Heben, einfach weil es Spaß macht

[digralde]

Heute ist mein 36ter Geburtstag. Durch die üblichen existenziellen Sorgen, die mir immer am Geburtstag im Kopf rumschwirren, und allgemeinen Standardstress, bin ich gerade etwas neben mir. Und man werkelt und tut und kommt irgendwie zu nichts, aber ich wollte unbedingt noch irgendwie Training betreiben, weil das macht mir meistens Spaß und es ist mein verdammter Geburtstag. Also, 21 Uhr und Münzgeld komme ich endlich zu irgendwas und es ist irgendwie in seiner Absurdität passend zu allem:

Die Knie fühlen sich alt und knitterig an, aber hey, ich hab brav Frontbeugen und Kniebeugen im allgemeinen geübt. Ich hole mir einen von diesen ganz kleinen PRs ab, damit ich weiß dass sich die Arbeit irgendwie lohnt und anschlägt.

Frontbeuge: 70kgx3, 120kgx2, 140kgx1, 150kgx1, 160kgx1, 170kg x nö. Geht einfach gar nicht, obwohl recht leicht auf den Schultern. Kann einfach nicht aufrecht bleiben.

...und diese scheiß Übung erschließt sich mir nicht. Fühlt sich alles an wie die ersten Schritte beim Rehkitz. ICH KRIEGE DICH NOCH, FRONTBEUGE! ICH FINDE RAUS, WAS DEIN VERFICKTES GEHEIMNIS IST UND DANN REIß ICH DIR DEN KOPF AB UND SCHEIß DIR SO LANGE IN DEN HALS BIS DU EIN BRAUNER SPRINGBRUNNEN BIST.....naja.
Ich werde emotional. Ernsthaft. Die Kombination aus älter werden und allgemein überfordert sein, zusammen mit dem Scheitern an Kindergewichten; irgendwie ist das zu viel. Ich muss mich kurz hinsetzen. Bin gefühlt kurz vorm heulen/schreien. Aus einer Laune heraus sage ich mir, mach halt Kreuzheben mit der Axle. Kreuzheben ist dein Freund, so rein auf instinktueller Ebene. Eine kleine Stimme im Hinterkopf sagt "Hey, du hast nicht wirklich viel Kreuzheben gemacht in letzter Zeit. Ist das eine gute Idee?" Die kleine Stimme kann mal ganz gepflegt die Schnauze halten. Reptiliengehirn macht die Regeln.

Kreuzheben, Axle, Kreuzgriff: 67kgx1, 117kgx1, 157kgx1, 197kgx1, 227kgx1, 247kgx1 PR, 257kgx1 PR, 267kgx1 PR +30kg

Ach du heiliges Blechle. Jetzt ist hier eine Übung, die ich so gar nicht trainiert habe. Kaum Kreuzheben; wenn nur rumänisches, kein Kreuzgriff. Einmal richtiges Kreuzheben vor ein paar Tagen; gänzlich spontan. Hab fast nur gebeugt. Aber wo kriege ich eine 30kg, in Worten DREIßIG KILOGRAM personengebundene Bestleistung? In der dumpfen "wie wäre es wohl ein Geländer abzureißen?" Übung, die ich mache nachdem das was ich tatsächlich trainiert habe scheiße läuft.

Manchmal verstehe ich mich einfach nicht. Was soll's, das hat den Ahnengeister gefallen und mir die Laune wieder in akzeptable Bereiche verschoben.
Morgen besauf ich mich ordentlich und setze das Hirn auf Reset. Dann mache ich ein paar Tage locker und sehe weiter.

[Ponky]

Sehr schöner Geburtstagspost und sehr schöner PR! Ich gratuliere herzlich zu beidem! Würde nur empfehlen übers Wochenende Rehkitze und Springbrunnen zu meiden...

P.S.
Die 40er sind übrigens die besten Jahre. Da stimmt dann die Kombination aus Schaffenskraft, Erfahrung und einsetzender Altersweisheit. Bis dahin hast du ja noch etwas Zeit...

[digralde]

Sehr schöner Geburtstagspost und sehr schöner PR! Ich gratuliere herzlich zu beidem! Würde nur empfehlen übers Wochenende Rehkitze und Springbrunnen zu meiden...

P.S.
Die 40er sind übrigens die besten Jahre. Da stimmt dann die Kombination aus Schaffenskraft, Erfahrung und einsetzender Altersweisheit. Bis dahin hast du ja noch etwas Zeit...

Tiefster Dank. Rehkitze und Springbrunnen blieben unbeschadet. Dann freue ich mich mal auf die 40er.

So, bin Arbeitstechnisch immer noch unverschämt viel eingebunden und will eigentlich eh noch Pause machen. Aus sozialen Gründen einmal ins Studio. Schulter ist immer noch doof. Da muss ich aktiver werden.

Bankdrücken: nee, tut noch weh

Reverses Bankdrücken: hoch bis 120kgx5 PR, 125kgx3 PR,2 90kgx12 PR, 125kgx3, 90kgx11

Ungewohnt. Etwas aua, aber ging halbwegs.

Schrägbank: 60kgx10, 90kgx5,6,5,5

Dips: nee, ganz böse

Brustpresse: hoch bis 72.5kgx5, 50kgx9,6 und vorher ein paar lockere 10er

Butterfly Maschine: 45kgx8, 65kgx6, 55kgx8

Sozial wichtig und Training war okay.

[Waldo]

P.S.
Die 40er sind übrigens die besten Jahre. Da stimmt dann die Kombination aus Schaffenskraft, Erfahrung und einsetzender Altersweisheit. Bis dahin hast du ja noch etwas Zeit...

Lass dir nichts einreden digralde, auf diese Tugenden warte ich noch heute :kaffee:
Viel Glück im neuen Lebensjahr :Up:

[-theANIMAL-]

Schön zu lesen das man nicht der einzige mit Zwiegesprächen ist.

[digralde]

Schön zu lesen das man nicht der einzige mit Zwiegesprächen ist.

Manchmal muss man halt mit jemand reden, der einen versteht.

Lass dir nichts einreden digralde, auf diese Tugenden warte ich noch heute :kaffee:
Viel Glück im neuen Lebensjahr :Up:

Danke und man kann immer hoffen!

Axle Curls: 42kgx9 PR, 6,5

Supersatz mit

French Press, eine Hantel zwei Hände: 20kgx20 PR, 15, 16

Reverse Curl: 20kgx10,10 mhhh

Supersatz mit

Axle Wrist Curl, hinterm Rücken: 42kgx25,25 PR

Das ist so ein böser Unterarmpump. Nicht die Reverse Curls, die Axle Dingens. Unterarm geht komplett zu und Hand rollt sich zur Kralle zusammen.

Kurz und schmerzhaft. Will mehr Arme trainieren.

[digralde]

Frontbeuge, 5 Sekunden Pause: 20kgx3, 70kgx2,2,2, 110kgx2

Eine Mischung aus Dehnen für die Frontablage und Stabilität im oberen Rücken trainieren.

Rumänisches Kreuzheben, Axle, Griffhilfen: hoch bis 147kgx10 PR, 162kgx5

Seitbeugen: 27kgx10,10 PR

Roman Chair Situps: bdwx10

[digralde]

Mittagspausentraining:

DIY Latzug, weit: 25kgx10, 50kgx10, 60kgx5x5

Möglichst kontrolliert und Schulterblätter schön zusammen und runter.

Latzug "Shrugs": 60kgx10,10

Einfach mit gestreckten Armen am Latzug die Schulter zusammen und runter ziehen. Wie Shrugs, nur nicht nach oben.

War nett. Keine Schmerzen in der Schulter!

[digralde]

Kniebeuge, hohe Ablage: hoch bis 140kgx15,8,8

Bulgarische Kniebeuge: bdwx5, +10kgx8

Das hat für einen ganz netten Pump gereicht. Beine sind irgendwie müde, Kind will nachts nicht einschlafen, bla bla bla. Training macht trotzdem Spaß.

[-theANIMAL-]

Kniebeuge, hohe Ablage: hoch bis 140kgx15,8,8

Bulgarische Kniebeuge: bdwx5, +10kgx8

Das hat für einen ganz netten Pump gereicht. Beine sind irgendwie müde, Kind will nachts nicht einschlafen, bla bla bla. Training macht trotzdem Spaß.

Und das is das Um und Auf!

[digralde]

Und das is das Um und Auf!

Genau, siehe Logtitel.

Flachbank: 20kgx20, 60kgx10 eh....immer noch nicht so toll

Flache Schrägbank, ~20°: 60kgx15, 70kgx12, 75kgx8

Das ging tatsächlich gut! Keine Schmerzen, nur minimal instabil. Werde damit definitv mehr experimentieren und wenn halt nur das geht, dann auch gut.

Vorgebeugtes Rudern, Axle, Griffhilfen: 142kgx6 PR,5, 122kgx5

Meh, nicht super, aber solide.

Kreuzheben, Axle, Aufgriff: 127kgx12 PR, 147kgx4 PR

Erster Satz super, zweiter Satz grenzwertig. So oder so solide.

[digralde]

Gestern wieder ins Studio:

15 min bis Kollege eintruddelt:

Kreuzheben, Kreuzgriff: 140kgx5, 180kgx3, 220kgx1, 225kgx5

Ohne Kreide oder Griffhilfen war mir das genug. Man fühlt die Haut praktisch abreißen.

Beincurl, sitzend: 15kgx10, 25kgx8, 35kgx8, 45kgx5, 55kgx5, 65kgx5

Jetzt taucht der Rest auf.

Schulterdrücken, Maschine: 25kgx10, 35kgx10, 55kgx3, 70kgx10 PR, 75kgx8 PR, 85kgx4 PR, 95kgx2 PR, 55kgx13 PR

Seitheben: 2kgx10, 14kgx4, 16kgx10, 18kgx5,5,5

Frontheben: 20kgx6,6,6,6

Solider Pump in den Schultern.

Reverse Butterfly, Maschine: 35kgx10, 55kgx10, 75kgx12 PR, 85kgx5 PR, 55kgx13 PR?

Preacher Curl, Maschine: 35kgx10, 45kgx10 PR, 50kgx9 PR, 55kgx6

Trizepsdrücken, Seil: 30kgx20 PR, 35kgx14 PR, 42kgx8 PR, 49kgx5 PR

21er Curls: 20kgx12 PR, 25kgx6 PR, 30kgx4 PR, 35kgx3 PR

Ein 3er ist schon erbärmlich, aber ich hab einfach immer das nächste Gewicht genommen und die Arme waren leer.

Trizepsdrücken, Überkopf, Kabelzug: 24.5kgx14,8,5, 21kgx10

Abartiger Pump im Trizeps. Irgendwas in der letzten Übung hat den regelrecht zum Platzen gebracht und ich konnte meinen Arm nicht mehr komplett beugen.

Heute sehr netter Muskelkater in den Armen. Alleine kann ich mich zu sowas kaum motivieren, aber im der Gruppe war es lustig genug.
Der menschliche Kontakt ist einfach nett, wenn man sonst nur in seinem stillen Kämmerlein sitzt und Bildschirmbräune kriegt.
Hatte auch ein äußerst belustigendes Gespräch mit einer jungen Dame der Gruppe, die irgendwie mit 1000kcal nicht recht abnehmen kann obwohl ~2500kcal Umsatz abgeschätzt war (Sport-LK, viel Freizeitsport, etc).
Ich vermute mal stark hier lief einiges auf Übertreibung/Ungeduld/Selbstverleugnung heraus, da sie prinzipiell alles richtig machen sollte. Dann hat sie mir ihren letzten Tag in Nährwerten angezeigt. Da waren 11 Gramm Fett.
Da konnte ich mir den Scherz nicht verkneifen, ob sie einen Donut zu lüstern angeguckt hat oder wie man auf solche Rundungsfehler kommt.
11g Fett schwitze ich vermutlich pro Stunde aus. Wie man 11g Fett zu sich nimmt und trotzdem knapp 140g Eiweiß anpeilt ist mir schleierhaft.
Wenn man am Döner vorbeiläuft hat man da ja zu viele Kontaktkalorien.

Alles in allem, echt spaßig.

[digralde]

Gestern:

Schrägbank, niedrig: 20kgx20, 60kgx20 PR, 70kgx15 PR, 80kgx8 PR

Hab mal noch eine Nummer flacher versucht, aber das hat nicht funktioniert. Schulter ist erst ab dem zweiten Einrastpunkt der Bank happy. Naja, auch nicht schlimm.

Latzug, weit: 25kgx10, 50kgx10, 65kgx5,5,5,5,7

Langsam hocharbeiten. Schulter nicht ärgern.

Latzug Shrugs: 65kgx15 PR, 15

[digralde]

Wieder ins Studio:

Kniebeuge, hohe Ablage: 145kgx16 PR, 150kgx11 PR, 160kgx8, 170kgx5

Hohe Wiederholungen sind immer anstrengend. Trotzdem solide.

Frontbeuge, 5 Sekunden Pause: 110kgx2,2,2

Wieder hauptsächlich zum Dehnen und Technik üben.

Beincurl, liegend: 85kgx7 PR, 4, 77.5kgx5, 70kgx6

Je nach Maschine ganz unterschiedliche Zahlen. Egal, geht in die richtige Richtung.

Beinstrecker: 130kgx8, 122kgx7, 115kgx5, 82.5kgx10

Oberschenkel schnell ziemlich leer.

Beinpresse, horizontal: 167.5kg (alles, was geht) x10,10,10,10

Härter als erwartet. Luft war einfach raus.

Wie immer lustig mit jemand zu trainieren. Alles gut.

[digralde]

Gestern nochmal Studio dank Urlaub:

Kreuzheben, Griffhilfen: 20kgx10, 70kgx5, 110kgx5, 140kgx3, 180kgx1, 210kgx12 PR, 225kgx7 PR, 242.5kgx4 PR

Solide. Beim Kreuzheben ist schnell die Luft raus nach den ersten Sätzen. Der 12er war noch am stärksten.

Vorgebeugtes Rudern, Griffhilfen: 70kgx5, 110kgx3, 140kgx7, 165kgx2 aber hässlich, 140kgx5,4, 110kgx16 PR

Überzug, Maschine: hoch bis 65kgx10, 75kgx8, 85kgx10, 90kgx6

Interessant.

Latzug, weit: 67kgx15 PR, 79.5kgx10, 87kgx5, 97kgx5

Da hat man dann die Überzüge deutlich gemerkt. Lat war merklich vorermüdet.

Sitzendes Rudern, eng: 77kgx10, 87kgx10 PR, 97kgx6, 107kgx6 PR

Ja, alles platt. Nur noch ein paar Papierrekorde für diesen spezifischen Griff aufgestellt und den Pump genossen.

Wie immer spaßig und mein Rücken ist heute gut frittiert.