
3x40
3x60
3x70
3x80
3x90
3x95
3x100
3x100

Bottom up kettlebell press

1 Satz mit 18kg

Nackendrücken stehend

1 Satz mit 50kg


Klimmzüge breiter PG

1 Satz mit blauen Band
1 Satz bw

Ring Facepulls

2 Sätze

Rto push ups Beine erhöht mit rotem Band

2 Sätze

Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 50kg

Butterfly Reverse

2 Sätze

Lu raises

2 Sätze

+Bauch

Beinbeuger sitzend

3 Sätze

Bulgarian front squats

5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x40kg
8x20kg

Step ups

8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Poliquin step ups

3 Sätze

Standumsetzen aus der Hüfte

4x4x60kg

Bottom up kettlebell press

1 Satz mit 18kg

Nackendrücken stehend pausiert low bar

1 Satz mit 50kg

Klimmzüge breiter PG

2 Sätze bw

Rto push ups

2 Sätze

Ring Facepulls

2 Sätze

Pelican curls

2 Sätze

Ring Trizepsstrecken

2 Sätze

Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 50kg


Butterfly Reverse

2 Sätze

Lu raises liegend

3 Sätze

Behind the back wrist curls

2 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

@Rhovan

Danke für den fleißigen Support

Ironman890 hat geschrieben: 22. Jan 2026, 10:17 @Rhovan

Danke für den fleißigen Support

Bin immer wieder von deiner Arbeitskapazität überrascht. Ist schon krass was du hier abrockst.

Rhovan hat geschrieben: 22. Jan 2026, 10:38

Ironman890 hat geschrieben: 22. Jan 2026, 10:17 @Rhovan

Danke für den fleißigen Support

Bin immer wieder von deiner Arbeitskapazität überrascht. Ist schon krass was du hier abrockst.

Oh echt?
Find ich gar nicht so krass, aber vielen Dank

Standumsetzen aus dem hohen Hang

3x40
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

Standumsetzen unter Knie

8x80
8x80

Nackendrücken stehend pausiert low bar

1 Satz mit 50kg

Military Press

20x50kg

Klimmzüge breiter PG gegen rotes Band

2 Sätze

Rto push ups

2 Sätze bw +20kg
1 Satz bw

Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 50kg

Lu raises liegend

3 Sätze mit 3kg Hanteln

+Schulterstabis

Rückenstrecker 45 Grad

10xbw +20
10xbw +40
10xbw +60
10xbw +80
10xbw +60
10xbw +40

Atg Frontbeugen 3-3-0

5x20
2x40
2x60
2x80
2x90

Atg Splitsquats Tempo 3-5-0

3x5x20kg

Poliquin step ups

3 Sätze mit 20kg

+Bauch

Powerzug breit aus dem hohen Hang

3x40
3x60
4x80
4x90
5x80

Bottom up kettlebell press

1 Satz mit 20kg

Nackendrücken stehend pausiert low bar

5x20
4x40
4x60
2x70
15x50

Klimmzüge breiter PG

2 Sätze bw

Ring Facepulls

2 Sätze

Rto push ups

1 Satz bw +20kg
1 Satz bw +40kg
1 Satz bw +20kg

Pelican curls

2 Sätze

Ring Trizepsstrecken

2 Sätze

Butterfly Reverse

2 Sätze

Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 50kg

+Bauch, Schulterstabis

Neues Tshirt für mehr Motivation

Überlege grade mal wieder täglich zu trainieren...
Jeden Tag GK mit wenigen Übungen und schnell durch.
Macht mich nicht so platt, wie wenn ich 1-2 Stunden im Studio bin und das nur 3-4 mal die Woche. Aber bin noch unentschlossen.

Mal n paar Tage Pause gemacht. Hier war so schönes Wetter mit dem ganzen Schnee und war dann immer nach der Arbeit ein paar Stunden im Wald

Powerzug eng aus dem Hang

8x60
8x80
8x80 Standumsetzen

Nackendrücken stehend Pause low bar

5x20
5x40
5x60
3x70
5x60

Klimmzüge breiter PG

8xbw
8xbw +20
8xbw +10

Rto push ups

3 Sätze mit 20kg

Rumänisches Kreuzheben

5x20
5x60
5x100
4x120
4x140
4x160

Bulgarian frontsquats

8x20kg
8x30kg
8x20kg