Lifters Lounge

(bin gestern Abend, nachdem ich 'nen ziemlich eindeutigen Sieg beim Necromunda Spielen hingelegt hab, auf der Welle des Erfolgs noch weiter ins Fitnessstudio geritten, um mich auch da mal wieder blicken zu lassen. Hab dann das Warmup mal Warmup sein lassen und Kniebeugen und Bankdrücken im Supersatz gemacht, so dass ich kaum mehr als 'ne halbe Stunde gebraucht hab. Ich denke, dass man das sogar noch weiter reduzieren kann, wenn man noch 1-2 Arbeitssätze pro Übung weglässt. 5-10 Minuten für 'ne Trainingseinheit sollte etwa das Ziel sein.)


- Krafttraining (36 min)

• Kreuzheben:
  20x20kg I 05x60kg I 03x80kg I 01x90kg I 03x107.5kg
• Bankdrücken:
  20x20kg I 10x40kg I 05x60kg I 05x72.5kg I 05x72.5kg I 05x72.5kg
• Frontkniebeuge:
  20x00kg I 10x20kg I 05x40kg I 05x60kg I 05x72.5kg I 05x72.5kg I 05x72.5kg

Am besten nur den ersten Aufwärmsatz ohne Gewicht ausführen. Das geht dann sogar Zuhause ohne Equip und du bist netto wie brutto nach 2 Minuten fertig. Duschen/umziehen wird somit auch obsolet.

(Joa… mal 'n bisschen was für den Core vor der Glotze. Ich log das mal mit, weil es hier ja sonst nicht so viel gibt )


- Krafttraining (23min)

• Plank:
  60x00kg I 60x00kg I 60x00kg I 60x00kg I 60x00kg
• Russian Twist:
  10x00kg I 10x00kg I 10x00kg I 10x00kg I 10x00kg

Russian Twist ohne Gewicht? Wat?

Hier wird vermutlich nach wie vor heftigst trainiert nur zum loggen fehlt die Zeit(?)