Seite 12 von 49
Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Verfasst: 16. Apr 2023, 22:01
von M.a.K
Also klassischer zweiter Zug mit Umsatz?
120kg sind da schon stark
Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Verfasst: 17. Apr 2023, 05:17
von Ironman890
MrAnderson hat geschrieben: 16. Apr 2023, 20:20
Ironman890 hat geschrieben: 16. Apr 2023, 19:46
MrAnderson hat geschrieben: 16. Apr 2023, 19:15
Was macht die Brust?
Hat wieder gezogen, aber nicht mehr so schlimm wie neulich noch
Also wird Besser, Gut
Ja denke auch
Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Verfasst: 17. Apr 2023, 05:19
von Ironman890
M.a.K hat geschrieben: 16. Apr 2023, 22:01
Also klassischer zweiter Zug mit Umsatz?
120kg sind da schon stark
Was meinst du mit klassischer 2. Zug?
Dankeschön
Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Verfasst: 17. Apr 2023, 07:26
von M.a.K
Äh wie die deutsche Aufteilung ist weißt du? Die Amis haben mWn drei Züge wir zwei.
erste Zug = wegheben bis kurz über das Knie (langsame gleichmäßige Geschwindigkeit, wichtig für die Positionierung für den zweiten Zug)
zweiter Zug = über Knie Beschleungiungsphase bis auf Höhe (Hauptbeschleunigung letzten 5-10cm, mitte Oberschenkel bis ca. Hüfte, danach treibt die Hantel, würde man sie loslassen sollte sie die exakt gleiche Bewegung machen, Hände geben eigentlich nur den Weg vor, es wird nicht mehr gezogen)
Umgruppieren = das Umsetzen der Füße und Abtauchen unter die Hantel
Hier ist ein ganz gutes Schaubild:
http://thueringer-athleten-verband.de/d ... ichtheben/
Ich zähle die Kniepassage zum ersten Zug, da ist nicht viel zu beachten und gehört für mich zusammen.
Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Verfasst: 17. Apr 2023, 08:58
von Ironman890
M.a.K hat geschrieben: 17. Apr 2023, 07:26
Äh wie die deutsche Aufteilung ist weißt du? Die Amis haben mWn drei Züge wir zwei.
erste Zug = wegheben bis kurz über das Knie (langsame gleichmäßige Geschwindigkeit, wichtig für die Positionierung für den zweiten Zug)
zweiter Zug = über Knie Beschleungiungsphase bis auf Höhe (Hauptbeschleunigung letzten 5-10cm, mitte Oberschenkel bis ca. Hüfte, danach treibt die Hantel, würde man sie loslassen sollte sie die exakt gleiche Bewegung machen, Hände geben eigentlich nur den Weg vor, es wird nicht mehr gezogen)
Umgruppieren = das Umsetzen der Füße und Abtauchen unter die Hantel
Hier ist ein ganz gutes Schaubild:
http://thueringer-athleten-verband.de/d ... ichtheben/
Ich zähle die Kniepassage zum ersten Zug, da ist nicht viel zu beachten und gehört für mich zusammen.
War heut morgen noch nicht ganz wach, als ich geantwortet habe
Doch, kenne die zugphasen. Aber trotzdem danke nochmal für die Erläuterung
Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Verfasst: 18. Apr 2023, 14:44
von Ironman890
Standumsetzen vom Block
3x3x100
Im supersatz mit Boxjumps
3x3x120cm
Tbar-Rudern gestützt
20x40kg
20x40kg
20x40kg
Klimmzüge breiter UG
10xbw +20kg
10xbw +20kg
Wadenheben sitzend
5 Sätze
Rückenstrecker 45 Grad
8xbw +40kg
8xbw +80kg
8xbw +100kg
Gobletsquats
30x40er
30x40er
30x40er
Bulgarian split squats
2 Sätze
+Bauch, Schulterstabis
Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Verfasst: 20. Apr 2023, 16:27
von Ironman890
Standumsetzen vom Block
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
Klimmzüge UG
1xbw +60
0xbw +70
4xbw +50
5xbw +40
Tbar-Rudern gestützt
5x90
5x90
Enge Liegestütze
10xbw +70
10xbw +70
10xbw +60
Trizepsstrecken einarmig
3 Sätze
SZ-Curls
3 Sätze
+Bauch, Schulterstabis
Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Verfasst: 20. Apr 2023, 17:33
von Ironman890
Der Versuch mit 70kg war wieder einfach nur dumm. Die 60 vorher waren schon recht schwer und war eigentlich klar, dass die 70 nix werden. Hätte die wohl schon längst mal gezogen, wenn ich nicht ständig auf rir 0 gehe
Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Verfasst: 20. Apr 2023, 17:49
von M.a.K
Ach was ist ja rir -1
Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Verfasst: 20. Apr 2023, 17:51
von Ironman890
Achja stimmt
Noch schlimmer
Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Verfasst: 20. Apr 2023, 17:58
von MrAnderson
Schade, die 70kg hätte ich dir gegönnt
Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Verfasst: 20. Apr 2023, 18:01
von Ironman890
Danke
Die kommen dieses Jahr zu 100%
Sonst hör ich auf mit Klimmzügen
Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Verfasst: 20. Apr 2023, 18:14
von MrAnderson
Ironman890 hat geschrieben: 20. Apr 2023, 18:01
Danke
Die kommen dieses Jahr zu 100%
Sonst hör ich auf mit Klimmzügen
Niemals, du warst damals mein Vorbild was Klimmis angeht
Wenn dann gehen wir zusammen Unter
Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Verfasst: 20. Apr 2023, 19:26
von Ironman890
MrAnderson hat geschrieben: 20. Apr 2023, 18:14
Ironman890 hat geschrieben: 20. Apr 2023, 18:01
Danke
Die kommen dieses Jahr zu 100%
Sonst hör ich auf mit Klimmzügen
Niemals, du warst damals mein Vorbild was Klimmis angeht
Wenn dann gehen wir zusammen Unter
Haha echt?
Aber nun hat der Lehrling seinen Meister übertroffen
Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Verfasst: 20. Apr 2023, 19:46
von MrAnderson
Ironman890 hat geschrieben: 20. Apr 2023, 19:26
MrAnderson hat geschrieben: 20. Apr 2023, 18:14
Ironman890 hat geschrieben: 20. Apr 2023, 18:01
Danke
Die kommen dieses Jahr zu 100%
Sonst hör ich auf mit Klimmzügen
Niemals, du warst damals mein Vorbild was Klimmis angeht
Wenn dann gehen wir zusammen Unter
Haha echt?
Aber nun hat der Lehrling seinen Meister übertroffen
Ja irgendwie warst du der einzigste der schwere Weighted Pullups und Chin Ups gemacht hatte
und SchafSchaf natürlich auch
