Von schmächtig zu kräftig // HomeGym // DADLIFE

[Henne]

Gewicht geht runter, Form wird besser. Alles wie es sein soll.
Merke allerdings langsam den erhöhten Appetit und bin leichter gereizt.

Kommt ja aber sicher bald der Deload.

---

Gewicht morgens: 76,1kg


T4 UK
Sonntag, 23. Juli 2023 um 10:19

Hack Squat
Set 1: 50 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 4 [Warm-Up]
Set 3: 77,5 kg × 7
Set 4: 77,5 kg × 7
Set 5: 77,5 kg × 7
Set 6: 77,5 kg × 7
Set 7: 77,5 kg × 7

Beinbeugen liegend KZ
Set 1: 12,5 kg × 13
Set 2: 12,5 kg × 12
Set 3: 12,5 kg × 11

Beinpresse
Set 1: 100 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 140 kg × 10
Set 3: 140 kg × 10
Set 4: 140 kg × 10

Wadenheben Beinpresse Stehend
Set 1: 220 kg × 12 PR Gewicht+Volumen
Set 2: 220 kg × 10
Set 3: 220 kg × 10

Hanging Leg Raise
Set 1: 9 wiederh.
Set 2: 9 wiederh.
Set 3: 7 wiederh.

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 16
Set 2: 7,5 kg × 6
Set 3: 7,5 kg × 5
Set 4: 7,5 kg × 5
Set 5: 7,5 kg × 5

Workout-Notizen: Volumenphase 1 Woche 3
Zyklus 1

[Henne]

Training lief gut. Latzug wird langsam besser vom Gefühl.

---

Gewicht morgens: 76,8kg

T1 OK
Dienstag, 25. Juli 2023 um 15:23

KH Bankdrücken pausiert
Set 1: 12,5 kg × 12 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 27,5 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 30 kg × 7
Set 5: 30 kg × 7
Set 6: 30 kg × 7
Set 7: 30 kg × 7
Set 8: 30 kg × 7

KH Rudern unilateral (Schrägbank, eng am Körper)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 28 kg × 4 [Warm-Up]
Set 3: 35 kg × 12 PR
Set 4: 35 kg × 12
Set 5: 35 kg × 12

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 3 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 12 PR Volumen
Set 3: 40 kg × 7
Set 4: 30 kg × 11

Latzug BG
Set 1: 50 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 70 kg × 12
Set 3: 70 kg × 11
Set 4: 70 kg × 8

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 8

Bizeps Curl KZ gerade Stange
Set 1: 10 kg × 20
Set 2: 10 kg × 17
Set 3: 12,5 kg × 12

Seitheben KZ liegend
Set 1: 17,5 kg × 13 PR
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 10
Set 4: 15 kg × 6
Set 5: 10 kg × 7

Workout-Notizen: Volumenphase 1 Woche 3
Zyklus 1

[Henne]

Kniebeuge lief gut. Habe aber vergessen das ich in Woche 4 im letzten Satz auch mehr Reps machen darf. Wären sicher noch 2 drin gewesen.

RDLs heute geskipped, da ich mich gestern leicht verhoben habe und morgen nun doch den Gymfloor hole. Sind 55 Platten und eine wiegt angeblich 30kg.

Also HomeGym 2.0 in Progress…

---

Gewicht morgens: 76,3kg


T2 UK
Donnerstag, 27. Juli 2023 um 09:49

Kniebeuge (tiefe Ablage)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 4 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 90 kg × 5
Set 5: 90 kg × 5
Set 6: 90 kg × 5
Set 7: 90 kg × 5
Set 8: 90 kg × 5

Beinpresse
Set 1: 110 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 150 kg × 13
Set 3: 150 kg × 12
Set 4: 150 kg × 11

RDL

/

Wadenheben Beinpresse sitzend
Set 1: 180 kg × 15
Set 2: 180 kg × 14
Set 3: 180 kg × 13

Cable Crunch
Set 1: 40 kg × 11 PR
Set 2: 40 kg × 9
Set 3: 40 kg × 8

Aufrechtes Rudern Kz Einarmig
Set 1: 30 kg × 15 PR
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 30 kg × 8

Workout-Notizen: Volumenphase 1 Woche 4
Zyklus 1

[sf2driver]

Holste die Platten gebraucht oder neu?
1,6t Gewicht ist auch ne Hausnummer
Hast du nen Lieferwagen oder wie transportierst du die?

Bilder vom Raum danach auf jeden Fall gewünscht

[Henne]

Platten hole ich neu. Sind 1x1m und 4cm dick.

Fahre mit nem 3,5t Sprinter/Iveco und bin dann wohl etwas überladen.

Ich dokumentiere natürlich alles, allerdings werden die Wände dann im Nachhinein erst gedämmt/verkleidet.

[Netzokhul]

Viel Spaß beim schleppen.

[Henne]

Viel Spaß beim schleppen.

Danke.

Kannst um 9.30Uhr in Berlin sein und mir helfen.

@12-07-2008 leider nicht da.

[Netzokhul]

Viel Spaß beim schleppen.

Danke.

Kannst um 9.30Uhr in Berlin sein und mir helfen.

@12-07-2008 leider nicht da.

Du meinst [mention]Berliner[/mention]?
Vllt. hilft dir [mention]runn12[/mention]

Sry, muss morgen arbeiten.

[Berliner]

Habe ja noch versucht dich umzustimmen, dass du Sonntag in Berlin bist.

[Henne]

Training war absolut brutal heute.

Schrägbank war ab dem 3. Satz gegrinde ohne Ende + Pausenzeiten zum Schluss auf 5min erhöht.

Ziel dafür erfüllt.

---

Gleich schön mit Wifey essen gehen und dann ins Kino.

---

Gewicht morgens: 76,6kg


T3 OK
Samstag, 29. Juli 2023 um 14:53

LH Schrägbankdrücken 45 Grad
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 62,5 kg × 5
Set 4: 62,5 kg × 5
Set 5: 62,5 kg × 5
Set 6: 62,5 kg × 5
Set 7: 62,5 kg × 5

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 7 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 75 kg × 12 PR Gewicht+Volumen
Set 4: 75 kg × 10
Set 5: 75 kg × 9

KH Fliegende Schrägbank
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 12 kg × 12
Set 3: 12 kg × 12

Chin Up
Set 1: +10 kg × 10
Set 2: +10 kg × 9
Set 3: +10 kg × 8

Seitheben KH
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 8 kg × 15
Set 3: 8 kg × 13

French Press Sz
Set 1: 32,5 kg × 12 PR
Set 2: 32,5 kg × 11
Set 3: 32,5 kg × 8

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 10

Seitheben KZ unilateral
Set 1: 7,5 kg × 18
Set 2: 7,5 kg × 15

Workout-Notizen: Volumenphase 1 Woche 4
Zyklus 1

[Berliner]

T Bar PR! Mega.

Welcher Film?

[Henne]

Danke.

Haben Guardians of the Galaxy Vol.3 geguckt. Viel gute Auswahl gab es leider nicht.

Heute wird der neue Beinbeuger getestet und vielleicht schaffe ich es noch ein bisschen mit dem Boden anzufangen.

IMG_0384.jpeg

91690489-73a0-4701-b9d4-92bb07ce7770.jpeg

IMG_0396.jpeg

[Henne]

Nicht so viel geschlafen, Hackenschmidt war aber trotzdem richtig was drin.
Beinbeuger viiiiiel besser als das Improvisierte am Kabelzug.
Bei der Beinpresse musste ich nachzählen ob es wirklich 140kg waren, so gut wie die gingen.

Schnelle Carbs vor dem Training bei mir definitiv ein riesen Unterschied.

---

Ich würde sagen das ich aktuell ungefähr den KFA habe, den ich auch zum Schluss der letzten Diät hatte. Jetzt aber mit ca 3-3,5kg mehr drauf.

Gehe vermutlich noch 2-3kg runter und dann mal schauen wie es aussieht.

---

Gewicht morgens: 76,6kg


T4 UK
Sonntag, 30. Juli 2023 um 10:59

Hack Squat
Set 1: 50 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 70 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 90 kg × 5
Set 5: 90 kg × 5
Set 6: 90 kg × 5
Set 7: 90 kg × 11

Beinbeuger Sitzend
Set 1: 35 kg × 14
Set 2: 35 kg × 12
Set 3: 35 kg × 11

Beinpresse
Set 1: 100 kg × 4 [Warm-Up]
Set 2: 140 kg × 16
Set 3: 140 kg × 15
Set 4: 140 kg × 14

Wadenheben Beinpresse Stehend
Set 1: 220 kg × 14 PR Volumen
Set 2: 220 kg × 12
Set 3: 220 kg × 10

Hanging Leg Raise
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 9 wiederh.
Set 3: 7 wiederh.

Face Pull unilateral von Oben
Set 1: 10 kg × 20
Set 2: 15 kg × 16
Set 3: 15 kg × 14

Workout-Notizen: Volumenphase 1 Woche 4
Zyklus 1

[sf2driver]

3kg mehr bei selbem kfa ist doch schon mal ne Ansage

Bin mal gespannt auf deinen Raum nach dem Boden verlegen. Sieht echt nach gut Potential aus.

[Berliner]

Bin mal gespannt auf deinen Raum nach dem Boden verlegen. Sieht echt nach gut Potential aus.

Ich auch ! Seit ich in deinem HG war ist ja einiges passiert. Muss mal wieder vorbeischneien.