Woche XIII
25.- 31.03.2014

Chest I Shoulders I Triceps

Bench Press (plate loaded)
130kg x 12
150kg x 06

Incline Press (plate loaded)
115kg x 11
120kg x 08

Cross Overs Dual Pulley Low (LF)
14kg x 12
14kg x 12

Shoulder Press (plate loaded)
115kg x 08
115kg x 08

Straight Bar Cable Push Downs (LF)
29kg x 15
32,5kg x 12
37kg x 10

Ich schreibe so gut wie nie darüber , wie ich mich aufwärme .

Nehmen wir als Beispiel : Hammer Bench :

1 ) ca. 50% des AGs ( 60kg ) x 15 Wdh, zügig

2) nochmal dasselbe x 15 Wdh , aber schnell

3) dann 90kg x 5 Wdh

4) 120kg x 3 Wdh

Das Aufwärmen ist fertig.

Hi,

nur noch ein Tässchen Kaffe und es geht los

ins Gym !

Heute Back I Rear Deltoid I Biceps

Bis bald!

.

У

Heute gerne mal wieder!

Woche XIII
25.-31.03.2024

Back I Rear Deltoid I Biceps

Wide MAG- Grip Cable Pull Down (HS)
82kg x 12
87kg x 10

Seated Cable Row/ close MAG- Grip (LF)
100kg x 15
110kg x 12
120kg x 10

Seated Shrugs (plate loaded)
130kg x 12
130kg x 12

Single Reverse Cable Flys (LF)
10/10kg x 12/12
10/10kg x 12/12

Preacher Curls (plate loaded)
27kg x 15
32kg x 12

Single DB Spider Curls / 90° Bench
14/14kg x 12
14/14kg x 12

Sodali ...das war's nun für die Woche XIII.

Schade , dass die vorbei ist , war eine

äußerst gute Woche !

Na ja, wir haben noch die Woche XIV!

Wie auch immer - Dir schönen Sonntag!

Guten Morgen!

Bevor es heute mit dem Training weiter

geht , will ich bisschen im Wald

spazieren bei dem schönen Wetter!

Dir schönen.Wochenstart!

Los geht's!

Woche XIV
01.-07.04.2024

Chest I Shoulders I Triceps I

Bench Press (plate loaded)
130kg x 12
150kg x 08

Incline Press (plate loaded)
120kg x 12
130kg x 08

Shoulder Press (plate loaded)
100kg x 12
110kg x 10

Straight Bar Cable Push Downs (LF)
32,5jg x 12


Eine kleine Veränderung habe ich noch

(Beine zum Schluss):

M -A

T -B

W - A

T - B

F - A

S --B

S - C

Mit dem Wald hat vormittags nicht geklappt,

setze mich jetzt kurz in einem Weddinger Park.

Heute fokussiere ich mich auf die Rückenbreite (Lat)

Hab mir schon beide enge MAG -Griffe

A) zwecks Latzug

B) fürs sitz. Rudern

geholt .

WOCHE XIV
01.-07.03.2024

Back I Biceps I

Close MAG- Grip Cable Pull Down (HS)
96kg x 06
94kg x 07
92kg x 08

Seated Cable Row / Close MAG- Grip (LF)
100kg x 15
110kg x 12
120kg x 10

High Row (plate loaded)
100kg x 15
130kg x 08

Preacher Curls (plate loaded)
27kg x15
32kg x 12

Single DB Spider Curls / 90° Scott Bench
12/12kg x 12/12
14/14kg x 11/11

Ups

Mitm Vierbeiner !